• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

26 мая
Санкт-Петербург

Конференция «Без_опасная сеть. Как защитить подростков от рисков в интернете. Интернет 3.0»

29 мая — 1 июня
Москва

Международная конференция «Воспитание и обучение детей младшего возраста» пройдет под эгидой ЮНЕСКО

2 — 4 июня
Санкт-Петербург

XIII Санкт-Петербургский саммит психологов

28 — 30 июня
Владивосток

IX-я Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

2 — 5 июля 2019
Москва

XVI Европейский психологический конгресс

Весь календарь

Как избавиться от тревоги. Техника «Челнок»

/module/item/name
Молярук Александр Валерьевич

Чувство тревоги является фоновым для более сложных симптомов и проблем. Как фоновое состояние оно часто становится фигурой при:

  • Вегето-сосудистой дистонии;
  • Панических атаках;
  • Повышенной тревожности;
  • Тревожном расстройстве;
  • Беспокойстве;
  • Постстрессовой ситуации.
Тревога заполняет собой все пространство души, сопровождается тревожными мыслями и симптомами.

И желание только одно - избавиться от чувства тревоги.

Когда я спрашиваю Клиента о том, что он чувствует, он говорит, что чувствует тревогу.

Однако я смею утверждать, что как раз чувств и их оттенков гораздо больше, также как и ощущений, и мыслей, чем осознает их мой подопечный.

Круг эмоции тревоги

Круг эмоции тревоги (именно эмоции, а не чувства!) представляет собой клубок из самых разнообразных мыслей, чувств, ощущений и желаний.



Подобно клубку спутанных ниток или запутанной лески (рыбаки меня поймут) клубок, круг эмоции тревоги тем сильнее запутывается, чем больше мы дергаем его и пытаемся распутать. Человек с эмоцией тревоги больше всего жаждет избавиться от тревоги и сопутствующих ей симптомов. Эта цель становится самоцелью, человек напрягается, и чем больше он напрягается, тем запутаннее и концентрированнее становится клубок его тревоги. Тем труднее ее распутать этим способом.

Как избавиться от тревоги? Напряжение (душевное, ментальное и телесное) усиливает тревогу. А значит все попытки избавиться от тревоги (даже мысли об этом) только усиливают ее!

Чтобы распутать клубок ниток или лески нужны опытные пальцы Мастера, для новичков в этом деле нужен специальный инструмент - вязальный крючок или ткацкий челнок.

Распутывать клубок тревоги, как и клубок запутанных ниток нужно нить за нитью - осторожно, чтобы резким натяжением (напряжением) не запутать нитки тревоги еще крепче, тем самым усилив тревогу.

Техника «Челнок» для распутывания клубка тревоги

Воспользуемся специальным инструментом - "челноком" для того, чтобы распутать клубок тревоги, нитку за ниткой освобождая душу, тело и ум от напряжения.

Если не будет напряжения - не будет оснований у Внутреннего Сторожа продуцировать тревогу. Для этого растянем клубок тревоги на нитки.

Сначала назовем все нитки, чтобы было легче орудовать челноком:

  • МЫСЛИ - нитки ума. Отвечают на вопросы: Что у тебя на уме? О чем ты думаешь? Как ты оцениваешь?
  • ЧУВСТВА - нитки души. Отвечают на вопросы: Что ты испытываешь? Что ты чувствуешь? Что у тебя на душе? Что у тебя на сердце?
  • ОЩУЩЕНИЯ - нитки тела. Отвечают на вопросы: Что ты ощущаешь? Как это отзывается в теле? Как ты дышишь? Какие ощущения ты замечаешь?
  • ЖЕЛАНИЯ - нитки поведения. Отвечают на вопросы: Чего ты хочешь? Какова потребность твоего тела? Каково твое намерение? Какие желания ты замечаешь?

Люди, которые носят клубок тревоги в себе часто путаются в показаниях - путают разные нитки - запутывая клубок еще сильнее.

Так на вопрос опытного психолога: Что ты чувствуешь сейчас? (нитка чувства) такие люди отвечают:

  • Я чувствую себя беспомощным калекой, неспособным справиться с тревогой. Как видите человек перепутал нитку чувств с ниткой мысли.
  • Я чувствую напряжение в плечах. Нитка чувств перепуталась с ниткой ощущений.
  • Я чувствую, что не могу вдохнуть глубоко. Опять нитка ощущений заместила собой нитку чувств.
  • Я чувствую желание убежать куда-нибудь и спрятаться от тревоги. Нитка желаний путается с ниткой чувств.
  • Мне страшно! Уф-ф-ф-ф. Наконец-то мы поймали и выдернули из клубка тревоги нитку чувства цвета страха.

