• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

26 — 28 сентября
Кострома

V Международная научная конференция «Психология стресса и совладающего поведения: вызовы, ресурсы, благополучие»

28 сентября
Ставрополь

Вторая ежегодная психоаналитическая конференция «Зависть и возмездие»

5 — 6 октября
Санкт-Петербург

IV конференция «Сексуальность: психология телесность экзистенция»

15 — 16 октября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция памяти академика РАО А.В. Петровского «Социальная психология и общество: история и современность»

17 октября
Новосибирск

XXIV Международная научно-практическая конференция «Современная психология и педагогика: проблемы и решения»

22 — 25 октября
Санкт-Петербург

Международная научная конференция «Ананьевские чтения - 2019. Психология обществу, государству, политике»

24 — 25 октября
Томск

III Российская конференция с международным участием «Психическое здоровье семьи в современном мире»

1 — 3 ноября
Санкт-Петербург

Международная конференция, 45-ая осенне-зимняя школа GASI «Авторитет в группе и обществе»

7 — 9 ноября
Москва

XI Всероссийский съезд онкопсихологов

19 — 20 ноября
Екатеринбург

II Всероссийская научно-практическая конференция «Актуальные вопросы комплексной реабилитации и абилитация инвалидов: психолого-педагогические аспекты»

19 ноября
Москва

Театральный съезд психологов в Год театра «Гардероб личности – маски и роли»

Весь календарь

Три умных способа помочь себе в трудной ситуации

/module/item/name

Шаг 1. Замедлитесь. Затормозите. Приостановитесь

Каждую минуту вы что-то делаете. Делаете, делаете, делаете. Бежите, бежите, бежите. Стоп. Вы бежите от себя, уходя от своей истинной потребности в ложную деятельность. Прямо сейчас представьте замедленную съемку. Попробуйте прожить следующие несколько минут вполовину медленнее, чем раньше. Ваше тело медленно движется, руки плавно поворачивают колесико мышки, чтобы прочитать этот текст дальше… Постарайтесь оставаться в таком темпе и читайте дальше. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям.

Постарайтесь взглянуть внутрь себя. Как чувствует себя ваше тело? Вы чувствуете себя голодным? А, может, наоборот, переевшим? Вы устали? Вам отвратительно? Вы возбуждены? У вас болит рука (нога), ноет в боку? Постепенно регистрируйте все найденные феномены, не выходя из заданного медленного ритма телодвижений.

Шаг 2. Опишите образы, которые создает ваше воображение

Что приходит вам на ум? Это жареная курочка с картошкой? Это лицо любимого мужчины, улыбающегося и протягивающего к вам руки? Это злая учительница, ставящая вам очередную двойку? Или ненавистный начальник, требующий от вас выполнения нереальных целей? То, что вам спонтанно приходит на ум – это и есть прямой путь к тому, чтобы понять, что больше всего вас беспокоит и чего сейчас действительно не хватает.

Шаг 3. Осознайте чувства и эмоции, которые сейчас переживаете

Вам стало злостно? Вы хотите кого-то придушить? Или вам стало обидно и захотелось плакать? Вас обуяла дикая радость и хочется скакать на месте? Или же это - злорадство? Почувствовали нежность?... А может быть, и то, и другое, и третье?.. Попробуйте отметить разные эмоции, особенно - противоречивые.

Теперь возьмите листок бумаги и нарисуйте, а также запишите все, с чем вы столкнулись, пока выполняли предыдущие шаги. И телесные ощущения, и фантазии, и чувства и эмоции. Закончив, рассмотрите изображение. Какие мысли сейчас приходят к вам в голову? Что-то прояснилось? Если нет – повторите упражнение еще раз.

Выполнение такого упражнения в любое время, когда вы растеряны, когда вам плохо или тяжело, а консультация психолога еще не скоро или же вы еще не успели найти услуги психотерапевта, поможет вам восстановить утерянное равновесие, снизит тревогу, напряжение и поможет в принятии решения.

Если у вас не получилось сделать это упражнение, к примеру, вам сложно было держать медленный темп, и вы быстро переключились на другую деятельность, то рекомендую вам обратиться к психологу на личную консультацию.

