• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

14 — 15 октября
Москва

III Международная научно-практическая конференция «Современное состояние и перспективы развития психологии труда и организационной психологии»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

21 — 22 октября
Москва

Международная конференция «Дифференциальная психология и психофизиология сегодня: способности, образование, профессионализм»

29 октября
Санкт-Петербург

Всероссийская конференция с международным участием «Альянс психологии, психотерапии и фармакотерапии. Наука и реальный мир в лечении психических расстройств»

10 — 11 ноября
Ставрополь

VII Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье личности: теория и практика»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

17 — 19 ноября
Рязань

V Международный пенитенциарный форум «Преступление, наказание, исправление»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

9 — 11 декабря
Москва

Международная научно-практическая конференция «Общение в эпоху конвергенции технологий»

1 — 3 июня 2022
Болгария

Международная научная конференция «Психологическое время и жизненный путь: каузометрия и другие подходы»

Весь календарь

Как справиться с тревогой на изоляции? Советы профессора Роберта Лихи

/module/item/name

Психологам и психотерапевтам в условиях пандемии коронавируса нужно не только самим справится с тревогой, но и помочь клиентам. О том, какими инструментами можно пользоваться для снижения тревоги, рассказал Сергей Падве, психолог-консультант, дипломированный специалист в области РЭПТ, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии. Он провёл вебинар в Институте практической психологии «Иматон» «Эмоциональное здоровье в условиях мирового кризиса и пандемии: эффективные инструменты когнитивно-поведенческой психотерапии Бека, Эллиса и позитивной психологии Селигмана».

Сергей Ефимович рассмотрел рекомендации Роберта Лихи, доктора психологии, профессора Йельского университета, президента Академии когнитивной терапии, директора Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке, о снижении тревоги. Он посоветовал, как их могут применять на практике терапевты:

«Роберт Лихи начинает рекомендации с того, что нужно сделать так, чтобы люди общались. Мы как терапевты понимаем это так: у каждого клиента, который к нам обращается, важно спросить: «Наладили ли вы общение с членами семьи, близкими? Есть ли у вас группы поддержки?». 

Обучение
Сергей Ефимович Падве
Семинар-тренинг
Концепция осознанного оптимизма Мартина Селигмана: как стать успешным, изменив свой стиль объяснения жизни
Участвовать

Следующий момент – это здоровье клиента. Практика показывает, что это только в «Инстаграм» все выкладывают, как они здорово на карантине занимаются спортом, читают книжки. Большинство людей с этим не справляются. Они переедают, выпивают и ничего не делают. Соответственно, мы должны предполагать, что у нашего клиента тоже могут быть с этим проблемы. Надо выяснить, что у него со сном, с едой, с физическими упражнениями, с алкоголем и другими психоактивными веществами.

Роберт Лихи советует освоить новый навык во время изоляции. Это, конечно, прекрасно. Если нам удаётся замотивировать клиента чему-то научиться, это хорошо. Получится это или нет? Я не знаю.

Практика осознанности – без этого никак, потому что это проверенный способ снизить тревогу. Ничего более простого и доходчивого пока не существует. И мы должны понять, что можем дать клиентам в этом ключе. Мне кажется, что для каждого подходит что-то своё: кому-то нравится мышечная релаксация, кто-то хочет просто подышать, т.е. надо научить его техникам диафрагмального дыхания, кому-то интересна медитативная практика.

Ограничение «экранного» времени. Если количество времени, проведённое за компьютером, за телефоном, снижается, а человек в освободившиеся часы занимается чем-то полезным, это прекрасно. Этот совет выполняется при двух условиях: во-первых, мы объясняем, почему долгое «экранное» время – это плохо, во-вторых, находим замену высвободившемуся времени. Если я перестану читать новости про коронавирус, чем я займусь?

Обучение новому поведению зачастую будет более важно, чем просто разговор о том, что надо ограничить «экранное» время.

