• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

7 — 9 февраля
Санкт-Петербург

VII Санкт-Петербургский зимний фестиваль практической психологии «Жизнь будет лучше, чем мы хотели!»

25 — 26 февраля
Казань

XV Международная зимняя школа по психологии состояний (ЗПШ-2021)

25 марта
Онлайн

Международная научно-практическая заочная конференция «Культура, наука и искусство в истории и современности»

14 — 16 мая
Ярославль

22 международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)», посвященный 100-летию профессора М.С. Роговина

Весь календарь

Пять минут на творчество: как справляться со стрессом в условиях самоизоляции

/module/item/name

О способах снятия стресса в условиях изоляции рассказала Виктория Шиманская, доктор психологии, преподаватель Московского института психоанализа, директор по методологии SKILLFOLIO:

«Чтобы управлять стрессом, нужно понять, почему мы находимся именно сейчас в этом состоянии. Давайте разберемся.

Во-первых, мы только недавно думали, что управляем своей жизнью, у нас были планы на ближайшую неделю, месяц и даже год. И тут в один момент у нас это отняли. И в ситуации неопределенности надо опираться на то, что нам понятно. И это, как ни странно, мы сами. Очень важно фиксироваться на состоянии собственного тела: удобно ли я сижу, какие у меня эмоции, какие мысли? Даже это первое упражнение позволит обрести состояние стабильности.

Во-вторых, мы одномоментно перешли в состояние постоянной коммуникации онлайн. Это большое напряжение для нашей зрительной системы. Мы меньше стали двигаться. Мы обучаемся новым навыкам. Что происходит? Уже через два-три часа мы можем почувствовать себя уставшими, во вторник мы чувствуем себя так, будто отработали целую неделю. Почему? Дело в том, что во время обучения наш мозг потребляет огромное количество энергии, а когда мы мало двигаемся кровь не поступает в маленькие капилляры, поэтому важно не забывать делать постоянные паузы через каждые 25 минут. Провели совещание, сделали пятиминутную разминку, расслабились. Придумайте 5, 10, 15 разных пауз и пятиминуток: танцевальная пауза, время, чтобы попить воды, порисовать.

Я не шучу ни про танцы, ни про рисование. Дело в том, что во время творчества наш мозг погружается в важное гармоничное состояние.

Не забывайте периодически закрывать глаза и фокусироваться на том, что вы слышите. Найдите сейчас пять звуков, которые вас окружают. Найдите четыре вещи, до которых вы можете дотронуться – это абсолютно разные тактильные ощущения. Можно обнять кого-то. Найдите три аромата, два вкусовых ощущения. Сконцентрируйтесь на них, и только после этого принимайте решения.

Такие простые правила: фиксация на аудиальных, тактильных, ароматических ощущениях. Точный план на сегодняшний день. Паузы через каждые 30 минут.

Благодаря этому вы поймете, что в рамках одного дня не просто управляете своей жизнью, но и действительно получаете от этого удовольствие».

Опубликовано 22 мая 2020

Материалы по теме

Психологи в «красной зоне»: опыт Юрия Зинченко
02.10.2020
Психологические запросы в период пандемии
06.07.2020
Опубликованы рекомендации Минздрава о психологической помощи медикам
19.06.2020
«Кризис и пандемия – опасности и возможности»: доклад Дмитрия Ковпака
19.06.2020
«Я боюсь людей без маски. Что делать?». Отвечает Александр Асмолов
26.05.2020
Что будет дальше? Взгляды россиян на будущее в условиях COVID-19
25.05.2020
Что такое паническая атака и у кого она может случиться?
20.05.2020
О том, как найти опору, когда все меняется
19.05.2020
Как бороться с агрессией и депрессией из-за стресса во время самоизоляции?
18.05.2020
Мама, папа, я — самоизолированная семья: советы МЧС для спокойствия дома
15.05.2020
В какой момент на самоизоляции нужно обратиться к психологу? Отвечает МЧС
14.05.2020
Тахир Базаров: «Коронавирус — это продолжение кошмарной истории 11 сентября»
13.05.2020

Комментарии

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
28 января 2021 , четверг

В этот день

Вячеслав Викторович Шарапов празднует юбилей ― 60 лет! поздравить!

Николай Николаевич Нечаев празднует юбилей ― 75 лет! поздравить!

Алла Дамировна Андреева празднует день рождения ― 64 года! поздравить!

Алексей Владимирович Мальцев празднует день рождения ― 63 года! поздравить!

Владимир Львович Волохонский празднует день рождения ― 42 года! поздравить!

Скоро

7 — 9 февраля
Санкт-Петербург

VII Санкт-Петербургский зимний фестиваль практической психологии «Жизнь будет лучше, чем мы хотели!»

25 — 26 февраля
Казань

XV Международная зимняя школа по психологии состояний (ЗПШ-2021)

25 марта
Онлайн

Международная научно-практическая заочная конференция «Культура, наука и искусство в истории и современности»

14 — 16 мая
Ярославль

22 международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)», посвященный 100-летию профессора М.С. Роговина

Весь календарь
28 января 2021 , четверг

В этот день

Вячеслав Викторович Шарапов празднует юбилей ― 60 лет! поздравить!

Николай Николаевич Нечаев празднует юбилей ― 75 лет! поздравить!

Алла Дамировна Андреева празднует день рождения ― 64 года! поздравить!

Алексей Владимирович Мальцев празднует день рождения ― 63 года! поздравить!

Владимир Львович Волохонский празднует день рождения ― 42 года! поздравить!

Скоро

7 — 9 февраля
Санкт-Петербург

VII Санкт-Петербургский зимний фестиваль практической психологии «Жизнь будет лучше, чем мы хотели!»

25 — 26 февраля
Казань

XV Международная зимняя школа по психологии состояний (ЗПШ-2021)

25 марта
Онлайн

Международная научно-практическая заочная конференция «Культура, наука и искусство в истории и современности»

14 — 16 мая
Ярославль

22 международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)», посвященный 100-летию профессора М.С. Роговина

Весь календарь