Современная постоянно изменяющаяся действительность предъявляет к человеку высокие требования, связанные с необходимостью решения значительного количества разнообразных задач, находящихся в различных сферах его жизнедеятельности. Быстрота темпа информатизации и реактивности действий человека, не всегда готового к восприятию и функционированию в этой действительности, порождают психоэмоциональные перегрузки и психическую напряженность, негативно влияющие на самого человека, его психику.
Проблема ресурсности человека, его сил и возможности действовать как в обычной жизни, так и в кризисных и экстремальных ситуациях остается актуальной: отсутствие ресурсов реально препятствует гармоничному физическому, психическому, личностному и социальному развитию человека.
Основополагающим подходом, описываемого метода, является деятельностный подход, представленный трудами С.Л. Рубинштейна, А.В. Брушлинского и их последователями. С.Л. Рубинштейн писал: «Психическое определяется исключительно своей принадлежностью субъекту. Декартовское “cogito, ergo sum” («я мыслю, следовательно, я существую») говорит о том, что даже мышление относится только к мыслящему субъекту, безотносительно к объекту, который им познается» [4, с. 15]. Субъект выступает как высшая системная целостность всех качеств, состояний и свойств человека, которая формируется в ходе исторического и индивидуального развития, в котором каждый человек становится субъектом, субъектом своей жизни, ответственным не только за применение, но и поиск и сохранение своих ресурсов.
Н.Е. Водопьянова, разрабатывая методологию ресурсообеспеченности, вводит понятие «индекс ресурсности», отражающее «субъективную оценку ресурсообеспеченности человека» [2], определяемое как соотношение потерь и приобретений персональных ресурсов (материальных и нематериальных).
Многомерный конструкт, отражающий субъективную оценку личностью необходимых и достаточных, имеющихся, приобретенных и потраченных ресурсов в процессе достижения целей жизнедеятельности нами понимается как субъективная ресурсообеспеченность личности [3].
Работа с ресурсами, актуализация субъективной ресурсообеспеченности — один из важных вопросов психологического консультирования.
Одним из методов актуализации и поиска стратегий субъективной ресурсообеспеченности в психологическом консультировании является «Геймбук».
Представьте, что вместо привычного «Расскажите, что чувствуете» психолог протягивает вам книгу. Но это не учебник и не сборник советов. Это геймбук, книга с выбором пути, где вы становитесь автором собственной истории: на каждой странице вас ждёт развилка и от вашего решения зависит, куда пойдёт сюжет дальше.
На первый взгляд, это похоже на старые добрые книги‑игры из детства. Но в психологическом консультировании геймбук — это не развлечение, а тонкий инструмент диагностики и выработки стратегии, в том числе стратегии ресурсообеспеченности: понимания, какие внутренние и внешние ресурсы у человека есть, как он ими распоряжается и где точки опоры, которые помогут справиться с трудностями.
В основе геймбука простая механика: клиент читает фрагмент истории, где герой сталкивается с ситуацией, очень похожей на его собственную (конфликт на работе, страх неудачи, выбор между двумя путями, ощущение выгорания). Далее ему предлагают варианты действий: «Пойти и прямо сказать о проблеме», «Сделать вид, что ничего не произошло», «Сначала посоветоваться с близким человеком». Каждый выбор ведёт на свою страницу, где история развивается дальше, а вместе с ней раскрываются последствия решений, новые эмоции и новые развилки.
При этом на каждом этапе психолог задаёт вопросы:
- «Почему ты выбрал именно этот путь?»
- «Что в этом варианте кажется безопасным, а что страшным?»
- «Какой ресурс тебе понадобился, чтобы так поступить?»
Именно эти вопросы и делают книгу инструментом консультирования, а не просто чтением.
Термин «ресурсообеспеченность» в психологии звучит непривычно, но смысл у него глубокий: это не только про деньги и время, а про весь набор средств, которые человек может использовать для решения жизненных задач. Сюда входят:
- внутренние ресурсы: уверенность, умение справляться со стрессом, навыки саморегуляции;
- внешние ресурсы: поддержка семьи, друзей, коллег, доступ к специалистам, работа, материальные блага;
- смысловые ресурсы: ценности, цели, чувство, что усилия имеют значение.
Геймбук позволяет увидеть, как человек распределяет эти ресурсы в разных сценариях. Например, в одной ветке сюжета герой выбирает «бороться до конца» и тратит много энергии, но быстро истощается. В другой ищет союзников и распределяет нагрузку, сохраняя силы. Клиент, проходя разные пути, начинает замечать собственные паттерны: «Я всегда всё беру на себя», «Мне страшно просить о помощи», «Я выбираю самый безопасный, но тупиковый вариант».
