Скоро

9 — 10 декабря
Екатеринбург, online

V Международный форум «Cognitive Neuroscience – 2022»

8 — 12 января
Ставрополь

«Души Порывы». 29-й международный фестиваль психотерапии и практической психологии «Святочные встречи»

11 января
Тверь

III Международный конгресс девиантологов «Девиантология XXI столетия»

26 января
Москва, online

II Международная конференция «Психолого-педагогические инновации в педиатрической практике»

23 — 24 марта
Москва, online

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Третьи Поляковские чтения по клинической психологии (К 95-летию Юрия Федоровича Полякова)»

24 марта
Санкт-Петербург, online

XX Мнухинские чтения: «Детская психиатрия России: история и современность»

Весь календарь

Мама, папа, я — самоизолированная семья: советы МЧС для спокойствия дома

/module/item/name

Любые чрезвычайные события, которые происходят с нами и близкими, всегда оказывают серьезное эмоциональное воздействие. Пандемия — не исключение, ведь у большинства из нас кардинально изменился ритм жизни и возросла нагрузка. Специалисты психологической службы МЧС собрали рекомендации для родителей, подростков и взрослых, которые помогут следить и заботиться о своем психическом состоянии в самоизоляции, сообщают РИА Новости

Глава Центра экстренной психологической помощи МЧС России Юлия Шойгу отмечает, что все семьи во время самоизоляции можно разделить на две большие группы. Одна группа — это те, у кого до самоизоляции были хорошие и эмоционально благоприятные отношения, и тогда, возможно, возникающие вспышки раздражительности будут носить локальный характер. Для таких семей действует, по сути, единственная главная рекомендация: сохранить благоприятный микроклимат в семье и не вступать в конфликты. В этом как раз помогут методические рекомендации, разработанные нашими специалистами.

«Другая группа семей, такие ситуации тоже бывают, — те, в которых изначально непростые психологические отношения, а в ситуации самоизоляции людям уже на протяжении месяца приходится делить одну жилплощадь. Тогда единственная стратегия, которая может помочь, — это договориться о временном перемирии. Таким образом можно пережить это сложное время, а дальше уже решать проблемы, которые накопились до этого», — советует Юлия Шойгу.

В свою очередь, в более сложном положении находятся дети. В отличие от взрослых и подростков у них гораздо меньше свободы выбора в этой ситуации. Поэтому основное, базовое, что должны понимать родители и члены семьи: ребенок будет чувствовать себя максимально комфортно и благополучно, если рядом комфортно и благополучно чувствует себя взрослый, который о нем заботится. Если взрослое окружение находится в корректном психологическом состоянии, ребенок также будет чувствовать себя защищенным.

Подростки

Сейчас, когда привычный ритм жизни нарушился, вы можете столкнуться с проблемами адаптации, общей тревоги (в том числе и из-за переизбытка информации), а также ситуационной тревоги (аттестация в школе, отношения с друзьями и тому подобное). Кроме того, нахождение в замкнутом пространстве неизбежно ведет к межличностным конфликтам. Справиться с ними помогут простые, но обязательные действия. 

Составляйте планы на день и на всю неделю и старайтесь придерживаться распорядка. Структурирование времени помогает и успокаивает.

Поддерживайте активность: участвуйте в онлайн-занятиях и помогайте семье с домашними делами.

Следите за физической формой: достаточно отдыхайте, регулярно питайтесь, делайте физические упражнения.

Следите за информационной гигиеной: используйте официальные источники информации, проверяйте факты.

Используйте дистанционные способы связи для досуга, общения и самообразования.

Общайтесь с одноклассниками и друзьями в мессенджерах и социальных сетях. Не забывайте поддерживать общение с пожилыми родственниками, сейчас им нужны ваше внимание и поддержка. 

Помогайте другим, это полезно и для вас самих. Волонтерство помогает отвлечься от повседневных тревог. 

Не стесняйтесь обращаться за эмоциональной поддержкой к родным, близким, друзьям, а также специалистам. 

Родители

Тем, кто несет двойную нагрузку — и за себя, и за ребенка, в период самоизоляции придется стать и педагогом, а заодно оградить ребенка от стрессовых перемен в распорядке дня. Чем младше ребенок, тем острее он может реагировать на стресс. Специалисты МЧС советуют запастись терпением и приводят общие рекомендации, которые помогут в общении с детьми во время карантина. 

Проговорите с ребенком причину сложившейся ситуации, объясните, почему он остался дома и визиты к старшим родственникам придется на время отложить.

Расскажите, что страх и тревога — это нормальные реакции на стресс. Разговаривайте с детьми об их страхах, не усугубляйте, но и не обесценивайте их.

Будьте честными: говорите открыто о самых важных изменениях в ситуации. При этом будьте осторожны и не акцентируйтесь на пугающих подробностях.

Постарайтесь объяснить доступными ребенку словами, что делают люди, чтобы защитить себя и других: почему мы носим маски и перчатки, отчего остаемся дома, почему не ходим в школу и на детские площадки.

Будьте терпеливы: поощряйте ребенка задавать вопросы и отвечайте на них с чуткостью и пониманием.

Обязательно демонстрируйте ребенку, что и вы, и другие близкие и дорогие ему люди сейчас в безопасности.

Ограничьте поток информации: не оставляйте детей одних у телевизора и не обсуждайте при них новости с другими взрослыми.