Как использовать "челнок" для освобождения от тревоги

Если Вы психолог, задавайте вопросы челнока, для распутывания ниток последовательно до тех пор, пока Клиент не испытает облегчение.

Научите своего Клиента освобождаться от клубка тревоги дома самостоятельно.

Причем, неважно, как заявляет Клиент свою проблему - предъявляя нитку мысли, нитку чувства,нитку желания или нитку ощущения. Мы можем потянуть за любую нитку, чтобы распутать клубок тревоги.

Если Вы Клиент, задавайте себе вопросы челнока из роли Психолога, и отвечайте письменно на них из роли Клиента до тех пор, пока не освободитесь от напряжения.

По окончании упражнения верните себе себя, сказав "Я - это "ваше имя".

Важные уточнения:

  • Задайте вопрос челнока и убедитесь в правильности обозначениии нитки-ответа.
  • Только добившись правильного ответа-нитки переходите к новой нитке-вопросу.
  • Последовательно меняйте вопросы-нитки и добивайтесь правильных ниток-ответов.


Практика использования "челнока" (пример):

Давайте на примере работы с тревожной мыслью рассмотрим как можно применять технику "челнока" на практике.

К: Меня беспокоит одна и та же мысль. Я боюсь, что с моим сыном может что-то случится, а меня в этот момент не будет рядом.

Как видите сама постановка запроса указывает на наличие клубка тревоги. Присутствуют явно: нитки-мысли и нитки-чувства, скрыто: нитки-ощущения (у клиента опущены плечи и напрягается лоб) и нитки-желания (клиент хочет контролировать жизнь сына, хочет быть рядом).

Клубок можно распутывать, осторожно вытаскивая любую нить, тут я решаю потянуть за нить-чувство.

П: Когда ты думаешь о том, что тебя не будет рядом с сыном, а он допустим, заболеет, что у тебя на душе?

Я повторяю, немного перефразировав мысль Клиента и тяну за нитку чувства.

К: Мне тревожно, я боюсь, что не смогу помочь.

Клиент начинает с описания чувств, заканчивает ниткой мысли (думает о том, что не может помочь).

П: Когда тебе тревожно и ты боишься, что происходит в твоем теле, в каких местах ты ощущаешь особенные ощущения? Прислушайся к себе и как можно точнее опиши их мне.

Подтвердил нитку-чувство и тяну осторожно за нитку ощущений.

К: (Прислушивается к себе). У меня плечи натянуты как струна, пульсирует вена в виске и напряжен лоб.

Достаточно точно описывает свои ощущения. Решаю усилить их, чтобы высвободить энергию ниток-чувств и ниток-желаний.

П: Напряги, пожалуйста плечи и мышцы лба сильнее, удерживай и усиливай напряжение до предела, затем отпусти. Через паузу в 7 секунд, как ты сейчас?

Специально задаю неопределенный вопрос (челнок нащупывает новую нитку).

 К: Мне стало легче.

Непонятно стало легче на душе или легче в теле. Однако, мне интересно о чем думает Клиент.

П: И сейчас, когда тебе легче на душе, свободнее в теле, о чем ты думаешь?

Внушил свободу в теле, приписал легкость в душе, дергаю за нитку-мысль.

К: Я думаю, что излишне напрягаю себя сам, беспокоясь о здоровье своего сына.

Хочу активизировать самую скрытую нить - желание (и действия).

П: Как ты можешь меньше напрягаться, что тут можно сделать, когда в следующий раз ты начнешь беспокоится за сына?

К: Наверное можно позвонить ему (сын учится в другом городе).

П: Хочешь сделать это прямо сейчас?


К: Пожалуй, позвоню ему сразу после сеанса. Спасибо, Александр, мне действительно стало легче.

Как видно из примера, техника "Челнок"  - это короткая, простая и очень мощная при грамотном использовании.
Правда от Мастера Челнока требуется знания имен чувств, умение различать нитки чувств, желаний, ощущений и мыслей.

