• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

26 мая
Санкт-Петербург

Конференция «Без_опасная сеть. Как защитить подростков от рисков в интернете. Интернет 3.0»

29 мая — 1 июня
Москва

Международная конференция «Воспитание и обучение детей младшего возраста» пройдет под эгидой ЮНЕСКО

31 мая
Москва

Международная научно-практическая конференция «Влияние психологических воздействий на быт современного человека»

2 — 4 июня
Санкт-Петербург

XIII Санкт-Петербургский саммит психологов

27 июня
Казань

XXIII Международная научно-практическая конференция «Психология и педагогика: продуктивное взаимодействие наук в образовательном процессе»

28 — 30 июня
Владивосток

IX-я Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

2 — 5 июля 2019
Москва

XVI Европейский психологический конгресс

Весь календарь

Три умных способа помочь себе в трудной ситуации

/module/item/name

Шаг 1. Замедлитесь. Затормозите. Приостановитесь

Каждую минуту вы что-то делаете. Делаете, делаете, делаете. Бежите, бежите, бежите. Стоп. Вы бежите от себя, уходя от своей истинной потребности в ложную деятельность. Прямо сейчас представьте замедленную съемку. Попробуйте прожить следующие несколько минут вполовину медленнее, чем раньше. Ваше тело медленно движется, руки плавно поворачивают колесико мышки, чтобы прочитать этот текст дальше… Постарайтесь оставаться в таком темпе и читайте дальше. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям.

Постарайтесь взглянуть внутрь себя. Как чувствует себя ваше тело? Вы чувствуете себя голодным? А, может, наоборот, переевшим? Вы устали? Вам отвратительно? Вы возбуждены? У вас болит рука (нога), ноет в боку? Постепенно регистрируйте все найденные феномены, не выходя из заданного медленного ритма телодвижений.

Шаг 2. Опишите образы, которые создает ваше воображение

Что приходит вам на ум? Это жареная курочка с картошкой? Это лицо любимого мужчины, улыбающегося и протягивающего к вам руки? Это злая учительница, ставящая вам очередную двойку? Или ненавистный начальник, требующий от вас выполнения нереальных целей? То, что вам спонтанно приходит на ум – это и есть прямой путь к тому, чтобы понять, что больше всего вас беспокоит и чего сейчас действительно не хватает.

Шаг 3. Осознайте чувства и эмоции, которые сейчас переживаете

Вам стало злостно? Вы хотите кого-то придушить? Или вам стало обидно и захотелось плакать? Вас обуяла дикая радость и хочется скакать на месте? Или же это - злорадство? Почувствовали нежность?... А может быть, и то, и другое, и третье?.. Попробуйте отметить разные эмоции, особенно - противоречивые.

Теперь возьмите листок бумаги и нарисуйте, а также запишите все, с чем вы столкнулись, пока выполняли предыдущие шаги. И телесные ощущения, и фантазии, и чувства и эмоции. Закончив, рассмотрите изображение. Какие мысли сейчас приходят к вам в голову? Что-то прояснилось? Если нет – повторите упражнение еще раз.

Выполнение такого упражнения в любое время, когда вы растеряны, когда вам плохо или тяжело, а консультация психолога еще не скоро или же вы еще не успели найти услуги психотерапевта, поможет вам восстановить утерянное равновесие, снизит тревогу, напряжение и поможет в принятии решения.

Если у вас не получилось сделать это упражнение, к примеру, вам сложно было держать медленный темп, и вы быстро переключились на другую деятельность, то рекомендую вам обратиться к психологу на личную консультацию.

Источник

Опубликовано 16 декабря 2015

Материалы по теме

Зоны внутреннего одиночества и встречи со скрытым "Я" клиента"
22.05.2019
Обесценивание чувств: «Не бойся». «Не волнуйся». «Не чувствуй»
20.05.2019
О шизоидном, параноидном и других характерах
03.05.2019
Решение проблем клиента начинается с исследования
28.02.2019
Встреча смыслов. О ресурсном фестивале «Другая арт-терапия…»
07.02.2019
Умалишеные и несчастные «дети». Часть первая
07.01.2019
Любовь или болезнь? Лекция о любовных зависимостях
05.01.2019
Длинные каникулы. Безопасность в Рождество
03.01.2019
Как формировать отношение детей к деньгам
15.10.2018
Психологическая проблема – взгляд психолога и клиента
12.09.2018
Интеграция тени через работу с метафорой
17.08.2018
Жизнь после травмирующих событий. Посттравматический рост
06.07.2018

Комментарии

Очень хорошие способы, спасибо! Полезно помнить и психологам, и клиентам!

04.01.201601:18:47

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
25 мая 2019 , суббота

В этот день

Изабелла Борисовна Котова празднует юбилей ― 80 лет! поздравить!

Елена Викторовна Ризванова празднует день рождения ― 51 год! поздравить!

Наталия Васильевна Зиздо (Глухова) празднует день рождения ― 46 лет! поздравить!

Юлия Михайловна Портнова празднует день рождения ― 43 года! поздравить!

Скоро

26 мая
Санкт-Петербург

Конференция «Без_опасная сеть. Как защитить подростков от рисков в интернете. Интернет 3.0»

29 мая — 1 июня
Москва

Международная конференция «Воспитание и обучение детей младшего возраста» пройдет под эгидой ЮНЕСКО

31 мая
Москва

Международная научно-практическая конференция «Влияние психологических воздействий на быт современного человека»

2 — 4 июня
Санкт-Петербург

XIII Санкт-Петербургский саммит психологов

27 июня
Казань

XXIII Международная научно-практическая конференция «Психология и педагогика: продуктивное взаимодействие наук в образовательном процессе»

28 — 30 июня
Владивосток

IX-я Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

2 — 5 июля 2019
Москва

XVI Европейский психологический конгресс

Весь календарь
25 мая 2019 , суббота

В этот день

Изабелла Борисовна Котова празднует юбилей ― 80 лет! поздравить!

Елена Викторовна Ризванова празднует день рождения ― 51 год! поздравить!

Наталия Васильевна Зиздо (Глухова) празднует день рождения ― 46 лет! поздравить!

Юлия Михайловна Портнова празднует день рождения ― 43 года! поздравить!

Скоро

26 мая
Санкт-Петербург

Конференция «Без_опасная сеть. Как защитить подростков от рисков в интернете. Интернет 3.0»

29 мая — 1 июня
Москва

Международная конференция «Воспитание и обучение детей младшего возраста» пройдет под эгидой ЮНЕСКО

31 мая
Москва

Международная научно-практическая конференция «Влияние психологических воздействий на быт современного человека»

2 — 4 июня
Санкт-Петербург

XIII Санкт-Петербургский саммит психологов

27 июня
Казань

XXIII Международная научно-практическая конференция «Психология и педагогика: продуктивное взаимодействие наук в образовательном процессе»

28 — 30 июня
Владивосток

IX-я Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

2 — 5 июля 2019
Москва

XVI Европейский психологический конгресс

Весь календарь