• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

24 — 25 сентября
Самара

I Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология города: актуальное состояние и перспективы»

24 сентября
Онлайн

Вечер памяти Бориса Дмитриевича Карвасарского

14 — 15 октября
Москва

III Международная научно-практическая конференция «Современное состояние и перспективы развития психологии труда и организационной психологии»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

21 — 22 октября
Москва

Международная конференция «Дифференциальная психология и психофизиология сегодня: способности, образование, профессионализм»

29 октября
Санкт-Петербург

Всероссийская конференция с международным участием «Альянс психологии, психотерапии и фармакотерапии. Наука и реальный мир в лечении психических расстройств»

10 — 11 ноября
Ставрополь

VII Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье личности: теория и практика»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

17 — 19 ноября
Рязань

V Международный пенитенциарный форум «Преступление, наказание, исправление»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

Весь календарь

Пять минут на творчество: как справляться со стрессом в условиях самоизоляции

/module/item/name

О способах снятия стресса в условиях изоляции рассказала Виктория Шиманская, доктор психологии, преподаватель Московского института психоанализа, директор по методологии SKILLFOLIO:

«Чтобы управлять стрессом, нужно понять, почему мы находимся именно сейчас в этом состоянии. Давайте разберемся.

Во-первых, мы только недавно думали, что управляем своей жизнью, у нас были планы на ближайшую неделю, месяц и даже год. И тут в один момент у нас это отняли. И в ситуации неопределенности надо опираться на то, что нам понятно. И это, как ни странно, мы сами. Очень важно фиксироваться на состоянии собственного тела: удобно ли я сижу, какие у меня эмоции, какие мысли? Даже это первое упражнение позволит обрести состояние стабильности.

Во-вторых, мы одномоментно перешли в состояние постоянной коммуникации онлайн. Это большое напряжение для нашей зрительной системы. Мы меньше стали двигаться. Мы обучаемся новым навыкам. Что происходит? Уже через два-три часа мы можем почувствовать себя уставшими, во вторник мы чувствуем себя так, будто отработали целую неделю. Почему? Дело в том, что во время обучения наш мозг потребляет огромное количество энергии, а когда мы мало двигаемся кровь не поступает в маленькие капилляры, поэтому важно не забывать делать постоянные паузы через каждые 25 минут. Провели совещание, сделали пятиминутную разминку, расслабились. Придумайте 5, 10, 15 разных пауз и пятиминуток: танцевальная пауза, время, чтобы попить воды, порисовать.

Я не шучу ни про танцы, ни про рисование. Дело в том, что во время творчества наш мозг погружается в важное гармоничное состояние.

Не забывайте периодически закрывать глаза и фокусироваться на том, что вы слышите. Найдите сейчас пять звуков, которые вас окружают. Найдите четыре вещи, до которых вы можете дотронуться – это абсолютно разные тактильные ощущения. Можно обнять кого-то. Найдите три аромата, два вкусовых ощущения. Сконцентрируйтесь на них, и только после этого принимайте решения.

Такие простые правила: фиксация на аудиальных, тактильных, ароматических ощущениях. Точный план на сегодняшний день. Паузы через каждые 30 минут.

Благодаря этому вы поймете, что в рамках одного дня не просто управляете своей жизнью, но и действительно получаете от этого удовольствие».

Опубликовано 22 мая 2020

Материалы по теме

Психологи в «красной зоне»: опыт Юрия Зинченко
02.10.2020
Психологические запросы в период пандемии
06.07.2020
«Кризис и пандемия – опасности и возможности»: доклад Дмитрия Ковпака
19.06.2020
Опубликованы рекомендации Минздрава о психологической помощи медикам
19.06.2020
«Я боюсь людей без маски. Что делать?». Отвечает Александр Асмолов
26.05.2020
Что будет дальше? Взгляды россиян на будущее в условиях COVID-19
25.05.2020
Что такое паническая атака и у кого она может случиться?
20.05.2020
О том, как найти опору, когда все меняется
19.05.2020
Как бороться с агрессией и депрессией из-за стресса во время самоизоляции?
18.05.2020
Мама, папа, я — самоизолированная семья: советы МЧС для спокойствия дома
15.05.2020
В какой момент на самоизоляции нужно обратиться к психологу? Отвечает МЧС
14.05.2020
Тахир Базаров: «Коронавирус — это продолжение кошмарной истории 11 сентября»
13.05.2020

Комментарии

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
18 сентября 2021 , суббота

В этот день

Надежда Викторовна Москаленко празднует юбилей! Поздравить!

Джафар Михайлович Маллаев празднует день рождения! Поздравить!

Нина Иннокентьевна Виноградова празднует день рождения! Поздравить!

Виктор Юрьевич Рыбников празднует день рождения! Поздравить!

Юлия Валерьевна Никитина празднует день рождения! Поздравить!

143 года назад родился(ась) Михаил Осипович Гуревич.

98 лет назад родился(ась) Иван Федорович Мягков.

97 лет назад родился(ась) Людмила Ивановна Анцыферова.

68 лет назад родился(ась) Игорь Борисович Гриншпун.

Скоро

24 — 25 сентября
Самара

I Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология города: актуальное состояние и перспективы»

24 сентября
Онлайн

Вечер памяти Бориса Дмитриевича Карвасарского

14 — 15 октября
Москва

III Международная научно-практическая конференция «Современное состояние и перспективы развития психологии труда и организационной психологии»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

21 — 22 октября
Москва

Международная конференция «Дифференциальная психология и психофизиология сегодня: способности, образование, профессионализм»

29 октября
Санкт-Петербург

Всероссийская конференция с международным участием «Альянс психологии, психотерапии и фармакотерапии. Наука и реальный мир в лечении психических расстройств»

10 — 11 ноября
Ставрополь

VII Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье личности: теория и практика»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

17 — 19 ноября
Рязань

V Международный пенитенциарный форум «Преступление, наказание, исправление»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

Весь календарь
18 сентября 2021 , суббота

В этот день

Надежда Викторовна Москаленко празднует юбилей! Поздравить!

Джафар Михайлович Маллаев празднует день рождения! Поздравить!

Нина Иннокентьевна Виноградова празднует день рождения! Поздравить!

Виктор Юрьевич Рыбников празднует день рождения! Поздравить!

Юлия Валерьевна Никитина празднует день рождения! Поздравить!

143 года назад родился(ась) Михаил Осипович Гуревич.

98 лет назад родился(ась) Иван Федорович Мягков.

97 лет назад родился(ась) Людмила Ивановна Анцыферова.

68 лет назад родился(ась) Игорь Борисович Гриншпун.

Скоро

24 — 25 сентября
Самара

I Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология города: актуальное состояние и перспективы»

24 сентября
Онлайн

Вечер памяти Бориса Дмитриевича Карвасарского

14 — 15 октября
Москва

III Международная научно-практическая конференция «Современное состояние и перспективы развития психологии труда и организационной психологии»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

21 — 22 октября
Москва

Международная конференция «Дифференциальная психология и психофизиология сегодня: способности, образование, профессионализм»

29 октября
Санкт-Петербург

Всероссийская конференция с международным участием «Альянс психологии, психотерапии и фармакотерапии. Наука и реальный мир в лечении психических расстройств»

10 — 11 ноября
Ставрополь

VII Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье личности: теория и практика»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

17 — 19 ноября
Рязань

V Международный пенитенциарный форум «Преступление, наказание, исправление»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

Весь календарь