• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

10 — 12 марта
Мурманск

Юбилейная Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Актуальные проблемы психологии в образовании и социальной сфере»

13 — 14 марта
Онлайн

Первый онлайн-фестиваль перинатальной психологии «Ана Бала»

19 — 20 марта
Пенза

Шестая международная научно-практическая конференция «Актуальные проблемы исследования массового сознания»

25 марта
Онлайн

Международная научно-практическая заочная конференция «Культура, наука и искусство в истории и современности»

2 апреля
Екатеринбург

III Уральский форум психологов государственных структур и силовых ведомств (в онлайн-формате)

6 — 8 апреля
Москва

XIV Международная научно-практическая конференция «Подросток в мегаполисе: дистанционное взросление»

12 — 23 апреля
Москва

Международная научная конференция студентов, аспирантов и молодых учёных «Ломоносов – 2021»

14 — 15 апреля
Онлайн

XXVI Международный симпозиум «Психологические проблемы смысла жизни и акме» «Новая реальность: новые смыслы?»

19 — 20 апреля
Дубна

VIII Международная научно-практическая конференция «Психология третьего тысячелетия»

14 — 16 мая
Ярославль

22 международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)», посвященный 100-летию профессора М.С. Роговина

1 — 3 июля
Москва

Всероссийская конференция «История отечественной и мировой психологической мысли: знать прошлое, анализировать настоящее, прогнозировать будущее»

2 — 4 июля
Владивосток

X Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

9 — 12 декабря
Москва

Международная научно-практическая конференция «Общение в эпоху конвергенции технологий»

Весь календарь

О том, как найти опору, когда все меняется

/module/item/name

Как найти опору, когда все меняется? Если вы еще не в курсе, то наш мир стали называть VUCA. Пока термин популярен только среди менеджеров и организационных психологов, но за ним будущее и я предлагаю познакомиться с новой реальностью.

VUCA – это первые буквы четырех английских слов:

  • volatility – нестабильность, изменчивость;
  • uncertainty – неопределенность;
  • complexity – сложность;
  • ambiguity – неясность, неоднозначность, двусмысленность.

Если совсем коротко, то это стрессовый, постоянно меняющийся мир, в котором требуется быстро и адекватно перерабатывать огромные объемы информации и принимать конструктивные решения.

Пандемия коронавируса – это еще одно доказательство, что мы живем в мире постоянных перемен, когда не работает даже такая привычная человеческая функция, как планирование. Например, нам пришлось поменять планы на апрель, мы не уверены, что выполним все задуманное в мае, и даже про лето мы не знаем, что проведем его так, как запланировали.

Конечно, мы точно знаем, что пандемия закончится. Но мир VUCA останется с нами. И нам надо учиться в нем жить.

Нам надо найти в себе ресурсы для жизни в мире VUCA. Как мы поймем, что научились жить в VUCA-мире? Все просто: если мы конструктивно решаем свои жизненные задачи, если у нас преобладают положительные эмоции, если нам интересно жить.

Обучение
Кит Лоринг
Вебинар
ВЕБИНАР: «Что происходит с нами сейчас?» Мультимодальная терапия искусствами Кита Лоринга
Участвовать

Давайте примем сегодняшнюю ситуацию пандемии коронавируса за точку отчета. Предлагаю вам оценить свой уровень тревоги от 0 до 10, где 0 – это я спокоен, а 10 – я паникую. Если у вас значения больше и равно 6, то можно говорить о повышенной тревожности.

В чем она выражается? У кого нарушился сон, кто-то набрал вес, кто-то его резко сбросил, у кого-то скачет давление, кому-то постоянно и очень мешает лай собаки у соседей, кто-то говорит о конце света и обращается к оккультизму и др.

Что-то из вышеперечисленного пригодится нам в будущем? Что ресурсно? Ничего. Эмоциональное преобладает над рациональным, значит мало управляемо нами.

Как можно выйти из состояния повышенной тревожности?

Расскажу только о двух возможных способах.

