В условиях мирового кризиса и пандемии коронавируса люди скорее хотят стать менее несчастными, чем более счастливыми. Но, с точки зрения позитивной психологии и рационально-эмотивно-поведенческой терапии, лучше выбрать второй путь и всё-таки стремиться к счастью. О том, как сочетать эти направления для достижения наибольшего счастья, рассказал Сергей Падве на мастер-классе «От преодоления страдания к поиску счастья. Интеграция позитивной психологии и РЭПТ». Сергей Ефимович – психолог-консультант, дипломированный специалист в области рационально-эмотивно-поведенческой терапии (Институт Альберта Эллиса, Нью-Йорк, США), преподаватель Института практической психологии «Иматон», член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.

«Если мы хотим сделать людей счастливее, то нам надо понимать, куда мы движемся, что такое «счастье». В самом большом, фундаментальном и известном исследовании с участием нескольких миллионов испытуемых разделили счастье на несколько уровней:

• Жизнь «в удовольствие» (Pleasant Life), наполненность положительными эмоциями.
• «Хорошая» жизнь (Good Life), вовлечённость в работу, хобби, детей, любовь.
• Осознанная жизнь (Meaningful Life), в которой появляется некий смысл существования.

Оказалось, что жизнь «в удовольствие» не приводит к ощущению счастья и гармонии. Но второй и третий уровни сами по себе тоже не дают счастливой жизни. А если добавить ко второму или третьему уровню первый, то тогда всё становится хорошо. Жизнь должна быть со смыслом или вовлечённая, и при этом в ней должны присутствовать удовольствия, положительные эмоции.

В этом исследовании анализировали факторы, значимые для ощущения счастья. Выявили пять наиболее весомых факторов, которые стали основой концепта PERMA:

• Positive emotions (положительные эмоции),
• Engagement (вовлечённость),
• Relations (отношения),
• Meaning (смысл),
• Accomplishment (достижения).

Отношения оказались наиболее важными, с описательной точки зрения: абсолютное большинство счастливых людей описывали себя через отношения с друзьями, партнёрами, близкими. Достижения оказались самым слабым фактором, но они имеют достаточный вес, чтобы быть включёнными в эту пятёрку.

Перед человеком, который работает в контексте позитивной психологии, стоит задача – понять, как его клиент оценивает разные уровни и основные факторы счастья. По каждому из уровней идёт работа: отчего человек испытывает положительные эмоции, что у него с отношениями, какие есть достижения?..

Ценностями рационально-эмотивно-поведенческой терапии являются:

• собственные интересы,
• принятие неопределённости,
• социальные интересы,
• автономность,
• толерантность,
• гибкость,
• вовлечённость,
• готовность к риску,
• реалистичные ожидания,
• высокая переносимость фрустрации,
• ответственность.

Наиболее наглядной метафорой идеи о собственных интересах является инструкция перед полётом в самолете: сначала маска надеваем на себя, потом – на всех остальных. От клиентов с депрессивной симптоматикой мы слышим: «Я живу не своей жизнью, я ничего не хочу». Часто это пересекается с неспособностью отстаивать свои интересы и относиться к ним как к важной части свой жизни. С точки зрения РЭПТ, развитый, гармоничный человек, который знает о важности собственных интересов, в гораздо большей степени склонен к альтруистическому поведению, гораздо легче идёт на помощь, зовёт на помощь.

Если посмотреть на собственные интересы с точки зрения позитивной психологии, то напрямую это пересекается с положительными эмоциями и со смыслом. Связь со смыслом заключается в том, что, когда я начинаю понимать, что я делаю, для чего я живу, тогда мне становится приятнее жить. В позитивной психологии есть упражнение «Филантроп», когда клиента обязывают сделать что-то для другого человека и внимательно к себе прислушаться. При этом есть и другое упражнение, когда клиенту предлагают посвятить один день собственным удовольствиям. После этого мы просим клиента сравнить ощущения, и большинство признаются, что это были разные «хорошо», причём более весомые чувства возникали во время помощи другим.

Принятие неопределённости – это противоположность долженствованию, понимание, что я сам и окружающие люди не должны поступать только определённым образом. У меня в практике был случай: пришли молодожёны, у них все плохо, собираются разводиться. Девушка говорит: «Такого не может быть! Этого не должно произойти!». Но есть статистика разводов, например, в 2018 году 67% молодых пар развелись. Эти цифры можно интерпретировать по-разному, но, с точки зрения принятия неопределённости, с вероятностью почти 70%, если я женюсь первый раз, я разведусь. Это не значит, что я стремлюсь к этому. Я понимаю, что такое может быть. А значит, есть маленький шанс, что я буду более сознательно относиться к браку.

Социальные интересы напрямую связаны с отношениями. Это не значит, что люди, которые живут в одиночестве, не могут быть счастливыми. Но глобально, если мы разделяем идею, что отношения принципиально важны, то мы учим клиента общаться.

Автономность, гибкость, толерантность и ответственность – сугубо психотерапевтические ценности. В этом контексте нам важно понять, что клиент умеет, и мы восполняем его навыки, связанные с социальными интересами. Задача консультанта, психотерапевта – проверить, насколько клиент готов стать автономным, ответственным, понимает ли он, что значит «толерантность».

Сама способность вовлекаться, отдаваться какому-то процессу – это та характеристика, которая отличает счастливых, гармоничных людей. Нужно помочь человеку, чтобы он был готов к состоянию вовлеченности…».

Мастер-класс Сергея Падве состоялся на Всероссийском фестивале практической психологии «Где дни облачны и кратки…».