• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

26 мая
Санкт-Петербург

Конференция «Без_опасная сеть. Как защитить подростков от рисков в интернете. Интернет 3.0»

29 мая — 1 июня
Москва

Международная конференция «Воспитание и обучение детей младшего возраста» пройдет под эгидой ЮНЕСКО

2 — 4 июня
Санкт-Петербург

XIII Санкт-Петербургский саммит психологов

28 — 30 июня
Владивосток

IX-я Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

2 — 5 июля 2019
Москва

XVI Европейский психологический конгресс

Весь календарь

Как стабилизировать эмоциональное состояние после флешмоба о насилии

/module/item/name
Ройз Светлана Анатольевна

Произошло то, чего я опасалась. Волна флешмоба ‪#‎янебоюсьсказати, когда женщины рассказывали о пережитом насилии, всколыхнула то, что много лет капсулировалось и приглушалось. Уже сейчас мне пишут очень сложные письма-запросы: о том, что накрывает паникой, что страшно за детей, что происходят резкие скачки настроения, что реагирует тело, истерическое состояние... У многих есть неисцеленный травматический опыт и сейчас накрыло волной групповой травматизации - воронка травмы раскручивается, втягивая в себя тех, кто не может удержать равновесие.

Давайте стабилизироваться.

1. Перестаньте читать посты в социальных сетях.

2. Нужно прямо сейчас сфокусировать внимание на настоящем - цвете, вкусе, позе, тепле-холоде - что прямо сейчас перед глазами, что ощущает тело, какая эмоция, какая мысль прямо сейчас.

3. Съешьте что-то сладкое, выпейте чай с сахаром.

4. Дайте телу интенсивную нагрузку - бегите, приседайте, танцуйте. Верните ощущение тела. Можно, стоя под душем, поочередно «прикасаться» водой ко всем частям тела.

5. Найдите в интернете «техники эмоционального освобождения» - это хороший метод, помогающий стабилизироваться с помощью простукивания определенных точек.

6. Сделайте что-то, что даст вам ощущение границ тела - проведите по телу руками, простукайте, примите душ - представляя, что отделяетесь от опыта других людей.

7. Представьте, что проводите границу между сегодняшним днем и прошлым - нарисуйте, представьте, отыграйте - как будто вы выходите за дверь прошлого и её плотно закрываете.

8. Глядя на своих детей, попробуйте почувствовать и сказать мысленно: «Я  знаю, что у тебя твоя собственная жизнь и судьба, не похожая на мою или чью-то».

9. Когда будут силы и созреет намерение, пожалуйста, пойдите к психологу.

10. Есть очень хорошая книга Питера Левина «Пробуждение тигра – исцеление от травмы», в ней описаны механизмы исцеления. Но она не заменяет индивидуальной терапии.  «За» любой травмой есть Жизнь и Сила. Давайте себе позволять не проваливаться и не питать воронку травмы.

Источник

Опубликовано 12 июля 2016

Материалы по теме

Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин
25.11.2016
Онлайн-трансляция «Насилие в близких отношениях. Ищем альтернативу»
19.08.2016
Психолог Елена Петрова о флешмобе #яНеБоюсьСказать
18.07.2016
Проверка на вшивость. Людмила Петрановская о флешмобе, который ставит диагноз обществу
12.07.2016
Терапия жертв насилия: помогаем эффективно?
08.07.2016
Санкт-Петербург: открытая лекция «Сексуальное насилие»
15.04.2019
Профилактика сексуального насилия по отношению к детям
21.03.2019
Пострадавшим в результате взрыва в Керчи помогут психологи
17.10.2018
Психологическая помощь после трагедий и катастроф
01.10.2018
Против насилия в семье: консультирование обидчиков
15.08.2018
Мифы о домашнем насилии
06.08.2018
Открылся первый в России кризисный центр для мужчин, переживших насилие
24.04.2018

Комментарии

Первые рекомендации по совладанию с эмоциональным напряжением.
А дальше предстоит выбрать специалиста и обратиться за специализированной помощью.
Возможно, стоит собраться в группы поддержки...
Позаботиться о себе!
Помощь рядом

12.07.201620:17:26

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
21 мая 2019 , вторник

В этот день

Наталия Михайловна Панкова празднует юбилей ― 65 лет! поздравить!

Ирина Алексеевна Алексеева празднует день рождения ― 68 лет! поздравить!

Ольга Юрьевна Зотова празднует день рождения ― 46 лет! поздравить!

Елена Викторовна Зиновьева празднует день рождения ― 41 год! поздравить!

Скоро

26 мая
Санкт-Петербург

Конференция «Без_опасная сеть. Как защитить подростков от рисков в интернете. Интернет 3.0»

29 мая — 1 июня
Москва

Международная конференция «Воспитание и обучение детей младшего возраста» пройдет под эгидой ЮНЕСКО

2 — 4 июня
Санкт-Петербург

XIII Санкт-Петербургский саммит психологов

28 — 30 июня
Владивосток

IX-я Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

2 — 5 июля 2019
Москва

XVI Европейский психологический конгресс

Весь календарь
21 мая 2019 , вторник

В этот день

Наталия Михайловна Панкова празднует юбилей ― 65 лет! поздравить!

Ирина Алексеевна Алексеева празднует день рождения ― 68 лет! поздравить!

Ольга Юрьевна Зотова празднует день рождения ― 46 лет! поздравить!

Елена Викторовна Зиновьева празднует день рождения ― 41 год! поздравить!

Скоро

26 мая
Санкт-Петербург

Конференция «Без_опасная сеть. Как защитить подростков от рисков в интернете. Интернет 3.0»

29 мая — 1 июня
Москва

Международная конференция «Воспитание и обучение детей младшего возраста» пройдет под эгидой ЮНЕСКО

2 — 4 июня
Санкт-Петербург

XIII Санкт-Петербургский саммит психологов

28 — 30 июня
Владивосток

IX-я Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

2 — 5 июля 2019
Москва

XVI Европейский психологический конгресс

Весь календарь