1. В психологии есть понятие экстериоризация – означает переход действия из внутреннего во внешний план. Попробуйте записать свои беспокойные мысли и тревоги.

Получится некий список.

Приведу пример: Елена, 45 лет, сейчас о многом переживает, в том числе:

  • что не может приехать надолго к своим пожилым родителям, т.к. ей надо работать на удаление и нужен Интернет;
  • по этой же причине она не может начать работать на приусадебном участке, который тоже находится около дома родителей;
  • что ситуация с эпидемиями может повториться;
  • что она не может прийти в храм на службу;
  • что она может заразиться в магазине;
  • что не может летом поехать на курорт в Болгарии.

На консультации я предложила к каждой позиции из этого списка применить особую систему постановку цели - цель по SMART. Данная техника хорошо работает в проектный менеджмент, в консалтинге.

О чем она? Расшифровка SMART:

  • S  -  Specific (конкретность);   
  • M  -  Measurable (измеримость);
  • A  -  Attainable (достижимость);
  • R  -  Relevant (уместность);   
  • T -   Time-bound (Ограниченность во времени).

Цель может быть достигнута, если она конкретна, измерима, достижима реальна и ограничена во времени.

Итак, каждая, тревожащая вас мысль, может быть вами оценена с этих позиций.

Эта схема анализа позволила моей знакомой из списка тревог выбрать те, решение которых она сама может реально, конкретно, в определенный отрезок времени достичь. Ну, очевидно же, что она не можем повлиять на то, чтобы не повторялись пандемии. Но она может организовать проведение интернета в родительском доме и бывать там, столько, сколько потребуется и для заботы о родителях, и для работ на участке. «Как мне раньше не пришло это в голову, это же так очевидно?!» - радостно удивлялась Елена. И эта фраза является типичной для людей, которые нашли решение при помощи SMART-технологии.

Я привела пример, как можно перевести свои внутренние тревоги во внешние действия. Зачем переживать, если можно начать действовать уже «здесь и теперь»? SMART - планирование или планирование с умом – это один из способов нахождения ресурсов.

При помощи техники SMART вы переведете свою эмоциональную беспомощность в рациональный и конкретный план действий.

2. Если вы хотите снизить уровень тревоги, то попытайтесь сместить локус и начать действовать не вокруг себя, а вокруг других.

Не забываем, что в трудные времена проявляются все лучшие качества людей: ответственность, инициативность, готовность прийти на помощь. В голову приходят новые идеи, зреют новые проекты.

Утопия, скажете вы? Нет!! Есть другие удивительные примеры: кто-то пишет книгу, кто-то в Интернете продвигает свои фитнес-уроки, кто-то в качестве волонтера шьет маски или готовит еду врачам.

Спросите себя, какую пользу и кому лично вы принесли за эти дни? Не задумывались над этим? Планируете что-то полезное сделать? Если да, то техника определения цели по SMART вам в помощь.

Давайте выберем рациональные действия и ресурсные состояния, тогда мир VUCA вокруг нас будет открывать новые возможности.

Опубликовано 19 мая 2020

Материалы по теме

Психологи в «красной зоне»: опыт Юрия Зинченко
02.10.2020
Психологические запросы в период пандемии
06.07.2020
Опубликованы рекомендации Минздрава о психологической помощи медикам
19.06.2020
«Кризис и пандемия – опасности и возможности»: доклад Дмитрия Ковпака
19.06.2020
«Я боюсь людей без маски. Что делать?». Отвечает Александр Асмолов
26.05.2020
Что будет дальше? Взгляды россиян на будущее в условиях COVID-19
25.05.2020
Пять минут на творчество: как справляться со стрессом в условиях самоизоляции
22.05.2020
Что такое паническая атака и у кого она может случиться?
20.05.2020
Как бороться с агрессией и депрессией из-за стресса во время самоизоляции?
18.05.2020
Мама, папа, я — самоизолированная семья: советы МЧС для спокойствия дома
15.05.2020
В какой момент на самоизоляции нужно обратиться к психологу? Отвечает МЧС
14.05.2020
Тахир Базаров: «Коронавирус — это продолжение кошмарной истории 11 сентября»
13.05.2020

Комментарии

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
3 марта 2021 , среда

В этот день

Тимур Николаевич Мельников празднует юбилей ― 50 лет! поздравить!

