• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

21 — 23 июня
Москва

VII Научно-практическая конференция по понимающей психотерапии «Границы понимания»

26 — 28 июня
Москва

III Конгресс «Психическое здоровье человека XXI века. Дети. Общество. Будущее»

27 июня
Казань

XXIII Международная научно-практическая конференция «Психология и педагогика: продуктивное взаимодействие наук в образовательном процессе»

28 — 30 июня
Санкт-Петербург

XV Летняя Школа ЕКПП-Россия 2019 «Агрессивность в жизни и в терапии»

28 — 30 июня
Владивосток

IX-я Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

28 июня
Москва

XXIV международная заочная научно-практическая конференция «Педагогика и психология в современном мире: теоретические и практические исследования»

2 — 5 июля 2019
Москва

XVI Европейский психологический конгресс

Весь календарь

Против паники в соцсетях после чрезвычайной ситуации

/module/item/name

То, что сейчас происходит в пространстве социальных сетей – это стихийное распространение паники. Многие люди поранились об информацию о произошедшем в городе Кемерово и проявляют аффективные реакции на травму, перерастающие в панические массовые действия.

Чего не нужно сейчас делать

  • Прекратите распространять вирусную информацию, ее сейчас более чем достаточно. Если вы являетесь заметной фигурой в информационном пространстве, то вы вносите свой вклад в распространение паники;
  • Не нужно вызываться работать волонтером-психологом, если вы не специалист в данной области и у вас нет опыта работы с шоковой травмой и острым горем. Мало того, что вы некомпетентны в этом вопросе, такой работой вы причините психологический вред себе, а возможно, и клиенту;
  • Находясь в острой аффективной реакции (грубо говоря, переживая боль, ужас, страх, бессилие, ярость и др.), не призывайте других людей к каким-либо действиям. Вы сейчас, скорее всего, находитесь в аффекте, ретравмататизации, что исключает возможность адекватной оценки ситуации. Находясь в таком состоянии и призывая других людей к действиям, вы совершаете социально опасный поступок;
  • Прекратите потреблять информацию о горе, страхах, ужасах и пр. Вам от этого станет только хуже, но лучше не станет никому.

Что делать

  • В первую очередь, позаботиться о себе. Принять свое бессилие в случившемся. Принося себя в жертву сейчас, вы не сможете изменить то, что уже произошло;
  • Позаботьтесь о себе физически. Выделите 20 минут на короткую релаксацию. Будьте внимательны к своему телу – осознавайте свое дыхание, всё тело от стоп до макушки. Осознайте отличие того, что сейчас ощущает ваше тело, и то, что происходит в вашем уме. Будьте здесь и сейчас. Оцените то место, в котором вы находитесь по степени реальной угрозы вашей жизни прямо сейчас. Скорее всего, эта угроза минимальна;
  • Периодически в течение дня возвращайтесь к осознаванию своего дыхания и телесных ощущений;
  • Совершайте простые физические действия. Верните себе ощущение контроля над своей жизнью в простых вещах. Протрите пыль дома, сходите на прогулку, посмотрите спокойный фильм или почитайте художественную книгу, встретьтесь с близкими\друзьями, в разговорах не уходите в возмущение о случившемся. Попросите поддержку. Сделайте простую зарядку\йогу;
  • Соблюдайте режим сна, питания, работы.
  • Если вас охватили сильные реакции и эмоции, с которыми вам сложно справиться самим и с помощью близких, воздержитесь на время от резких действий. Обратитесь за поддержкой к психологу.
  • Если у вас есть сильное желание проявить гражданскую ответственность каким-либо образом, то совершайте действия, когда ваши личные эмоции немного улягутся, на это нужно время. Лучше вернуться к этому чуть позже, продумав наилучший способ и план. Способов проявить социальную ответственность – огромное количество. Они не ограничиваются нынешней ситуацией.

P.S. Всё вышесказанное - это мое личное, профессиональное мнение и рекомендации. Оно может не совпадать с вашим и это тоже нормально.

Опубликовано 28 марта 2018

Материалы по теме

Утрата ребенком близкого человека: первая помощь
05.01.2018
Кризисная помощь: работа с ОСР и ПТСР
24.11.2017
Психолог о теракте в метро Санкт-Петербурга
10.04.2017
М.М. Решетников о конструктивности и деструктивности страха
07.04.2017
Как уберечь себя в условиях психологической войны
06.04.2017
Как справиться со страхом после теракта: простые рекомендации
04.04.2017
Трагедии случаются… Как избежать психотравмы?
04.04.2017
Санкт-Петербург скорбит о жертвах взрыва в метро 3 апреля 2017...
03.04.2017
«Нужно проводить не «доабортное консультирование», а консультацию женщины в ситуации репродуктивного выбора»
29.11.2016
Время не лечит, но жизнь продолжается
01.12.2015
Как уберечься от новой мировой войны?
28.07.2014
«Оказание психологической и психиатрической помощи при чрезвычайных ситуациях»
28.05.2014

Комментарии

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
19 июня 2019 , среда

В этот день

Ильдар Масгудович Юсупов празднует день рождения ― 74 года! поздравить!

Людмила Васильевна Мургулец празднует день рождения ― 68 лет! поздравить!

Андрей Валерьевич Зыков празднует день рождения ― 42 года! поздравить!

89 лет назад родился(ась) Борис Дмитриевич Парыгин.

Скоро

21 — 23 июня
Москва

VII Научно-практическая конференция по понимающей психотерапии «Границы понимания»

26 — 28 июня
Москва

III Конгресс «Психическое здоровье человека XXI века. Дети. Общество. Будущее»

27 июня
Казань

XXIII Международная научно-практическая конференция «Психология и педагогика: продуктивное взаимодействие наук в образовательном процессе»

28 — 30 июня
Санкт-Петербург

XV Летняя Школа ЕКПП-Россия 2019 «Агрессивность в жизни и в терапии»

28 — 30 июня
Владивосток

IX-я Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

28 июня
Москва

XXIV международная заочная научно-практическая конференция «Педагогика и психология в современном мире: теоретические и практические исследования»

2 — 5 июля 2019
Москва

XVI Европейский психологический конгресс

Весь календарь
19 июня 2019 , среда

В этот день

Ильдар Масгудович Юсупов празднует день рождения ― 74 года! поздравить!

Людмила Васильевна Мургулец празднует день рождения ― 68 лет! поздравить!

Андрей Валерьевич Зыков празднует день рождения ― 42 года! поздравить!

89 лет назад родился(ась) Борис Дмитриевич Парыгин.

Скоро

21 — 23 июня
Москва

VII Научно-практическая конференция по понимающей психотерапии «Границы понимания»

26 — 28 июня
Москва

III Конгресс «Психическое здоровье человека XXI века. Дети. Общество. Будущее»

27 июня
Казань

XXIII Международная научно-практическая конференция «Психология и педагогика: продуктивное взаимодействие наук в образовательном процессе»

28 — 30 июня
Санкт-Петербург

XV Летняя Школа ЕКПП-Россия 2019 «Агрессивность в жизни и в терапии»

28 — 30 июня
Владивосток

IX-я Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

28 июня
Москва

XXIV международная заочная научно-практическая конференция «Педагогика и психология в современном мире: теоретические и практические исследования»

2 — 5 июля 2019
Москва

XVI Европейский психологический конгресс

Весь календарь