• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

Весь календарь

Пять минут на творчество: как справляться со стрессом в условиях самоизоляции

/module/item/name

О способах снятия стресса в условиях изоляции рассказала Виктория Шиманская, доктор психологии, преподаватель Московского института психоанализа, директор по методологии SKILLFOLIO:

«Чтобы управлять стрессом, нужно понять, почему мы находимся именно сейчас в этом состоянии. Давайте разберемся.

Во-первых, мы только недавно думали, что управляем своей жизнью, у нас были планы на ближайшую неделю, месяц и даже год. И тут в один момент у нас это отняли. И в ситуации неопределенности надо опираться на то, что нам понятно. И это, как ни странно, мы сами. Очень важно фиксироваться на состоянии собственного тела: удобно ли я сижу, какие у меня эмоции, какие мысли? Даже это первое упражнение позволит обрести состояние стабильности.

Во-вторых, мы одномоментно перешли в состояние постоянной коммуникации онлайн. Это большое напряжение для нашей зрительной системы. Мы меньше стали двигаться. Мы обучаемся новым навыкам. Что происходит? Уже через два-три часа мы можем почувствовать себя уставшими, во вторник мы чувствуем себя так, будто отработали целую неделю. Почему? Дело в том, что во время обучения наш мозг потребляет огромное количество энергии, а когда мы мало двигаемся кровь не поступает в маленькие капилляры, поэтому важно не забывать делать постоянные паузы через каждые 25 минут. Провели совещание, сделали пятиминутную разминку, расслабились. Придумайте 5, 10, 15 разных пауз и пятиминуток: танцевальная пауза, время, чтобы попить воды, порисовать.

Я не шучу ни про танцы, ни про рисование. Дело в том, что во время творчества наш мозг погружается в важное гармоничное состояние.

Не забывайте периодически закрывать глаза и фокусироваться на том, что вы слышите. Найдите сейчас пять звуков, которые вас окружают. Найдите четыре вещи, до которых вы можете дотронуться – это абсолютно разные тактильные ощущения. Можно обнять кого-то. Найдите три аромата, два вкусовых ощущения. Сконцентрируйтесь на них, и только после этого принимайте решения.

Такие простые правила: фиксация на аудиальных, тактильных, ароматических ощущениях. Точный план на сегодняшний день. Паузы через каждые 30 минут.

Благодаря этому вы поймете, что в рамках одного дня не просто управляете своей жизнью, но и действительно получаете от этого удовольствие».

Опубликовано 22 мая 2020

Материалы по теме

«Я боюсь людей без маски. Что делать?». Отвечает Александр Асмолов
26.05.2020
Что будет дальше? Взгляды россиян на будущее в условиях COVID-19
25.05.2020
Что такое паническая атака и у кого она может случиться?
20.05.2020
О том, как найти опору, когда все меняется
19.05.2020
Как бороться с агрессией и депрессией из-за стресса во время самоизоляции?
18.05.2020
Мама, папа, я — самоизолированная семья: советы МЧС для спокойствия дома
15.05.2020
В какой момент на самоизоляции нужно обратиться к психологу? Отвечает МЧС
14.05.2020
Тахир Базаров: «Коронавирус — это продолжение кошмарной истории 11 сентября»
13.05.2020
Онлайн-консультирование субъектов насильственного поведения в условиях изоляции
21.04.2020
Как справиться с тревогой на изоляции? Советы профессора Роберта Лихи
20.04.2020
Елена Николаева об изоляции с детьми: «Каждый должен побыть один»
16.04.2020
Как справиться с негативными эмоциями во время самоизоляции?
13.04.2020

Комментарии

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
3 июня 2020 , среда

В этот день

Айгуль Абдулхаевна Алдашева празднует день рождения ― 69 лет! поздравить!

Александр Васильевич Суворов празднует день рождения ― 67 лет! поздравить!

Ирина Александровна Кузнецова празднует день рождения ― 59 лет! поздравить!

Ксения Александровна Хохлова празднует день рождения ― 39 лет! поздравить!

Скоро

Весь календарь
3 июня 2020 , среда

В этот день

Айгуль Абдулхаевна Алдашева празднует день рождения ― 69 лет! поздравить!

Александр Васильевич Суворов празднует день рождения ― 67 лет! поздравить!

Ирина Александровна Кузнецова празднует день рождения ― 59 лет! поздравить!

Ксения Александровна Хохлова празднует день рождения ― 39 лет! поздравить!

Скоро

Весь календарь