Наталия Евгеньевна Водопьянова празднует день рождения ― 73 года! поздравить!

Наталья Александровна Иванникова празднует день рождения ― 49 лет! поздравить!

197 лет назад родился(ась) Константин Дмитриевич Ушинский.

Скоро

10 — 12 марта
Мурманск

Юбилейная Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Актуальные проблемы психологии в образовании и социальной сфере»

13 — 14 марта
Онлайн

Первый онлайн-фестиваль перинатальной психологии «Ана Бала»

19 — 20 марта
Пенза

Шестая международная научно-практическая конференция «Актуальные проблемы исследования массового сознания»

25 марта
Онлайн

Международная научно-практическая заочная конференция «Культура, наука и искусство в истории и современности»

2 апреля
Екатеринбург

III Уральский форум психологов государственных структур и силовых ведомств (в онлайн-формате)

6 — 8 апреля
Москва

XIV Международная научно-практическая конференция «Подросток в мегаполисе: дистанционное взросление»

12 — 23 апреля
Москва

Международная научная конференция студентов, аспирантов и молодых учёных «Ломоносов – 2021»

14 — 15 апреля
Онлайн

XXVI Международный симпозиум «Психологические проблемы смысла жизни и акме» «Новая реальность: новые смыслы?»

19 — 20 апреля
Дубна

VIII Международная научно-практическая конференция «Психология третьего тысячелетия»

14 — 16 мая
Ярославль

22 международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)», посвященный 100-летию профессора М.С. Роговина

1 — 3 июля
Москва

Всероссийская конференция «История отечественной и мировой психологической мысли: знать прошлое, анализировать настоящее, прогнозировать будущее»

2 — 4 июля
Владивосток

X Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

9 — 12 декабря
Москва

Международная научно-практическая конференция «Общение в эпоху конвергенции технологий»

Весь календарь
3 марта 2021 , среда

В этот день

Тимур Николаевич Мельников празднует юбилей ― 50 лет! поздравить!

Наталия Евгеньевна Водопьянова празднует день рождения ― 73 года! поздравить!

Наталья Александровна Иванникова празднует день рождения ― 49 лет! поздравить!

197 лет назад родился(ась) Константин Дмитриевич Ушинский.

Скоро

10 — 12 марта
Мурманск

Юбилейная Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Актуальные проблемы психологии в образовании и социальной сфере»

13 — 14 марта
Онлайн

Первый онлайн-фестиваль перинатальной психологии «Ана Бала»

19 — 20 марта
Пенза

Шестая международная научно-практическая конференция «Актуальные проблемы исследования массового сознания»

25 марта
Онлайн

Международная научно-практическая заочная конференция «Культура, наука и искусство в истории и современности»

2 апреля
Екатеринбург

III Уральский форум психологов государственных структур и силовых ведомств (в онлайн-формате)

6 — 8 апреля
Москва

XIV Международная научно-практическая конференция «Подросток в мегаполисе: дистанционное взросление»

12 — 23 апреля
Москва

Международная научная конференция студентов, аспирантов и молодых учёных «Ломоносов – 2021»

14 — 15 апреля
Онлайн

XXVI Международный симпозиум «Психологические проблемы смысла жизни и акме» «Новая реальность: новые смыслы?»

19 — 20 апреля
Дубна

VIII Международная научно-практическая конференция «Психология третьего тысячелетия»

14 — 16 мая
Ярославль

22 международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)», посвященный 100-летию профессора М.С. Роговина

1 — 3 июля
Москва

Всероссийская конференция «История отечественной и мировой психологической мысли: знать прошлое, анализировать настоящее, прогнозировать будущее»

2 — 4 июля
Владивосток

X Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

9 — 12 декабря
Москва

Международная научно-практическая конференция «Общение в эпоху конвергенции технологий»

Весь календарь