Дальше совет – живите в повседневном режиме. Здесь Лихи имеет в виду, что всем сложно, и надо максимально стараться снизить травматичные факторы. И есть идея, что, если мы попытаемся приблизить новую реальность к той, к которой мы привыкли, это позволит чувствовать себя лучше. Он говорит: «Одевайтесь как на работу, не ходите всё время в домашнем, работайте по расписанию, которое совпадает с вашим рабочим графиком». Думаю, что это очень здоровая история, и хорошо, если её получается реализовать в работе с клиентом.

Следующий совет, который звучит у Роберта Лихи, – будьте филантропичными. Мне кажется, это сильный, мощный инструмент, чтобы справится с тем, что происходит. Если внимание клиента будет перераспределено, в том числе, на помощь другим людям, то это изменит состояние, наполнит жизнь смыслом…».

Опубликовано 20 апреля 2020

Материалы по теме

«Кризис и пандемия – опасности и возможности»: доклад Дмитрия Ковпака
19.06.2020
Без паники! Семь психологических терминов вам помогут
20.03.2020
"Коронавирус и (не)поехавшая крыша": о том, как справляться с тревогой
17.03.2020
Друзья «Психологической газеты» — о свободе, ценностях, осознанности и жизнестойкости
08.02.2021
Психологи в «красной зоне»: опыт Юрия Зинченко
02.10.2020
«Принимайте решения обдуманно»: Дмитрий Ковпак о прививках от COVID-19
21.08.2020
Психологические запросы в период пандемии
06.07.2020
«"Узкое горлышко". Адаптация к переменам внутри себя»
06.07.2020
Опубликованы рекомендации Минздрава о психологической помощи медикам
19.06.2020
«Я боюсь людей без маски. Что делать?». Отвечает Александр Асмолов
26.05.2020
Что будет дальше? Взгляды россиян на будущее в условиях COVID-19
25.05.2020
Пять минут на творчество: как справляться со стрессом в условиях самоизоляции
22.05.2020

Комментарии

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
25 сентября 2021 , суббота

Скоро

14 — 15 октября
Москва

III Международная научно-практическая конференция «Современное состояние и перспективы развития психологии труда и организационной психологии»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

21 — 22 октября
Москва

Международная конференция «Дифференциальная психология и психофизиология сегодня: способности, образование, профессионализм»

29 октября
Санкт-Петербург

Всероссийская конференция с международным участием «Альянс психологии, психотерапии и фармакотерапии. Наука и реальный мир в лечении психических расстройств»

10 — 11 ноября
Ставрополь

VII Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье личности: теория и практика»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

17 — 19 ноября
Рязань

V Международный пенитенциарный форум «Преступление, наказание, исправление»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

9 — 11 декабря
Москва

Международная научно-практическая конференция «Общение в эпоху конвергенции технологий»

1 — 3 июня 2022
Болгария

Международная научная конференция «Психологическое время и жизненный путь: каузометрия и другие подходы»

Весь календарь
25 сентября 2021 , суббота

Скоро

14 — 15 октября
Москва

III Международная научно-практическая конференция «Современное состояние и перспективы развития психологии труда и организационной психологии»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

21 — 22 октября
Москва

Международная конференция «Дифференциальная психология и психофизиология сегодня: способности, образование, профессионализм»

29 октября
Санкт-Петербург

Всероссийская конференция с международным участием «Альянс психологии, психотерапии и фармакотерапии. Наука и реальный мир в лечении психических расстройств»

10 — 11 ноября
Ставрополь

VII Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье личности: теория и практика»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

17 — 19 ноября
Рязань

V Международный пенитенциарный форум «Преступление, наказание, исправление»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

9 — 11 декабря
Москва

Международная научно-практическая конференция «Общение в эпоху конвергенции технологий»

1 — 3 июня 2022
Болгария

Международная научная конференция «Психологическое время и жизненный путь: каузометрия и другие подходы»

Весь календарь