Установите распорядок дня: время подъема и отхода ко сну, впишите в него регулярные приемы пищи, физическую активность, занятия, время для домашних дел, а также развлечения и отдых.

Выделите время на себя. Позаботиться о себе — одна из обязательных задач родителя, а значит, найдите время для отдыха или занятий, которые помогут вам восстановиться эмоционально и физически. 

Обязательно обращайтесь за социальной и эмоциональной поддержкой к родным и знакомым. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, обратитесь к специалисту за помощью! 

Взрослые

Большинство взрослых столкнулись с резким изменением привычного образа жизни, при этом новый распорядок еще не сформировался. Основной дискомфорт вызывает неопределенность, а значит, невозможность строить долгосрочные планы. Чувство непредсказуемости событий может сильно ухудшить ваше психологическое состояние. Сложности адаптации, общая и ситуационная тревога, межличностные конфликты — состояния, с которыми может столкнуться каждый из нас. Для того чтобы легче пережить самоизоляцию, психологи МЧС дают следующие рекомендации.

Структурировать свою деятельность на период самоизоляции. Вам поможет составление плана на день и неделю, а также семейные планы. 

Включить в распорядок дня время на расслабление и отдых (полноценный сон, вкусная еда, любимое хобби — все, что доставляет вам удовольствие).

Стремиться поддерживать активность в течение дня, если это позволяет рабочий график и состояние здоровья. 

Следить за информационной гигиеной: не перегружать себя новостями и использовать только проверенные источники. 

Использовать дистанционные способы досуга и самообразования: социальные сети, интернет-ресурсы и видеохостинги.

Следить за своим настроением, не поддаваться скептицизму, сосредоточиться на позитивных действиях.

Оставаться на связи с близкими и людьми, которые могут беспокоиться за вас. Регулярно общайтесь с пожилыми родственниками, чтобы поддержать их.

Держаться принципов здорового образа жизни и правильного питания. Это поможет не только поддерживать физическую форму, но и улучшит эмоциональное состояние. 

Поддерживать хорошие межличностные отношения и отложить разрешение серьезных конфликтов на потом.

Помогать друг другу. Помощь позволит чувствовать себя нужным и отвлечься от повседневных тревог. 

Непременно обращаться за помощью и эмоциональной поддержкой к родным и друзьям. Не пренебрегать помощью специалистов, если ситуация кажется вам сложной. 

Источник: © РИА Новости

Опубликовано 15 мая 2020

В статье упомянуты

Материалы по теме

Психологи в «красной зоне»: опыт Юрия Зинченко
02.10.2020
Психологические запросы в период пандемии
06.07.2020
Опубликованы рекомендации Минздрава о психологической помощи медикам
19.06.2020
«Кризис и пандемия – опасности и возможности»: доклад Дмитрия Ковпака
19.06.2020
«Я боюсь людей без маски. Что делать?». Отвечает Александр Асмолов
26.05.2020
Что будет дальше? Взгляды россиян на будущее в условиях COVID-19
25.05.2020
Пять минут на творчество: как справляться со стрессом в условиях самоизоляции
22.05.2020
Что такое паническая атака и у кого она может случиться?
20.05.2020
О том, как найти опору, когда все меняется
19.05.2020
Как бороться с агрессией и депрессией из-за стресса во время самоизоляции?
18.05.2020
В какой момент на самоизоляции нужно обратиться к психологу? Отвечает МЧС
14.05.2020
Тахир Базаров: «Коронавирус — это продолжение кошмарной истории 11 сентября»
13.05.2020

Комментарии

Оставить комментарий:

30 ноября 2022 , среда

В этот день

Скоро

9 — 10 декабря
Екатеринбург, online

V Международный форум «Cognitive Neuroscience – 2022»

8 — 12 января
Ставрополь

«Души Порывы». 29-й международный фестиваль психотерапии и практической психологии «Святочные встречи»

11 января
Тверь

III Международный конгресс девиантологов «Девиантология XXI столетия»

26 января
Москва, online

II Международная конференция «Психолого-педагогические инновации в педиатрической практике»

23 — 24 марта
Москва, online

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Третьи Поляковские чтения по клинической психологии (К 95-летию Юрия Федоровича Полякова)»

24 марта
Санкт-Петербург, online

XX Мнухинские чтения: «Детская психиатрия России: история и современность»

Весь календарь
30 ноября 2022 , среда

В этот день

Магомед Магомедаминович Далгатов празднует день рождения! Поздравить!

Светлана Николаевна Костромина празднует день рождения! Поздравить!

София Александровна Наличаева празднует день рождения! Поздравить!

93 года назад родился(ась) Давид Иосифович Фельдштейн.

Скоро

9 — 10 декабря
Екатеринбург, online

V Международный форум «Cognitive Neuroscience – 2022»

8 — 12 января
Ставрополь

«Души Порывы». 29-й международный фестиваль психотерапии и практической психологии «Святочные встречи»

11 января
Тверь

III Международный конгресс девиантологов «Девиантология XXI столетия»

26 января
Москва, online

II Международная конференция «Психолого-педагогические инновации в педиатрической практике»

23 — 24 марта
Москва, online

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Третьи Поляковские чтения по клинической психологии (К 95-летию Юрия Федоровича Полякова)»

24 марта
Санкт-Петербург, online

XX Мнухинские чтения: «Детская психиатрия России: история и современность»

Весь календарь