• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

28 - 31 августа
Москва

IV Мировой конгресс по психологии «Будущее логотерапии»

19 - 23 сентября
Санкт-Петербург

XIX Европейская трансперсональная конференция «Инструменты эволюции: знания и практики, которые делают нас реальными»

30 сентября - 2 октября
Санкт-Петербург

Арт-терапевтическая мастерская «Визуально-повествовательный подход в работе с детьми, подростками и их родителями»

5 - 6 октября
Москва

IV Фестиваль реабилитационных программ для людей с психическими особенностями «Другие?»

10 – 12 октября
Самара

II международная научная конференция «Ребенок и мир: открытые возможности»

11 – 13 октября
Курск

V Международная научно-практическая конференция «Медицинская (клиническая) психология: исторические традиции и современная практика»

23-25 октября
Санкт-Петербург

«Ананьевские чтения — 2018. Психология личности: традиции и современность»

Весь календарь

Против паники в соцсетях после чрезвычайной ситуации

/module/item/name

То, что сейчас происходит в пространстве социальных сетей – это стихийное распространение паники. Многие люди поранились об информацию о произошедшем в городе Кемерово и проявляют аффективные реакции на травму, перерастающие в панические массовые действия.

Чего не нужно сейчас делать

  • Прекратите распространять вирусную информацию, ее сейчас более чем достаточно. Если вы являетесь заметной фигурой в информационном пространстве, то вы вносите свой вклад в распространение паники;
  • Не нужно вызываться работать волонтером-психологом, если вы не специалист в данной области и у вас нет опыта работы с шоковой травмой и острым горем. Мало того, что вы некомпетентны в этом вопросе, такой работой вы причините психологический вред себе, а возможно, и клиенту;
  • Находясь в острой аффективной реакции (грубо говоря, переживая боль, ужас, страх, бессилие, ярость и др.), не призывайте других людей к каким-либо действиям. Вы сейчас, скорее всего, находитесь в аффекте, ретравмататизации, что исключает возможность адекватной оценки ситуации. Находясь в таком состоянии и призывая других людей к действиям, вы совершаете социально опасный поступок;
  • Прекратите потреблять информацию о горе, страхах, ужасах и пр. Вам от этого станет только хуже, но лучше не станет никому.

Что делать

  • В первую очередь, позаботиться о себе. Принять свое бессилие в случившемся. Принося себя в жертву сейчас, вы не сможете изменить то, что уже произошло;
  • Позаботьтесь о себе физически. Выделите 20 минут на короткую релаксацию. Будьте внимательны к своему телу – осознавайте свое дыхание, всё тело от стоп до макушки. Осознайте отличие того, что сейчас ощущает ваше тело, и то, что происходит в вашем уме. Будьте здесь и сейчас. Оцените то место, в котором вы находитесь по степени реальной угрозы вашей жизни прямо сейчас. Скорее всего, эта угроза минимальна;
  • Периодически в течение дня возвращайтесь к осознаванию своего дыхания и телесных ощущений;
  • Совершайте простые физические действия. Верните себе ощущение контроля над своей жизнью в простых вещах. Протрите пыль дома, сходите на прогулку, посмотрите спокойный фильм или почитайте художественную книгу, встретьтесь с близкими\друзьями, в разговорах не уходите в возмущение о случившемся. Попросите поддержку. Сделайте простую зарядку\йогу;
  • Соблюдайте режим сна, питания, работы.
  • Если вас охватили сильные реакции и эмоции, с которыми вам сложно справиться самим и с помощью близких, воздержитесь на время от резких действий. Обратитесь за поддержкой к психологу.
  • Если у вас есть сильное желание проявить гражданскую ответственность каким-либо образом, то совершайте действия, когда ваши личные эмоции немного улягутся, на это нужно время. Лучше вернуться к этому чуть позже, продумав наилучший способ и план. Способов проявить социальную ответственность – огромное количество. Они не ограничиваются нынешней ситуацией.

P.S. Всё вышесказанное - это мое личное, профессиональное мнение и рекомендации. Оно может не совпадать с вашим и это тоже нормально.

Опубликовано 28 марта 2018

Материалы по теме

Утрата ребенком близкого человека: первая помощь
05.01.2018
Кризисная помощь: работа с ОСР и ПТСР
24.11.2017
Психолог о теракте в метро Санкт-Петербурга
10.04.2017
М.М. Решетников о конструктивности и деструктивности страха
07.04.2017
Как уберечь себя в условиях психологической войны
06.04.2017
Как справиться со страхом после теракта: простые рекомендации
04.04.2017

Комментарии

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
19 августа 2018 , воскресенье

В этот день

Скоро

28 - 31 августа
Москва

IV Мировой конгресс по психологии «Будущее логотерапии»

19 - 23 сентября
Санкт-Петербург

XIX Европейская трансперсональная конференция «Инструменты эволюции: знания и практики, которые делают нас реальными»

30 сентября - 2 октября
Санкт-Петербург

Арт-терапевтическая мастерская «Визуально-повествовательный подход в работе с детьми, подростками и их родителями»

5 - 6 октября
Москва

IV Фестиваль реабилитационных программ для людей с психическими особенностями «Другие?»

10 – 12 октября
Самара

II международная научная конференция «Ребенок и мир: открытые возможности»

11 – 13 октября
Курск

V Международная научно-практическая конференция «Медицинская (клиническая) психология: исторические традиции и современная практика»

23-25 октября
Санкт-Петербург

«Ананьевские чтения — 2018. Психология личности: традиции и современность»

Весь календарь
19 августа 2018 , воскресенье

В этот день

Скоро

28 - 31 августа
Москва

IV Мировой конгресс по психологии «Будущее логотерапии»

19 - 23 сентября
Санкт-Петербург

XIX Европейская трансперсональная конференция «Инструменты эволюции: знания и практики, которые делают нас реальными»

30 сентября - 2 октября
Санкт-Петербург

Арт-терапевтическая мастерская «Визуально-повествовательный подход в работе с детьми, подростками и их родителями»

5 - 6 октября
Москва

IV Фестиваль реабилитационных программ для людей с психическими особенностями «Другие?»

10 – 12 октября
Самара

II международная научная конференция «Ребенок и мир: открытые возможности»

11 – 13 октября
Курск

V Международная научно-практическая конференция «Медицинская (клиническая) психология: исторические традиции и современная практика»

23-25 октября
Санкт-Петербург

«Ананьевские чтения — 2018. Психология личности: традиции и современность»

Весь календарь