• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

24 — 25 сентября
Самара

I Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология города: актуальное состояние и перспективы»

24 сентября
Онлайн

Вечер памяти Бориса Дмитриевича Карвасарского

14 — 15 октября
Москва

III Международная научно-практическая конференция «Современное состояние и перспективы развития психологии труда и организационной психологии»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

21 — 22 октября
Москва

Международная конференция «Дифференциальная психология и психофизиология сегодня: способности, образование, профессионализм»

29 октября
Санкт-Петербург

Всероссийская конференция с международным участием «Альянс психологии, психотерапии и фармакотерапии. Наука и реальный мир в лечении психических расстройств»

10 — 11 ноября
Ставрополь

VII Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье личности: теория и практика»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

17 — 19 ноября
Рязань

V Международный пенитенциарный форум «Преступление, наказание, исправление»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

Весь календарь

Три умных способа помочь себе в трудной ситуации

/module/item/name

Шаг 1. Замедлитесь. Затормозите. Приостановитесь

Каждую минуту вы что-то делаете. Делаете, делаете, делаете. Бежите, бежите, бежите. Стоп. Вы бежите от себя, уходя от своей истинной потребности в ложную деятельность. Прямо сейчас представьте замедленную съемку. Попробуйте прожить следующие несколько минут вполовину медленнее, чем раньше. Ваше тело медленно движется, руки плавно поворачивают колесико мышки, чтобы прочитать этот текст дальше… Постарайтесь оставаться в таком темпе и читайте дальше. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям.

Постарайтесь взглянуть внутрь себя. Как чувствует себя ваше тело? Вы чувствуете себя голодным? А, может, наоборот, переевшим? Вы устали? Вам отвратительно? Вы возбуждены? У вас болит рука (нога), ноет в боку? Постепенно регистрируйте все найденные феномены, не выходя из заданного медленного ритма телодвижений.

Шаг 2. Опишите образы, которые создает ваше воображение

Что приходит вам на ум? Это жареная курочка с картошкой? Это лицо любимого мужчины, улыбающегося и протягивающего к вам руки? Это злая учительница, ставящая вам очередную двойку? Или ненавистный начальник, требующий от вас выполнения нереальных целей? То, что вам спонтанно приходит на ум – это и есть прямой путь к тому, чтобы понять, что больше всего вас беспокоит и чего сейчас действительно не хватает.

Шаг 3. Осознайте чувства и эмоции, которые сейчас переживаете

Вам стало злостно? Вы хотите кого-то придушить? Или вам стало обидно и захотелось плакать? Вас обуяла дикая радость и хочется скакать на месте? Или же это - злорадство? Почувствовали нежность?... А может быть, и то, и другое, и третье?.. Попробуйте отметить разные эмоции, особенно - противоречивые.

Теперь возьмите листок бумаги и нарисуйте, а также запишите все, с чем вы столкнулись, пока выполняли предыдущие шаги. И телесные ощущения, и фантазии, и чувства и эмоции. Закончив, рассмотрите изображение. Какие мысли сейчас приходят к вам в голову? Что-то прояснилось? Если нет – повторите упражнение еще раз.

Выполнение такого упражнения в любое время, когда вы растеряны, когда вам плохо или тяжело, а консультация психолога еще не скоро или же вы еще не успели найти услуги психотерапевта, поможет вам восстановить утерянное равновесие, снизит тревогу, напряжение и поможет в принятии решения.

Если у вас не получилось сделать это упражнение, к примеру, вам сложно было держать медленный темп, и вы быстро переключились на другую деятельность, то рекомендую вам обратиться к психологу на личную консультацию.

Источник

Опубликовано 16 декабря 2015

Материалы по теме

Профессионализм специалиста в консультативной психологии
20.09.2021
Домашнее задание для семьи и эффективность психологического консультирования
05.05.2021
Переходные состояния: функции лиминальности и ее необходимость
25.03.2021
Игропрактика: как подготовиться к проведению игр?
12.03.2021
Друзья «Психологической газеты» — о свободе, ценностях, осознанности и жизнестойкости
08.02.2021
Человек саморазвивающийся
03.11.2020
Саморазвитие личности: мода, выбор или необходимость?
27.10.2020
Равная помощь: возможности, этика и сотрудничество с врачами
16.10.2020
Методичка по ведению групп взаимопомощи для людей с БАР и депрессией
10.10.2020
Искусство вебинара: как создать, продать и провести?
17.04.2020
«Сверхспособности» — опора и ориентир в пространстве неопределённостей
15.04.2020
Экзистенциальный шторм: от пустоты к смыслу
09.04.2020

Комментарии

 

Очень хорошие способы, спасибо! Полезно помнить и психологам, и клиентам!

04.01.201601:18:47

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
21 сентября 2021 , вторник

В этот день

Татьяна Адольфовна Баланова празднует день рождения! Поздравить!

80 лет назад родился(ась) Вячеслав Викторович Лучков.

74 года назад родился(ась) Анатолий Андреевич Алексеев.

Скоро

24 — 25 сентября
Самара

I Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология города: актуальное состояние и перспективы»

24 сентября
Онлайн

Вечер памяти Бориса Дмитриевича Карвасарского

14 — 15 октября
Москва

III Международная научно-практическая конференция «Современное состояние и перспективы развития психологии труда и организационной психологии»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

21 — 22 октября
Москва

Международная конференция «Дифференциальная психология и психофизиология сегодня: способности, образование, профессионализм»

29 октября
Санкт-Петербург

Всероссийская конференция с международным участием «Альянс психологии, психотерапии и фармакотерапии. Наука и реальный мир в лечении психических расстройств»

10 — 11 ноября
Ставрополь

VII Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье личности: теория и практика»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

17 — 19 ноября
Рязань

V Международный пенитенциарный форум «Преступление, наказание, исправление»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

Весь календарь
21 сентября 2021 , вторник

В этот день

Татьяна Адольфовна Баланова празднует день рождения! Поздравить!

80 лет назад родился(ась) Вячеслав Викторович Лучков.

74 года назад родился(ась) Анатолий Андреевич Алексеев.

Скоро

24 — 25 сентября
Самара

I Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология города: актуальное состояние и перспективы»

24 сентября
Онлайн

Вечер памяти Бориса Дмитриевича Карвасарского

14 — 15 октября
Москва

III Международная научно-практическая конференция «Современное состояние и перспективы развития психологии труда и организационной психологии»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

21 — 22 октября
Москва

Международная конференция «Дифференциальная психология и психофизиология сегодня: способности, образование, профессионализм»

29 октября
Санкт-Петербург

Всероссийская конференция с международным участием «Альянс психологии, психотерапии и фармакотерапии. Наука и реальный мир в лечении психических расстройств»

10 — 11 ноября
Ставрополь

VII Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье личности: теория и практика»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

17 — 19 ноября
Рязань

V Международный пенитенциарный форум «Преступление, наказание, исправление»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

Весь календарь