16+
Выходит с 1995 года
15 июня 2024
От преодоления страдания к поиску счастья

В условиях мирового кризиса и пандемии коронавируса люди скорее хотят стать менее несчастными, чем более счастливыми. Но, с точки зрения позитивной психологии и рационально-эмотивно-поведенческой терапии, лучше выбрать второй путь и всё-таки стремиться к счастью. О том, как сочетать эти направления для достижения наибольшего счастья, рассказал Сергей Падве на мастер-классе «От преодоления страдания к поиску счастья. Интеграция позитивной психологии и РЭПТ». Сергей Ефимович – психолог-консультант, дипломированный специалист в области рационально-эмотивно-поведенческой терапии (Институт Альберта Эллиса, Нью-Йорк, США), преподаватель Института практической психологии «Иматон», член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.

«Если мы хотим сделать людей счастливее, то нам надо понимать, куда мы движемся, что такое «счастье». В самом большом, фундаментальном и известном исследовании с участием нескольких миллионов испытуемых разделили счастье на несколько уровней:

  • Жизнь «в удовольствие» (Pleasant Life), наполненность положительными эмоциями.
  • «Хорошая» жизнь (Good Life), вовлечённость в работу, хобби, детей, любовь.
  • Осознанная жизнь (Meaningful Life), в которой появляется некий смысл существования.

Оказалось, что жизнь «в удовольствие» не приводит к ощущению счастья и гармонии. Но второй и третий уровни сами по себе тоже не дают счастливой жизни. А если добавить ко второму или третьему уровню первый, то тогда всё становится хорошо. Жизнь должна быть со смыслом или вовлечённая, и при этом в ней должны присутствовать удовольствия, положительные эмоции.

В этом исследовании анализировали факторы, значимые для ощущения счастья. Выявили пять наиболее весомых факторов, которые стали основой концепта PERMA:

  • Positive emotions (положительные эмоции),
  • Engagement (вовлечённость),
  • Relations (отношения),
  • Meaning (смысл),
  • Accomplishment (достижения).

Отношения оказались наиболее важными, с описательной точки зрения: абсолютное большинство счастливых людей описывали себя через отношения с друзьями, партнёрами, близкими. Достижения оказались самым слабым фактором, но они имеют достаточный вес, чтобы быть включёнными в эту пятёрку.

Перед человеком, который работает в контексте позитивной психологии, стоит задача – понять, как его клиент оценивает разные уровни и основные факторы счастья. По каждому из уровней идёт работа: отчего человек испытывает положительные эмоции, что у него с отношениями, какие есть достижения?..

Ценностями рационально-эмотивно-поведенческой терапии являются:

  • собственные интересы,
  • принятие неопределённости,
  • социальные интересы,
  • автономность,
  • толерантность,
  • гибкость,
  • вовлечённость,
  • готовность к риску,
  • реалистичные ожидания,
  • высокая переносимость фрустрации,
  • ответственность.

Наиболее наглядной метафорой идеи о собственных интересах является инструкция перед полётом в самолете: сначала маска надеваем на себя, потом – на всех остальных. От клиентов с депрессивной симптоматикой мы слышим: «Я живу не своей жизнью, я ничего не хочу». Часто это пересекается с неспособностью отстаивать свои интересы и относиться к ним как к важной части свой жизни. С точки зрения РЭПТ, развитый, гармоничный человек, который знает о важности собственных интересов, в гораздо большей степени склонен к альтруистическому поведению, гораздо легче идёт на помощь, зовёт на помощь.

Если посмотреть на собственные интересы с точки зрения позитивной психологии, то напрямую это пересекается с положительными эмоциями и со смыслом. Связь со смыслом заключается в том, что, когда я начинаю понимать, что я делаю, для чего я живу, тогда мне становится приятнее жить. В позитивной психологии есть упражнение «Филантроп», когда клиента обязывают сделать что-то для другого человека и внимательно к себе прислушаться. При этом есть и другое упражнение, когда клиенту предлагают посвятить один день собственным удовольствиям. После этого мы просим клиента сравнить ощущения, и большинство признаются, что это были разные «хорошо», причём более весомые чувства возникали во время помощи другим.

