• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

Весь календарь

"Коронавирус и (не)поехавшая крыша": о том, как справляться с тревогой

/module/item/name

По официальным данным Министерства здравоохранения РФ на 17 марта, коронавирус обнаружен у 114 человек.

Психотерапевт с базовым медицинским образованием Екатерина Сигитова записала видео, где рассказала о том, как в ситуации распространения коронавируса в России можно помогать себе и близким справиться с тревогой. Читайте об источниках поддержки в материале и смотрите видеозапись:

Источники поддержки

  1. Ритмичная нагрузка (спорт в котором есть ритм) ходьба на месте, по комнате, приседания. Регулярность важнее интенсивности.
  2. Медитации.
  3. Релаксация.
  4. Растяжки.
  5. Телесные процедуры.
  6. Поддерживающая социальная сеть, чтобы был кто-то с кем можно было общаться, обмениваться информацией, а также обсуждать другие темы.
  7. Психотерапия.
  8. Выделение специального времени для чтения новостей.
  9. Отвлечение: фильм, музыка, уборка, разбор вещей, разговор.
  10. Пить достаточно воды, чтоб выводить гормоны, которые организм вырабатывает при тревоге (каждые 20 минут – полстакана).
  11. Ритуалы, привычные рутинные действия.
  12. Творчество активизирует участок мозга, отвечающий за придумывание вариантов. Антистресс-рукоделие, что-то несложное, что можете делать по 30-40 минут в день.
  13. Детоксикация от социальных сетей.
  14. Улучшение навыков внутреннего диалога.
  15. Овладение навыками самопомощи.
  16. Бездействие.
  17. Улучшение питания: убрать стимуляторы (кофе, чай, энергетические напитки).

Нежелательны: алкоголь, сладкое (еда и напитки), постоянное чтение новостей, избегание, так как оно подкрепляет тревогу.

Техники "заземления" при приступе тревоги

  1. Опорная поза (ноги на полу всей ступней или стоя); чувствовать все свое тело (просканировать); дыхание на счет 4 - 7 - 8 (вдох - задержка - выдох). Вдох носом, выдох ртом (как будто задуваешь).
  2. Ритмичные движения – постукивать по ключицам руками крест-накрест. Обхватить себя руками и раскачиваться.
  3. Осмотреться вокруг и назвать 5 предметов синего цвета. 5 круглых предметов, 5 острых углов и т.д. Можно мысленно описывать окружающее, как будто заполняя протокол.
  4. Сделать несколько интенсивных физических упражнений, чтобы утилизировать гормоны стресса. Задача: быстро устать. Делать на пределе сил.
  5. «Выпускание демонов» – интенсивно орать, кататься, заламывать руки, рыдать 8-10 минут до состояния опустошения, пока искренне не захочется прекратить.
  6. Найти человека для разговоров на отвлеченные темы.
Опубликовано 17 марта 2020

Материалы по теме

Разговоры о коронавирусе и дети: как объяснить, а не напугать
17.03.2020
Коронавирус: паника может стать причиной снижения иммунитета
04.03.2020
Женщины, живущие с ВИЧ: снижение стигматизации и самостигматизации
09.01.2017
Что такое паническая атака и у кого она может случиться?
20.05.2020
Как бороться с агрессией и депрессией из-за стресса во время самоизоляции?
18.05.2020
Как справиться с тревогой на изоляции? Советы профессора Роберта Лихи
20.04.2020
Елена Николаева об изоляции с детьми: «Каждый должен побыть один»
16.04.2020
Как справиться с негативными эмоциями во время самоизоляции?
13.04.2020
«Позаботьтесь о своем экипаже». Взгляд космического психолога на самоизоляцию
03.04.2020
Как справиться с тревогой в условиях глобальной неопределенности
31.03.2020
Александр Асмолов: «Сегодня надо не выживать, а жить»
27.03.2020
Елена Кулёва: «Человек в тревожном состоянии ждёт негативную информацию»
26.03.2020

Комментарии

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
6 июня 2020 , суббота

В этот день

Ирина Владимировна Дубровина празднует юбилей ― 85 лет! поздравить!

Алексей Николаевич Гусев празднует день рождения ― 64 года! поздравить!

Наталья Львовна Москвичева празднует день рождения ― 57 лет! поздравить!

Игорь Эльбрусович Марзаев празднует день рождения ― 54 года! поздравить!

Ольга Викторовна Александрова празднует день рождения ― 38 лет! поздравить!

Скоро

Весь календарь
6 июня 2020 , суббота

В этот день

Ирина Владимировна Дубровина празднует юбилей ― 85 лет! поздравить!

Алексей Николаевич Гусев празднует день рождения ― 64 года! поздравить!

Наталья Львовна Москвичева празднует день рождения ― 57 лет! поздравить!

Игорь Эльбрусович Марзаев празднует день рождения ― 54 года! поздравить!

Ольга Викторовна Александрова празднует день рождения ― 38 лет! поздравить!

Скоро

Весь календарь