16+
Выходит с 1995 года
21 мая 2024
Как бороться с агрессией и депрессией из-за стресса во время самоизоляции?

Для тех, кто ответственно соблюдает режим самоизоляции, «квартирное заточение» длится уже около семи недель. За это время у многих сменялись эмоции: на смену радости от внезапного отпуска приходила тревога за себя близких, беспокойство и паника чередовались с равнодушием и пассивностью. И, конечно, изоляция приводила к стрессу.

Руководитель магистерской программы «Практическая психология и коучинг» Московского института психоанализа Дмитрий Занин рассказал о том, почему возникает состояние стресса и как с ним справиться в условиях самоизоляции:

«Ситуация самоизоляции для всех нас очень стрессовая. Что значит стресс? Стресс, как говорил господин Селье, канадский психолог, в 60-ых годах, – это неспецифическая реакция организма на некие ситуации, которые происходят вовне. И эти неспецифические реакции обычно представляют из себя следующий процесс: наша нервная система начинает возбуждаться за счет выброса кортизола, адреналина, энергия прикатывает к телу, появляется покраснение кожи, желание двигаться, действовать, некое состояние агрессии. Это совершенно нормальный процесс. 

Исторически стресс всегда возникал у человека, когда он сталкивался с какой-то агрессией извне. И эта реакция позволяла мобилизовать человека, чтобы он начал двигаться вперед, чтобы он смог реагировать: нападать либо убегать. С этой точки зрения, когда мы находимся в самоизоляции, эта реакция на стресс является для нас достаточно пагубной. Когда по какой-то причине в условиях закрытой квартиры появляются стрессовые ситуации, они начинают приводить к ссорам, конфликтам, агрессии, портят отношения с нашими близкими.

Что сделать в этом случае?

Попробуйте найти в рамках вашей, возможно, небольшой квартиры некоторое место, где вы можете дать физический выплеск своим эмоциям: помыть посуду, помыть полы, сделать отжимания, подтянуться. Физическая нагрузка на первом этапе стресса очень важна.

Когда проходит первый этап, происходит реакция опустошения. Часто человек скатывается в эмоцию «депрессия»: руки опускаются и ничего не хочется делать. Это тоже совершенно нормальная реакция на стрессовую ситуацию. Если вы столкнулись с такой реакцией, нужно позволить себе побыть в этом состоянии. Наберите ванну с водой, побудьте в ней столько, сколько нужно вашему организму, чтобы прийти в ресурсное состояние. И, когда будете вытаскивать пробочку, представьте, что вместе с водой уходят ваши негативные эмоции.

Третий этап – стабилизация. Когда вы выходите из стрессовой ситуации, всегда возникает важный момент – найти применение вашей активности далее. Вы пережили момент самоизоляции.

Дальше, внутри этой изоляции, чтобы не войти повторно в стресс, найдите то занятие, которое приносит вам удовольствие.

Я думаю, в интернете вы видели ролики, где люди фотографируются, поют, создают продукты своего творчества, то, что помогает им двигаться вперед. Попробуйте за это время найти то, что вас радует, то, что приносит вам удовольствие. Попробуйте заняться своим профессиональным развитием, если это возможно».