Источник

Опубликовано 16 декабря 2015

Материалы по теме

Гендерная идентичность как пакет предложений на любой вкус
18.09.2019
Эффективные коммуникации в транзактном анализе
07.08.2019
Откуда берутся ожидания и что с ними делать
04.07.2019
А. Палей: «Компьютеры не заменят психотерапевта»
21.06.2019
Качества, необходимые профессиональному психологу
17.06.2019
Особенности людей в помогающих практиках. Выбор или приговор?
06.06.2019
Зоны внутреннего одиночества и встречи со скрытым "Я" клиента"
22.05.2019
Обесценивание чувств: «Не бойся». «Не волнуйся». «Не чувствуй»
20.05.2019
О шизоидном, параноидном и других характерах
03.05.2019
Решение проблем клиента начинается с исследования
28.02.2019
Встреча смыслов. О ресурсном фестивале «Другая арт-терапия…»
07.02.2019
Умалишеные и несчастные «дети». Часть первая
07.01.2019

Комментарии

Очень хорошие способы, спасибо! Полезно помнить и психологам, и клиентам!

04.01.201601:18:47

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
20 сентября 2019 , пятница

В этот день

Елена Юрьевна Пономарева празднует юбилей ― 60 лет! поздравить!

Наталия Владимировна Гришина празднует день рождения ― 72 года! поздравить!

Скоро

26 — 28 сентября
Кострома

V Международная научная конференция «Психология стресса и совладающего поведения: вызовы, ресурсы, благополучие»

28 сентября
Ставрополь

Вторая ежегодная психоаналитическая конференция «Зависть и возмездие»

5 — 6 октября
Санкт-Петербург

IV конференция «Сексуальность: психология телесность экзистенция»

15 — 16 октября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция памяти академика РАО А.В. Петровского «Социальная психология и общество: история и современность»

17 октября
Новосибирск

XXIV Международная научно-практическая конференция «Современная психология и педагогика: проблемы и решения»

22 — 25 октября
Санкт-Петербург

Международная научная конференция «Ананьевские чтения - 2019. Психология обществу, государству, политике»

24 — 25 октября
Томск

III Российская конференция с международным участием «Психическое здоровье семьи в современном мире»

1 — 3 ноября
Санкт-Петербург

Международная конференция, 45-ая осенне-зимняя школа GASI «Авторитет в группе и обществе»

7 — 9 ноября
Москва

XI Всероссийский съезд онкопсихологов

19 — 20 ноября
Екатеринбург

II Всероссийская научно-практическая конференция «Актуальные вопросы комплексной реабилитации и абилитация инвалидов: психолого-педагогические аспекты»

19 ноября
Москва

Театральный съезд психологов в Год театра «Гардероб личности – маски и роли»

Весь календарь
20 сентября 2019 , пятница

В этот день

Елена Юрьевна Пономарева празднует юбилей ― 60 лет! поздравить!

Наталия Владимировна Гришина празднует день рождения ― 72 года! поздравить!

Скоро

26 — 28 сентября
Кострома

V Международная научная конференция «Психология стресса и совладающего поведения: вызовы, ресурсы, благополучие»

28 сентября
Ставрополь

Вторая ежегодная психоаналитическая конференция «Зависть и возмездие»

5 — 6 октября
Санкт-Петербург

IV конференция «Сексуальность: психология телесность экзистенция»

15 — 16 октября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция памяти академика РАО А.В. Петровского «Социальная психология и общество: история и современность»

17 октября
Новосибирск

XXIV Международная научно-практическая конференция «Современная психология и педагогика: проблемы и решения»

22 — 25 октября
Санкт-Петербург

Международная научная конференция «Ананьевские чтения - 2019. Психология обществу, государству, политике»

24 — 25 октября
Томск

III Российская конференция с международным участием «Психическое здоровье семьи в современном мире»

1 — 3 ноября
Санкт-Петербург

Международная конференция, 45-ая осенне-зимняя школа GASI «Авторитет в группе и обществе»

7 — 9 ноября
Москва

XI Всероссийский съезд онкопсихологов

19 — 20 ноября
Екатеринбург

II Всероссийская научно-практическая конференция «Актуальные вопросы комплексной реабилитации и абилитация инвалидов: психолого-педагогические аспекты»

19 ноября
Москва

Театральный съезд психологов в Год театра «Гардероб личности – маски и роли»

Весь календарь