• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

2 – 4 октября
Казань

VI Всероссийская научно-практическая конференция «В.М. Бехтерев и современная психология личности»

3 – 4 октября
Онлайн

XIX Ежегодная конференция Российской ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии «Творчество как суть эволюции»

8 — 10 октября
Ярославль

Всероссийская научная конференция «Ярославская психологическая школа: история, современность, перспективы»

20 – 24 октября
Санкт-Петербург

«Ананьевские чтения — 2020. Психология служебной деятельности: достижения и перспективы развития (в честь 75-летия Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 гг.)»

5 – 7 ноября
Москва

II международная конференция по консультативной психологии и психотерапии, посвященная памяти Ф.Е. Василюка «Консультативная психология: вызовы практики»

18 – 19 ноября
Москва

Международная научно-практическая конференция «Зейгарниковские чтения — 2020: Диагностика и психологическая помощь в современной клинической психологии: проблема научных и этических оснований»

Весь календарь

О том, как найти опору, когда все меняется

/module/item/name

Как найти опору, когда все меняется? Если вы еще не в курсе, то наш мир стали называть VUCA. Пока термин популярен только среди менеджеров и организационных психологов, но за ним будущее и я предлагаю познакомиться с новой реальностью.

VUCA – это первые буквы четырех английских слов:

  • volatility – нестабильность, изменчивость;
  • uncertainty – неопределенность;
  • complexity – сложность;
  • ambiguity – неясность, неоднозначность, двусмысленность.

Если совсем коротко, то это стрессовый, постоянно меняющийся мир, в котором требуется быстро и адекватно перерабатывать огромные объемы информации и принимать конструктивные решения.

Пандемия коронавируса – это еще одно доказательство, что мы живем в мире постоянных перемен, когда не работает даже такая привычная человеческая функция, как планирование. Например, нам пришлось поменять планы на апрель, мы не уверены, что выполним все задуманное в мае, и даже про лето мы не знаем, что проведем его так, как запланировали.

Конечно, мы точно знаем, что пандемия закончится. Но мир VUCA останется с нами. И нам надо учиться в нем жить.

Нам надо найти в себе ресурсы для жизни в мире VUCA. Как мы поймем, что научились жить в VUCA-мире? Все просто: если мы конструктивно решаем свои жизненные задачи, если у нас преобладают положительные эмоции, если нам интересно жить.

Обучение
Кит Лоринг
Вебинар
ВЕБИНАР: «Что происходит с нами сейчас?» Мультимодальная терапия искусствами Кита Лоринга
Участвовать

Давайте примем сегодняшнюю ситуацию пандемии коронавируса за точку отчета. Предлагаю вам оценить свой уровень тревоги от 0 до 10, где 0 – это я спокоен, а 10 – я паникую. Если у вас значения больше и равно 6, то можно говорить о повышенной тревожности.

В чем она выражается? У кого нарушился сон, кто-то набрал вес, кто-то его резко сбросил, у кого-то скачет давление, кому-то постоянно и очень мешает лай собаки у соседей, кто-то говорит о конце света и обращается к оккультизму и др.

Что-то из вышеперечисленного пригодится нам в будущем? Что ресурсно? Ничего. Эмоциональное преобладает над рациональным, значит мало управляемо нами.

Как можно выйти из состояния повышенной тревожности?

Расскажу только о двух возможных способах.

1. В психологии есть понятие экстериоризация – означает переход действия из внутреннего во внешний план. Попробуйте записать свои беспокойные мысли и тревоги.

Получится некий список.

Приведу пример: Елена, 45 лет, сейчас о многом переживает, в том числе:

  • что не может приехать надолго к своим пожилым родителям, т.к. ей надо работать на удаление и нужен Интернет;
  • по этой же причине она не может начать работать на приусадебном участке, который тоже находится около дома родителей;
  • что ситуация с эпидемиями может повториться;
  • что она не может прийти в храм на службу;
  • что она может заразиться в магазине;
  • что не может летом поехать на курорт в Болгарии.

На консультации я предложила к каждой позиции из этого списка применить особую систему постановку цели - цель по SMART. Данная техника хорошо работает в проектный менеджмент, в консалтинге.

О чем она? Расшифровка SMART:

  • S  -  Specific (конкретность);   
  • M  -  Measurable (измеримость);
  • A  -  Attainable (достижимость);
  • R  -  Relevant (уместность);   
  • T -   Time-bound (Ограниченность во времени).

Цель может быть достигнута, если она конкретна, измерима, достижима реальна и ограничена во времени.

Итак, каждая, тревожащая вас мысль, может быть вами оценена с этих позиций.

Эта схема анализа позволила моей знакомой из списка тревог выбрать те, решение которых она сама может реально, конкретно, в определенный отрезок времени достичь. Ну, очевидно же, что она не можем повлиять на то, чтобы не повторялись пандемии. Но она может организовать проведение интернета в родительском доме и бывать там, столько, сколько потребуется и для заботы о родителях, и для работ на участке. «Как мне раньше не пришло это в голову, это же так очевидно?!» - радостно удивлялась Елена. И эта фраза является типичной для людей, которые нашли решение при помощи SMART-технологии.