Принятие неопределённости – это противоположность долженствованию, понимание, что я сам и окружающие люди не должны поступать только определённым образом. У меня в практике был случай: пришли молодожёны, у них все плохо, собираются разводиться. Девушка говорит: «Такого не может быть! Этого не должно произойти!». Но есть статистика разводов, например, в 2018 году 67% молодых пар развелись. Эти цифры можно интерпретировать по-разному, но, с точки зрения принятия неопределённости, с вероятностью почти 70%, если я женюсь первый раз, я разведусь. Это не значит, что я стремлюсь к этому. Я понимаю, что такое может быть. А значит, есть маленький шанс, что я буду более сознательно относиться к браку.

Социальные интересы напрямую связаны с отношениями. Это не значит, что люди, которые живут в одиночестве, не могут быть счастливыми. Но глобально, если мы разделяем идею, что отношения принципиально важны, то мы учим клиента общаться.

Автономность, гибкость, толерантность и ответственность – сугубо психотерапевтические ценности. В этом контексте нам важно понять, что клиент умеет, и мы восполняем его навыки, связанные с социальными интересами. Задача консультанта, психотерапевта – проверить, насколько клиент готов стать автономным, ответственным, понимает ли он, что значит «толерантность».

Сама способность вовлекаться, отдаваться какому-то процессу – это та характеристика, которая отличает счастливых, гармоничных людей. Нужно помочь человеку, чтобы он был готов к состоянию вовлеченности…».

Мастер-класс Сергея Падве состоялся на Всероссийском фестивале практической психологии «Где дни облачны и кратки…».

