Терапия осознаванием при психологической подготовке к ГИА

Мастер-класс «Новые рубежи психотерапии: практика осознавания потенциала» представлен в номинации «Мастер-класс года для психологов» Национального конкурса «Золотая Психея». Его провел Игорь Борисович Канифольский, врач-психотерапевт, автор психотерапевтического подхода, основанного на целостном осознавании, и метода «Терапия осознаванием». В поддержку конкурсного проекта Игоря Борисовича и в благодарность за знакомство с методом Анна Васильевна Стародубцева рассказала, как научить школьников использовать терапию осознаванием при подготовке к государственной итоговой аттестации.

Психологическая подготовка к ГИА является важной составляющей работы школьного психолога. Все известные мне программы готовности к экзамену требовали много времени (у учащихся в выпускных классах его просто нет), деление класса на две и более группы, а упражнения, предлагаемые для релаксации и снятия напряжения, не могли подходить для каждого ученика, отличались узостью применения, недостаточной глубиной и продолжительностью действия.

Метод «Терапия осознаванием», который предлагает И.Б. Канифольский, позволяет работать с классом целиком, показывает эффективность в получении желаемого состояния для каждого ученика в достаточно короткие сроки, часто в течение одного урока.

Обычно я работаю следующим образом. Вначале я вкратце рассказываю о методе И.Б. Канифольского, затем предлагаю убедиться в его эффективности здесь и сейчас.

Листок ребята делят на 8 равных квадратов. 4 квадрата слева относятся к состоянию перед экзаменом (если трудно представить, можно предложить ребятам просто поменять любое негативное состояние на позитивное), 4 других — желаемое состояние во время экзамена.

Я использую следующую схему:

«Ощущения» → «Мысль»

«Чувство» → «Образы»

Вопросы:

• Какие у вас сейчас возникают ощущения, когда вы думаете об экзамене?
• Какие у вас в связи с этим возникают чувства?
• Как можно представить эти ощущения или чувства в виде образа? Или кто вы с этими ощущениями, чувствами?
• Какие мысли приходят в этом состоянии?

Свобода этого метода заключается в том, что подростки могут начинать заполнение квадратов по желанию, с того, что им легче распознать: чувства, ощущения, образы или мысли. Таким образом, давая задания всему классу, учитывается индивидуальный подход к каждому.

Затем предлагается поразмышлять: довольны ли ребята таким состоянием, и если нет, то что хотелось бы вместо этого? Что могло бы быть лучше? Что помогло бы им быть успешней на экзамене?

Ребята заполняют следующие 4 квадрата по вопросам, предложенным выше, с той лишь разницей, что старшеклассники пишут, рисуют желаемые ощущения, чувства, образы, мысли. (Ребятам предлагается сделать желаемый образ более ярким.)

Затем обсуждаются полученные результаты. Здесь важно, чтобы ребята поняли, что это состояние принадлежит им, и можно предложить вспомнить, когда это состояние было у них в жизни, и подумать, как оно может повлиять на сдачу экзамена.

Подросткам можно сказать, что они сами хозяева своего состояния и могут использовать самостоятельно этот метод для получения желаемого состояния. Это дает старшеклассникам веру в свои силы.

Ученикам предлагается обращаться к этому состоянию (или другому позитивному) в тревожных ситуациях и перед сном.

Я рекомендую ребятам (и всем тем, кто желает познакомиться с этим методом) использовать мобильное приложение «Терапия осознаванием», которое может не только поддержать происходящий процесс, но понять причины возникновения негативного состояния в стрессовых ситуациях. Возникшие вопросы, сложности мы решаем в ходе индивидуального консультирования.

Мы с ребятами благодарим автора метода И.Б. Канифольского и желаем ему успехов.

Хочу показать некоторые рисунки учащихся 11-х классов, выполненные в ходе одной из таких подготовок к экзамену.