Защитные реакции — способ справиться с конфликтом между частями нашего «я», которые хотят разных вещей. Есть неэффективные способы защитить себя, а есть зрелые защитные механизмы от депрессии, которые Вы можете применять осознанно. Они призваны удерживать эту ситуацию за пределами сознания. Между желаниями и страхом, импульсами и сдерживающими их силами разума всегда происходит конфликт.
Роль защитных реакций в развитии депрессии
Защитные реакции — способ справиться с конфликтом между частями нашего «я», которые хотят разных вещей. Защитные реакции призваны удерживать эту ситуацию за пределами сознания.Между желаниями и страхом, импульсами и сдерживающими их силами разума всегда происходит конфликт. Вот почему депрессия — защитный механизм: мы «забываем» о том, что заставило нас плохо себя чувствовать, хотя по-прежнему чувствуем себя плохо.
Защитная реакция направлена не против эмоций, а против осознания конфликта. Любимый нас ранит, но по какой-то причине мы не хотим чувствовать гнев или смотреть на последствия этого в отношениях. Наше настроение ухудшается, и мы сами не знаем почему.
Сами по себе защитные механизмы — неплохая вещь, они необходимы в жизни, но некоторые из них менее полезны, чем другие. Защитные реакции вроде отыгрывания или пассивной агрессии маскируют реальность и могут подвергать нас реальной опасности или просто иметь негативные последствия.
Другие защитные реакции, например отрицание и проекция, очень сильно и, возможно, устойчиво вмешиваются в нашу способность воспринимать реальность, нанося ущерб — в сравнении с реакциями, позволяющими воспринимать жизнь более корректно.
Эти незрелые защитные механизмы могут изгонять чувства и импульсы из нашего сознания, но самая большая ирония в том, что мы все равно чувствуем себя виновными и сами не знаем почему.
Незрелым защитным реакциям, перечисленным выше, есть альтернатива — способы защитить себя от осознания неудобного конфликта, намного меньше искажающие реальность.
Если мы в состоянии воспринимать реальность корректно, наши действия с большей вероятностью возымеют желанный эффект.
Существует, как минимум, 5 зрелых защитных реакций от депрессии:
- Альтруизм позволяет видеть, что у других есть те же потребности, что и у меня, и чувствовать себя лучше, заботясь о них. Параноик смотрит на особняки богачей и считает себя обманутым. Альтруист заботится о бедных и считает себя благословлённым. Кроме того, поступая таким образом, он открывает себя для любви и уважения других людей.
- Сублимация позволяет выразить неконтролируемые чувства прямо, но социально приемлемым способом. Сублимация — это защитный механизм поэтов, писателей, драматургов. Когда Чехов «переносит» свою измученную семью на сцену, он превращает внутренние переживания в высокое искусство. Когда я прихожу домой с собрания, которое меня довело, и смотрю «Терминатора», я косвенно сублимирую ярость, наблюдая, как её отыгрывает кто-то другой.
- Супрессия — сознательное решение отложить действие. Это осознание конфликта — неприемлемого желания или изменения в нашем мире, которое мы неизбежно должны сделать, — и решение не предпринимать никаких действий, на время оставить ситуацию в покое. Мы можем сознательно решить, что правильнее подождать, или можем просто чувствовать смущение и неуверенность. Но если решаем перенести сохранившееся осознание конфликта — возможно, выигрывая некоторое время благодаря интимным беседам о нем, мечтам, давая выход тревоге, — мы применяем супрессию, и это обычно приводит к лучшим решениям.
- Предчувствие означает, что мы справляемся с тревогой в отношении конфликта заранее, понемногу. Это как прививка от будущего стресса. Как и при супрессии, конфликт здесь осознанный, но мы занимаемся им по каплям, а не ведрами. Приведем в пример работу летчиков-испытателей: «Недооценить опасность — смертельно. Преувеличить — ограничить способности. Поэтому они беспокоились заранее, составляли списки, тренировались, а затем, оценив, что подготовились так хорошо, как только можно, расслаблялись. Легко сказать, трудно сделать».
- Юмору сложнее всего дать определение. В момент конфликта, дилеммы, когда мы оказались между скалой желаний и камнями реальности, зрелый юмор заставляет сделать шаг назад и посмотреть на абсурдность ситуации. Он не выталкивает конфликт и даже тревогу из нашего сознания, а снимает остроту, убирает часть их энергии, показывает, что мы можем получать удовольствие, даже если все идет не так. Депрессивные люди очень склонны к черному юмору, и большинство лучших комиков на самом деле находятся в состоянии депрессии. Учиться смеяться над абсурдностью жизни намного лучше,чем сражаться c ветряными мельницами, а если мы дадим другим посмеяться над шуткой, наши связи с ними укрепятся.
Защита или сознательный выбор?
Непосвященный читатель может возразить, что это не навыки, не защитные реакции и не стили личности, а сознательный выбор.
Альтруизму учит религия.
Супрессия — просто зрелое откладывание вознаграждения.
Каждый способен увидеть забавную сторону ситуации.
Но всё не так просто. Если бы все могли подавлять свои побуждения, не понадобились бы тюрьмы. Если бы все были сознательными альтруистами, отпала бы необходимость в благотворительных организациях. Если бы люди умели предвидеть реальность, они регулярно чистили бы зубы.
Хочется верить, что мы в состоянии найти в себе эти способности, потому что очень уж любим смотреть сверху вниз на людей, у которых их нет. Но если мы будем честны с собой, придется признать, что мы много раз пытались и ничего не выходило. Надо попробовать ещё раз и использовать методы выхода из депрессии, чтобы максимизировать успех.
Поделитесь в комментариях, какие зрелые защитные реакции Вы осознанно применяете для контроля своего эмоционального состояния.
Комментариев пока нет – Вы можете оставить первый
, чтобы комментировать