Комментарии

Комментариев пока нет – Вы можете оставить первый

, чтобы комментировать

Публикации

  • Изменение жизни и травматизация: тактики поддержки клиентов
    10.07.2020
    Изменение жизни и травматизация: тактики поддержки клиентов
    Я хотела бы обратить ваше внимание на то, какие бывают кризисы, какие возникают напряжения в этих кризисах, а потом обсудить, какие тактики может выбрать психолог-консультант, если он имеет дело с человеком, сталкивающимся с той или иной ситуацией...
  • «Кризис и пандемия – опасности и возможности»: доклад Дмитрия Ковпака
    19.06.2020
    «Кризис и пандемия – опасности и возможности»: доклад Дмитрия Ковпака
    С докладом «Кризис и пандемия – опасности и возможности» во время панельной дискуссии «Страхи и Надежды Человечества. Психология спасет мир?» на Санкт-Петербургском саммите психологов выступил кандидат медицинских наук Дмитрий Викторович Ковпак…
  • Как проводить диагностическое интервью на первой встрече психолога с клиентом?
    29.05.2020
    Как проводить диагностическое интервью на первой встрече психолога с клиентом?
    Интервью при знакомстве с новым клиентом может вызывать много вопросов у начинающих психологов: на что обращать внимание, какие вопросы следует задавать? Ульяна Чернышева дала советы, как проводить диагностическое интервью...
  • О преодолении последствий травматического опыта детей
    14.04.2020
    О преодолении последствий травматического опыта детей
    Есть непосредственные травмы, которые можно выделить как события: нападения, катастрофы, острый развод родителей, потеря близких. Если ребенок живет в семье, где он подвергается жестокому обращению, я также отношу это к травматическому опыту...
  • Людмила Шёхолм: «Нам нужны поглаживания, чтобы выжить»
    02.04.2020
    Людмила Шёхолм: «Нам нужны поглаживания, чтобы выжить»
    Поглаживание – это единица социального признания. Рене Шпиц нашёл, что у нас есть три голода: по стимулам (прикосновения к телу), по признанию (поглаживания, транзакция), по структуре (расписания, ритуалы). Все три голода должны удовлетворяться…
  • «Безоценочная или/и этическая позиция психотерапевта. Трудная диалектика»
    20.02.2020
    «Безоценочная или/и этическая позиция психотерапевта. Трудная диалектика»
    Что на деле означает безоценочность в психотерапии? Какие ее аспекты представляются естественными, а какие кажутся весьма сложными и связаны с трудным выбором для профессионала – разрешением нетривиальных противоречий?...
  • Трансгендерный ребенок: что не так с семьей?
    17.09.2019
    Трансгендерный ребенок: что не так с семьей?
    «Почему я назвала свой мастер-класс «Трансгендерный ребенок: что не так с семьей?»? Я не буду описывать случаи, с которыми сталкивалась на клинических разборах, истории очень сложные, но я каждый раз убеждаюсь, что это семейные ситуации. И наблюдая ситуации в семьях звёзд, мы тоже можем проследить здесь семейный контекст. Шарлиз Терон усыновила мальчика, он благополучно рос и наслаждался дивой-мамой до момента, пока она не удочерила девочку. Что происходит в этой ситуации с ребенком, какой вопрос он задает этому миру?...»
  • А. Палей: «Компьютеры не заменят психотерапевта»
    21.06.2019
    А. Палей: «Компьютеры не заменят психотерапевта»
    Важна идея о том, что не надо спешить что-то делать. В этом подходе большой акцент делается на расспрашивание — как-то понять человека, не торопиться производить интервенции, манипуляции. Метафорически можно обозначить это как встречу психотерапевта и клиента. Одна из самых распространенных ошибок — человек что-то услышал от клиента и тут же начинает что-то предпринимать.
    Как сказала одна из наших участниц: «Еще толком не поняли, где болит, а уже начинаем бинтовать»...
  • Психическая боль, надежда и безнадежность
    12.11.2018
    Психическая боль, надежда и безнадежность
    Мой доклад посвящен особенностям психотерапевтической работы с душевным страданием. Как вы знаете, отличие феноменологических направлений психотерапии состоит в том, что они фокусируются не на особенностях, которые связаны с нозологией конкретной, а в первую очередь - на субъективном переживании и опыт переживания страдания является основной мишенью психотерапии в феноменологических направлениях. Одна из концепций, на которых мы сегодня остановимся - концепция психической боли, душевной боли, которая стала в последнее время развиваться, в первую очередь, в связи с темой субъективных страданий у суицидальных пациентов в качестве мотива их действий...
  • Психологическая помощь после трагедий и катастроф
    01.10.2018
    Психологическая помощь после трагедий и катастроф
    Об особенностях психологической помощи на разных этапах переживания последствий трагедий и катастроф рассказывают специалисты: Ирина Алексеевна Алексеева - заведующая кафедрой психологической помощи в кризисных и посттравматических состояниях, руководитель программы дополнительного профессионального образования «Практическая психология в социальной сфере. Технологии и навыки антикризисной помощи» Института «Иматон», Анна Михайловна Раскина - председатель правления благотворительной общественной организации помощи детям и подросткам «УПСАЛА»...
  • Татьяна Караваева. Лекция о неврозах
    26.09.2018
    Татьяна Караваева. Лекция о неврозах
    Неврозы рассматриваются в разных парадигмах в зависимости от того, какое направление психологии мы считаем приоритетным: в рамках динамического подхода невроз является результатом конфликта между сознанием и бессознательным, в когнитивно-поведенческом подходе — результатом неправильного научения, с точки зрения экзистенциально-гуманистического направления — результатом блокирования потребности в самоактуализации. В психотерапии недостаточно назвать тревогу человека шифром из МКБ-10, нужно найти суть внутриличностного конфликта, который эту тревогу вызывает...
  • Обманутая мать или обманутый младенец?
    21.05.2018
    Обманутая мать или обманутый младенец?
    Миф о материнстве - даже если ты не очень хочешь ребенка, но он родится и ты сразу его полюбишь» вызывает определенные ожидания у женщины. И когда сразу этого не происходит, ожидания рушатся. Мы знаем, что основа любого невроза - столкновение ожидаемого с действительностью. Отсюда большое количество послеродовых депрессивных расстройств при которых женщина сталкивается с ситуацией, что ей страшно говорить о своих переживаниях в том обществе, которое ожидает от нее материнской любви и имеет некое идеализированное представление о роли матери. Она зачастую чувствует огромную вину за то, что она не такая, какой она должна была бы быть...
Все публикации

Хотите получать подборку новых материалов каждую неделю?

Оформите бесплатную подписку на «Психологическую газету»