Что делать в комментариях к статье?

  • Задавать уточняющие вопросы по технике "Челнок".
  • Приводить свои примеры спутанности.
  • Хвастаться результатами полученными, при применении техники "челнок ( и психологам, и клиентам).

А вот благодарность лучше выражать нажав "Сказать спасибо" и поделившись статьей в социальных сетях.

Если Вы - Клиент, который носит в теле клубок тревоги, и сейчас нуждаетесь в нежных и заботливых руках заботы Мастера Челнока, обращайтесь к автору статьи за поддержкой в распутывании этого клубка.

Источник

Опубликовано 29 октября 2015

Материалы по теме

Зоны внутреннего одиночества и встречи со скрытым "Я" клиента"
22.05.2019
Обесценивание чувств: «Не бойся». «Не волнуйся». «Не чувствуй»
20.05.2019
О шизоидном, параноидном и других характерах
03.05.2019
Решение проблем клиента начинается с исследования
28.02.2019
Встреча смыслов. О ресурсном фестивале «Другая арт-терапия…»
07.02.2019
Умалишеные и несчастные «дети». Часть первая
07.01.2019
Любовь или болезнь? Лекция о любовных зависимостях
05.01.2019
Длинные каникулы. Безопасность в Рождество
03.01.2019
Как формировать отношение детей к деньгам
15.10.2018
Психологическая проблема – взгляд психолога и клиента
12.09.2018
Интеграция тени через работу с метафорой
17.08.2018
Жизнь после травмирующих событий. Посттравматический рост
06.07.2018

Комментарии

Знаете Александр... до сих пор под влиянием статьи...Одного спасибо мало! Благодарю ИСКРЕННЕ за доступность и лаконичность Вашего изложения. Многие авторы грешат заумностью стараясь придать этому научную значимость. В итоге, испытываешь чувство неискренности и напыщенности... сути не видишь. БЛАГОДАРЮ ВАС... все доступно, грамотно, НУЖНО и вполне применимо на практике. НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ, это нужное дело и у Вас получается. Помогайте всеми способами, это Ваша профессия. Через Вас , мы Ваши коллеги понесем это дальше!
Нонна Сенни.г.Пермь

30.10.201512:59:47

Нонна Борисовна, благодарю за столь эмоциональный отклик.

Писал эту статью по запросу своего Клиента.

Еще больше техник и статей у меня вот на этом ресурсе: bitly.com/1K3Qkvc

31.10.201503:44:17

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
22 мая 2019 , среда

В этот день

Вадим Николаевич Колесников празднует юбилей ― 55 лет! поздравить!

Леонид Яковлевич Дорфман празднует день рождения ― 68 лет! поздравить!

Наталья Марковна Лебедева празднует день рождения ― 66 лет! поздравить!

Татьяна Анатольевна Фотекова празднует день рождения ― 56 лет! поздравить!

Скоро

26 мая
Санкт-Петербург

Конференция «Без_опасная сеть. Как защитить подростков от рисков в интернете. Интернет 3.0»

29 мая — 1 июня
Москва

Международная конференция «Воспитание и обучение детей младшего возраста» пройдет под эгидой ЮНЕСКО

2 — 4 июня
Санкт-Петербург

XIII Санкт-Петербургский саммит психологов

28 — 30 июня
Владивосток

IX-я Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

2 — 5 июля 2019
Москва

XVI Европейский психологический конгресс

Весь календарь
22 мая 2019 , среда

В этот день

Вадим Николаевич Колесников празднует юбилей ― 55 лет! поздравить!

Леонид Яковлевич Дорфман празднует день рождения ― 68 лет! поздравить!

Наталья Марковна Лебедева празднует день рождения ― 66 лет! поздравить!

Татьяна Анатольевна Фотекова празднует день рождения ― 56 лет! поздравить!

Скоро

26 мая
Санкт-Петербург

Конференция «Без_опасная сеть. Как защитить подростков от рисков в интернете. Интернет 3.0»

29 мая — 1 июня
Москва

Международная конференция «Воспитание и обучение детей младшего возраста» пройдет под эгидой ЮНЕСКО

2 — 4 июня
Санкт-Петербург

XIII Санкт-Петербургский саммит психологов

28 — 30 июня
Владивосток

IX-я Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

2 — 5 июля 2019
Москва

XVI Европейский психологический конгресс

Весь календарь