Вот как это может выглядеть на практике.
История 1. Страх перемен. Клиентка переживает из-за возможного увольнения и не решается искать новую работу. В геймбуке её герой оказывается перед выбором: «подать резюме в три компании» или «подождать ещё месяц, пока ситуация прояснится». Если она выбирает ожидание, сюжет показывает, как растёт тревога, а возможности утекают. Если подаёт резюме, возникают новые трудности (собеседования, отказы), но параллельно появляются и ресурсы: поддержка подруги, навык формулировать свои сильные стороны, опыт преодоления страха. В процессе обсуждения клиентка замечает: «Я боюсь не самой работы, а процесса поиска. Но если разбить его на шаги, он становится посильным».
История 2. Конфликт в семье. Клиент сталкивается с постоянным напряжением дома. В книге его герой может «уйти из дома на пару часов, чтобы остыть», «попытаться сразу всё выяснить» или «написать письмо, чтобы структурировать мысли». Разные пути показывают, как меняется эмоциональный фон, отношения и внутреннее состояние. Часто именно здесь человек обнаруживает скрытые ресурсы: умение выдерживать паузу, способность формулировать мысли письменно, ценность «тихих» действий, которые не обостряют конфликт.
История 3. Профессиональное выгорание. Герой геймбука должен решить, как провести выходные: «доделать срочный проект», «поехать на дачу к родителям» или «остаться дома и ничего не делать». Выбор раскрывает отношение к отдыху как к ресурсу: для кого-то «ничего не делать» это роскошь, для кого-то источник вины. В разговоре с психологом клиент учится видеть отдых не как «простой», а как необходимое восстановление, без которого другие ресурсы быстро заканчиваются.
Почему это работает?
У геймбука есть несколько сильных сторон именно для психологического консультирования.
- Снижение сопротивления. Говорить о себе бывает больно и страшно. История про «героя» снижает напряжение: клиент может сначала комментировать поступки персонажа, а потом постепенно переносит эти наблюдения на себя.
- Безоценочность последствий. В книге нет «правильных» и «неправильных» выборов — есть разные пути и их результаты. Это помогает уйти от самокритики и научиться видеть варианты.
- Тренировка решений. Проходя несколько веток, человек тренируется принимать решения в безопасной среде. Он видит, как разные стратегии влияют на результат, и может заранее подготовить план действий в реальной жизни.
- Визуализация ресурсов. Каждая развилка — это момент, когда можно спросить: «Какой ресурс нужен, чтобы выбрать этот путь?» Так формируется карта собственных возможностей.
Итог работы с геймбуком — не просто «прочитанная история», а выстроенная стратегия ресурсообеспеченности. Клиент вместе с психологом фиксирует:
- какие варианты действий оказались наиболее устойчивыми;
- какие ресурсы помогали в этих сценариях;
- где возникали «узкие места» и как их можно компенсировать;
- какой план действий подходит для реальной ситуации.
Это может быть короткий список: «Когда чувствую перегрузку, сначала делаю паузу на 20 минут, потом прошу поддержки у коллеги, затем составляю список задач по приоритетам». Такой план — не абстрактный совет, а личный алгоритм, проверенный в «лаборатории» игровых выборов.
Важно понимать: геймбук в консультировании — это не способ уйти от реальности, а способ лучше в ней сориентироваться. Это мост между «я не знаю, что делать» и «вот мой первый шаг». Он даёт язык для описания сложных чувств, пространство для жизненных проб и опору для решений.
И в этом его главная сила: он возвращает человеку авторство. Не «жизнь решает за меня», а «я выбираю, куда идти дальше, и у меня есть ресурсы, чтобы этот путь пройти».
Материал для метода «геймбук»:
- альбом (блокнот);
- истории для геймбука, распечатанные на одной стороне бумаги;
- фломастеры, карандаши, краски;
- стикеры, вырезки картинки, бумага для фона;
- клей.
Скачать практический материал «Истории для геймбука. Истории с выбором пути» в формате pdf
Список литературы:
- Брушлинский А.В. Проблемы психологии субъекта. — М.: Институт психологии РАН, 1994. — 109 с.
- Водопьянова Н.Е. Психодиагностика стресса. — СПб, 2009. — 336 с.
- Илюшина М.И. Психологические детерминанты субъективной ресурсообеспеченности личности. автореф. дис. … канд. психол. наук. — Ярославль, 2025. — 24 с.
- Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. — СПб: Питер, 2000. — 712 c.
Комментариев пока нет – Вы можете оставить первый
, чтобы комментировать