Я привела пример, как можно перевести свои внутренние тревоги во внешние действия. Зачем переживать, если можно начать действовать уже «здесь и теперь»? SMART - планирование или планирование с умом – это один из способов нахождения ресурсов.

При помощи техники SMART вы переведете свою эмоциональную беспомощность в рациональный и конкретный план действий.

2. Если вы хотите снизить уровень тревоги, то попытайтесь сместить локус и начать действовать не вокруг себя, а вокруг других.

Не забываем, что в трудные времена проявляются все лучшие качества людей: ответственность, инициативность, готовность прийти на помощь. В голову приходят новые идеи, зреют новые проекты.

Утопия, скажете вы? Нет!! Есть другие удивительные примеры: кто-то пишет книгу, кто-то в Интернете продвигает свои фитнес-уроки, кто-то в качестве волонтера шьет маски или готовит еду врачам.

Спросите себя, какую пользу и кому лично вы принесли за эти дни? Не задумывались над этим? Планируете что-то полезное сделать? Если да, то техника определения цели по SMART вам в помощь.

Давайте выберем рациональные действия и ресурсные состояния, тогда мир VUCA вокруг нас будет открывать новые возможности.

Опубликовано 19 мая 2020

Материалы по теме

Психологические запросы в период пандемии
06.07.2020
Опубликованы рекомендации Минздрава о психологической помощи медикам
19.06.2020
«Кризис и пандемия – опасности и возможности»: доклад Дмитрия Ковпака
19.06.2020
«Я боюсь людей без маски. Что делать?». Отвечает Александр Асмолов
26.05.2020
Что будет дальше? Взгляды россиян на будущее в условиях COVID-19
25.05.2020
Пять минут на творчество: как справляться со стрессом в условиях самоизоляции
22.05.2020
Что такое паническая атака и у кого она может случиться?
20.05.2020
Как бороться с агрессией и депрессией из-за стресса во время самоизоляции?
18.05.2020
Мама, папа, я — самоизолированная семья: советы МЧС для спокойствия дома
15.05.2020
В какой момент на самоизоляции нужно обратиться к психологу? Отвечает МЧС
14.05.2020
Тахир Базаров: «Коронавирус — это продолжение кошмарной истории 11 сентября»
13.05.2020
Онлайн-консультирование субъектов насильственного поведения в условиях изоляции
21.04.2020

Комментарии

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
24 сентября 2020 , четверг

В этот день

Соелма Батомункуевна Дагбаева празднует юбилей ― 40 лет! поздравить!

Елена Викторовна Петш (Ларечина) празднует день рождения ― 46 лет! поздравить!

Наталья Борисовна Карабущенко празднует день рождения ― 44 года! поздравить!

96 лет назад родился(ась) Виль Эммануилович Чудновский.

Скоро

2 – 4 октября
Казань

VI Всероссийская научно-практическая конференция «В.М. Бехтерев и современная психология личности»

3 – 4 октября
Онлайн

XIX Ежегодная конференция Российской ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии «Творчество как суть эволюции»

8 — 10 октября
Ярославль

Всероссийская научная конференция «Ярославская психологическая школа: история, современность, перспективы»

20 – 24 октября
Санкт-Петербург

«Ананьевские чтения — 2020. Психология служебной деятельности: достижения и перспективы развития (в честь 75-летия Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 гг.)»

5 – 7 ноября
Москва

II международная конференция по консультативной психологии и психотерапии, посвященная памяти Ф.Е. Василюка «Консультативная психология: вызовы практики»

18 – 19 ноября
Москва

Международная научно-практическая конференция «Зейгарниковские чтения — 2020: Диагностика и психологическая помощь в современной клинической психологии: проблема научных и этических оснований»

Весь календарь
24 сентября 2020 , четверг

В этот день

Соелма Батомункуевна Дагбаева празднует юбилей ― 40 лет! поздравить!

Елена Викторовна Петш (Ларечина) празднует день рождения ― 46 лет! поздравить!

Наталья Борисовна Карабущенко празднует день рождения ― 44 года! поздравить!

96 лет назад родился(ась) Виль Эммануилович Чудновский.

Скоро

2 – 4 октября
Казань

VI Всероссийская научно-практическая конференция «В.М. Бехтерев и современная психология личности»

3 – 4 октября
Онлайн

XIX Ежегодная конференция Российской ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии «Творчество как суть эволюции»

8 — 10 октября
Ярославль

Всероссийская научная конференция «Ярославская психологическая школа: история, современность, перспективы»

20 – 24 октября
Санкт-Петербург

«Ананьевские чтения — 2020. Психология служебной деятельности: достижения и перспективы развития (в честь 75-летия Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 гг.)»

5 – 7 ноября
Москва

II международная конференция по консультативной психологии и психотерапии, посвященная памяти Ф.Е. Василюка «Консультативная психология: вызовы практики»

18 – 19 ноября
Москва

Международная научно-практическая конференция «Зейгарниковские чтения — 2020: Диагностика и психологическая помощь в современной клинической психологии: проблема научных и этических оснований»

Весь календарь