• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

20―21 февраля
Казань

XIV Международная зимняя школа по психологии состояний

12 марта
Москва

Российская научно-практическая конференция «Профилактика расстройств поведения: семейный аспект биопсихосоциодуховного подхода»

23 – 26 марта
Москва

Международная конференция по исследовательскому образованию школьников ICRES`2020 «От учебного проекта к исследованиям и разработкам»

26 марта
Москва

Всероссийская научная конференция по исторической психологии «Историческая психология: прошлое, настоящее и будущее»

27—28 марта
Пенза

V Международная научно-практическая конференция «Социально-психологическая адаптация мигрантов в современном мире»

22-25 апреля
Санкт-Петербург

Международная научно-практическая конференция «Семья и дети в современном мире»

Весь календарь

Три умных способа помочь себе в трудной ситуации

/module/item/name

Шаг 1. Замедлитесь. Затормозите. Приостановитесь

Каждую минуту вы что-то делаете. Делаете, делаете, делаете. Бежите, бежите, бежите. Стоп. Вы бежите от себя, уходя от своей истинной потребности в ложную деятельность. Прямо сейчас представьте замедленную съемку. Попробуйте прожить следующие несколько минут вполовину медленнее, чем раньше. Ваше тело медленно движется, руки плавно поворачивают колесико мышки, чтобы прочитать этот текст дальше… Постарайтесь оставаться в таком темпе и читайте дальше. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям.

Постарайтесь взглянуть внутрь себя. Как чувствует себя ваше тело? Вы чувствуете себя голодным? А, может, наоборот, переевшим? Вы устали? Вам отвратительно? Вы возбуждены? У вас болит рука (нога), ноет в боку? Постепенно регистрируйте все найденные феномены, не выходя из заданного медленного ритма телодвижений.

Шаг 2. Опишите образы, которые создает ваше воображение

Что приходит вам на ум? Это жареная курочка с картошкой? Это лицо любимого мужчины, улыбающегося и протягивающего к вам руки? Это злая учительница, ставящая вам очередную двойку? Или ненавистный начальник, требующий от вас выполнения нереальных целей? То, что вам спонтанно приходит на ум – это и есть прямой путь к тому, чтобы понять, что больше всего вас беспокоит и чего сейчас действительно не хватает.

Шаг 3. Осознайте чувства и эмоции, которые сейчас переживаете

Вам стало злостно? Вы хотите кого-то придушить? Или вам стало обидно и захотелось плакать? Вас обуяла дикая радость и хочется скакать на месте? Или же это - злорадство? Почувствовали нежность?... А может быть, и то, и другое, и третье?.. Попробуйте отметить разные эмоции, особенно - противоречивые.

Теперь возьмите листок бумаги и нарисуйте, а также запишите все, с чем вы столкнулись, пока выполняли предыдущие шаги. И телесные ощущения, и фантазии, и чувства и эмоции. Закончив, рассмотрите изображение. Какие мысли сейчас приходят к вам в голову? Что-то прояснилось? Если нет – повторите упражнение еще раз.

Выполнение такого упражнения в любое время, когда вы растеряны, когда вам плохо или тяжело, а консультация психолога еще не скоро или же вы еще не успели найти услуги психотерапевта, поможет вам восстановить утерянное равновесие, снизит тревогу, напряжение и поможет в принятии решения.

Если у вас не получилось сделать это упражнение, к примеру, вам сложно было держать медленный темп, и вы быстро переключились на другую деятельность, то рекомендую вам обратиться к психологу на личную консультацию.

Источник

Опубликовано 16 декабря 2015

Материалы по теме

Компания «Иматон»: 30 лет практической работы и 3 дня фестиваля
13.02.2020
С Компанией «Иматон» мечты сбываются!
07.02.2020
Фехтование как метод экзистенциальной терапии
04.02.2020
«Для настоящей близости нужна взаимная уязвимость»
18.11.2019
«Me time» и семейные ценности в наши дни
30.10.2019
Психологическая помощь бездомным людям
18.10.2019
Интеллект-карта для запоминания информации
16.10.2019
Флирт — способ коммуникации или манипуляции?
14.10.2019
О привязанности: «Сохрани мой образ в себе»
09.10.2019
Внутренний критик как система обеспечения безопасности
04.10.2019
Гендерная идентичность как пакет предложений на любой вкус
18.09.2019
Эффективные коммуникации в транзактном анализе
07.08.2019

Комментарии

Очень хорошие способы, спасибо! Полезно помнить и психологам, и клиентам!

04.01.201601:18:47

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
17 февраля 2020 , понедельник

В этот день

Надежда Валентиновна Должикова празднует юбилей ― 65 лет! поздравить!

Алла Вадимовна Шаболтас празднует юбилей ― 55 лет! поздравить!

Ирина Владимировна Серафимович празднует юбилей ― 45 лет! поздравить!

Елена Александровна Ананьева празднует день рождения ― 36 лет! поздравить!

Нина Владимировна Полякова празднует день рождения ― 32 года! поздравить!

Скоро

20―21 февраля
Казань

XIV Международная зимняя школа по психологии состояний

12 марта
Москва

Российская научно-практическая конференция «Профилактика расстройств поведения: семейный аспект биопсихосоциодуховного подхода»

23 – 26 марта
Москва

Международная конференция по исследовательскому образованию школьников ICRES`2020 «От учебного проекта к исследованиям и разработкам»

26 марта
Москва

Всероссийская научная конференция по исторической психологии «Историческая психология: прошлое, настоящее и будущее»

27—28 марта
Пенза

V Международная научно-практическая конференция «Социально-психологическая адаптация мигрантов в современном мире»

22-25 апреля
Санкт-Петербург

Международная научно-практическая конференция «Семья и дети в современном мире»

Весь календарь
17 февраля 2020 , понедельник

В этот день

Надежда Валентиновна Должикова празднует юбилей ― 65 лет! поздравить!

Алла Вадимовна Шаболтас празднует юбилей ― 55 лет! поздравить!

Ирина Владимировна Серафимович празднует юбилей ― 45 лет! поздравить!

Елена Александровна Ананьева празднует день рождения ― 36 лет! поздравить!

Нина Владимировна Полякова празднует день рождения ― 32 года! поздравить!

Скоро

20―21 февраля
Казань

XIV Международная зимняя школа по психологии состояний

12 марта
Москва

Российская научно-практическая конференция «Профилактика расстройств поведения: семейный аспект биопсихосоциодуховного подхода»

23 – 26 марта
Москва

Международная конференция по исследовательскому образованию школьников ICRES`2020 «От учебного проекта к исследованиям и разработкам»

26 марта
Москва

Всероссийская научная конференция по исторической психологии «Историческая психология: прошлое, настоящее и будущее»

27—28 марта
Пенза

V Международная научно-практическая конференция «Социально-психологическая адаптация мигрантов в современном мире»

22-25 апреля
Санкт-Петербург

Международная научно-практическая конференция «Семья и дети в современном мире»

Весь календарь