Комментарии

Комментариев пока нет – Вы можете оставить первый

, чтобы комментировать

Публикации

  • «Кризис и пандемия – опасности и возможности»: доклад Дмитрия Ковпака
    19.06.2020
    «Кризис и пандемия – опасности и возможности»: доклад Дмитрия Ковпака
    С докладом «Кризис и пандемия – опасности и возможности» во время панельной дискуссии «Страхи и Надежды Человечества. Психология спасет мир?» на Санкт-Петербургском саммите психологов выступил кандидат медицинских наук Дмитрий Викторович Ковпак…
  • Агрессия в мире агрессии: доклад Сергея Ениколопова на Саммите психологов
    17.06.2020
    Агрессия в мире агрессии: доклад Сергея Ениколопова на Саммите психологов
    О том, как коронавирус повлиял на враждебность людей, рассказал Сергей Николаевич Ениколопов, кандидат психологических наук, руководитель отдела медицинской психологии Научного центра психического здоровья, на Санкт-Петербургском саммите психологов…
  • Онлайн-консультирование субъектов насильственного поведения в условиях изоляции
    21.04.2020
    Онлайн-консультирование субъектов насильственного поведения в условиях изоляции
    Станислав Хоцкий рассказал, как организовать онлайн-консультирование субъектов деструктивно-агрессивного и насильственного поведения в условиях вынужденной изоляции, какую форму общения выбрать и как выстроить его в зависимости от типа клиента…
  • Александр Асмолов: «Сегодня надо не выживать, а жить»
    27.03.2020
    Александр Асмолов: «Сегодня надо не выживать, а жить»
    Мы в ситуации, которая передаётся словами Шекспира: «Чума на оба ваши дома». Чума пришла. И нам необходимо понять: есть общечеловеческие действия во время чумы, и в этих действиях нет ни эллина, ни иудея. В этих действиях есть общее для человечества…
  • Елена Кулёва: «Человек в тревожном состоянии ждёт негативную информацию»
    26.03.2020
    Елена Кулёва: «Человек в тревожном состоянии ждёт негативную информацию»
    Надо отрабатывать вопросы тревожных ожиданий, связанные с негативным прогнозированием будущего: «Если будет хуже?», «Если не получится?». Их отрабатывают через получение конкретной информации, информации, похожей на конкретную, или через агрессию…
  • "Коронавирус и (не)поехавшая крыша": о том, как справляться с тревогой
    17.03.2020
    "Коронавирус и (не)поехавшая крыша": о том, как справляться с тревогой
    Психотерапевт с базовым медицинским образованием Екатерина Сигитова записала видео, где рассказала о том, как в ситуации распространения коронавируса в России можно помогать себе и близким справиться с тревогой. Она перечислила приемы самопомощи...
  • Вебинарик, Зуммик и их друзья: куклотерапия для детей и взрослых
    02.04.2021
    Вебинарик, Зуммик и их друзья: куклотерапия для детей и взрослых
    Пандемия коронавируса поставила куклотерапевтов в сложные условия. Можно ли создать терапевтическую куклу, находясь далеко от клиента, в онлайн-формате работы? О том, как помочь клиенту справиться со сложными чувствами с помощью творчества, рассказала Альбина Юрьевна Татаринцева...
  • В России выросла нагрузка на психиатрические и психологические службы
    31.03.2021
    В России выросла нагрузка на психиатрические и психологические службы
    За время пандемии выросло число граждан с тревожными и депрессивными расстройствами — в разных регионах России от 10% до 30%. Россияне жалуются на страх заболеть, панические атаки и суицидальные мысли, связанные с боязнью осложнений…
  • Психологи в «красной зоне»: опыт Юрия Зинченко
    02.10.2020
    Психологи в «красной зоне»: опыт Юрия Зинченко
    Об опыте психологической работы с врачами и больными коронавирусом, в Центре цереброваскулярной патологии и инсульта, который был перепрофилирован под инфекционную клинику, рассказал Юрий Зинченко, главный медицинский психолог Минздрава России…
  • Психологические запросы в период пандемии
    06.07.2020
    Психологические запросы в период пандемии
    Светлана Соловьева, профессор кафедры психотерапии, медицинской психологии и педагогики Северо-Западного государственного медицинского университета им.И.И.Мечникова, рассказала об опыте психологического консультирования в период пандемии…
  • «"Узкое горлышко". Адаптация к переменам внутри себя»
    06.07.2020
    «"Узкое горлышко". Адаптация к переменам внутри себя»
    Где взять силы, чтобы сойти с проторённой дорожки и найти свой путь? Как адаптироваться к новым условиям? Коуч Елена Морозова представила авторскую арт-практику, помогающую найти ресурсы и силы для адаптации к переменам...
  • «Коронавирус: вызовы личности, обществу и государству»
    23.06.2020
    «Коронавирус: вызовы личности, обществу и государству»
    «Мы столкнулись с цифровым вызовом, на который более успешно отвечают те, кто стремится помочь другим», – отметил Тимофей Нестик в докладе на Санкт-Петербургском саммите психологов, в котором поделился результатами исследований влияния коронавируса…
Все публикации

Хотите получать подборку новых материалов каждую неделю?

Оформите бесплатную подписку на «Психологическую газету»