16+
Выходит с 1995 года
14 июня 2024
Остановимся, задумаемся о чувствах: гнев

В отличие от обиды и вины, порождаемых окружением и ситуациями, гнев является чувством врожденным и служит для поддержания и защиты физической и психологической целостности человека. Попытайтесь, например, вытащить соску изо рта у аппетитно чмокающего грудного ребенка, и вы ощутите, как его беззубые десны стискиваются в кусающем движении, чтобы удержать соску, если только он сам не решил распроститься с нею.

Чем опасен гнев? Это удар по нашему здоровью: и по физическому, и по психическому. Медики считают часто возникающий гнев причиной самых разных психосоматических заболеваний. Вспомним Аристотеля: «Гнев есть зверообразная страсть по расположению духа, способная часто повторяться, жестокая и непреклонная по силе, служащая причиной убийств, союзница несчастия, пособница вреда и бесчестия».

Как правило, мы не испытываем гнева по отношению к тем людям, которые ничего для нас не значат или которые не причинили нам никакого вреда. Если эти люди просто неприятны нам, то мы избегаем их. Гневаемся же мы на тех лиц, в которых так или иначе заинтересованы, причем это делается с целью восстановить существовавшие с ними ранее позитивные отношения.

Почему порождается гнев? Известный психолог Альберт Эллис, исследуя процесс возникновения агрессивных мыслей, предложил полезную схему. Допустим, есть Событие (S) и эмоциональная реакция человека на произошедшее – Чувства (Ч). Что следует из чего, S из Ч или Ч из S? Но в этой логической схеме не хватает еще одного звена – Отношения (R) к S, то есть моих ожиданий и принципиальных убеждений относительно S. Таким образом, Ч – это результат согласования между S u R. Если событие и мое ожидание не согласуются, я испытываю гнев.

Таким образом, существует пусковой механизм гнева – «точка», «крючок», которые нас задевают. И у каждого человека есть свои «крючки», то есть событие или фраза, которые сразу «заводят», злят человека.

Итак, гнев может быть порожден:

  • по причине фрустрации наших ожиданий;
  • из-за появления у человека чувства обиды или вины;
  • состояние здоровья, плохой сон, отсутствие положительных эмоций.

Как формируется чувство гнева

Уже практически с рождения все дети обладают способностью осознавать и проявлять свой гнев. Увы, в данном случае все зависит именно от того, насколько окружающие ребенка взрослые способны сами осознавать и управлять гневом и насколько они разрешают ребёнку спокойно проявлять свои даже негативные чувства. Всех нас окружает социум. А потому нельзя ребёнку показывать, что он недоволен взрослыми. То есть чувство подавляется «на корню».

Ребёнок, боящийся выразить гнев по адресу родителей, вырастает в искалеченного взрослого. Ведь подавленный гнев никуда не исчезает. Дети станут направлять запрещённый родителями импульс гнева против тех, кто слабее их. Ничем не лучше и ситуация, когда ребёнок, гнев которого подавлялся, становится взрослым и начинает вымещать накопленное на собственных детях, которые беспомощны — в той же мере, как когда-то был беспомощен их нынешний суровый родитель.

Безусловно, детей необходимо учить правилам общественного поведения, но при этом не должна ломаться их личность. Хотя, винить в этом случае родителей не совсем правомерно, они передают ровно то, чему их научили их родители или общество.

Как правило, дети, которым позволялось выражать свой гнев, вырастают более мягкими и редко становятся объектами насилия со стороны других людей. Они быстрее понимают ситуацию и могут правильно реагировать на неё, осознавая свои чувства, или контролируя и управляя ими. У них нет «склада» застаревших, лежащих в глубине конфликтов и неотреагированных чувств.

Люди же, быстро вспыхивающие или скорые на скандал, как будто носят в себе нарыв этого чувства, который находится у них близко к поверхности и потому легко может быть спровоцирован. Гнев, высвободившийся благодаря провокации, мало что даёт для разрешения лежащего в глубине конфликта, который состоит в страхе выразить свои чувства по отношению к родителю или к другой авторитетной и фигуре, разрушавшей в свое время целостность ребёнка.

Этот конфликт, как правило, таится наглухо запертым в напряженности плеч и верхней части спины, и его можно преодолеть, только направив давний гнев против того лица, которое несет ответственность за застарелую травму. Чаще же всего, гнев обращается вовсе не на того человека, поскольку рана — стародавняя и уже, увы, неосознаваемая.

Управлять гневом. Как?

1. Управлять гневом можно во время самой ситуации, контролируя свое состояние. Что со мной происходит? Почему у меня появилось такое чувство?

То есть, осознавать свое чувство и применять техники, позволяющие управлять своим состоянием. Например, самое простое: сосредоточиться на своем дыхании, переключить внимание на что-то другое, сделать какое-то действие /выпить воды, походить и т.д./, сосредоточиться на «здесь и сейчас».

Или суметь освободиться от эмоции в тот момент, когда она только начинает набирать силу, лишив её возможности запустить цепь мыслей и реакций, которые овладевают умом, заставляя причинить кому-то вред. Если это удастся, эмоция проявляется в ослабленном виде. Римский философ Сенека говорил, что для того, чтобы удержаться от ярости, самое лучшее, чувствуя поднимающийся «вулкан», замереть и ничего не делать: не ходить, не двигаться, не говорить.

2. После самой ситуации. Проанализировав ситуацию, свои чувства, реакцию на происходящее и правомерность своих реакций.

Способом избавления от чувства гнева в этом случае могут быть физические упражнения. Побить подушку. Поплавать. Походить быстрым шагом. Поговорить с тем, кто готов меня выслушать.

3. В целях профилактики, задавшись вопросом: «Не слишком ли часто я испытываю гнев? Почему? Кто, что является для меня раздражителем?»
Старые блоки, образованные любыми неотреагированными в ситуации чувствами, необходимо прорабатывать со специалистом.

Итак:
1. Осознайте свое чувство. Не пытайся отрицать или игнорировать его, но попробуйте понять «почему, зачем оно».

2. Определите, на чём оно основано? Что вызвало его — страх, смущение или боль? Задайте себе вопрос: «Почему я рассержен? Имею ли право сердиться?».

3. Управляйте им. Не позволяйте ему управлять вами. Решите для себя, что нужно сделать с этим чувством. Сделайте что-нибудь. Поделись с кем-нибудь. Если трудно быть откровенным с другим человеком с глазу на глаз — напишите о своём чувстве, если вы верующий — помолитесь. И обязательно попросите прощения у человека, с которым вы поссорились. Самый лучший способ выяснить с ним отношения — это спокойно обсудить всё, что произошло.

4. Успокойтесь. После того, как вы тщательно проанализировали свой гнев, его пора забыть. Спокойствие и мир могут принести в нашу душу только ровные отношения с близкими людьми.

Итак, гнев - это совершенно «нормальное», подаренное нам природой для нашей же защиты, чувство. И дело не в том, чтобы его подавлять, а в том, чтобы научиться его, впрочем, как и все другие чувства, осознавать и управлять им.

Я часто говорю своим клиентам: «Гнев, направленный наружу – разрушает наши отношения с близкими и значимыми для нас людьми. Гнев, направленный вовнутрь – акула, которая «пожирает» человека изнутри». Оно вам надо?

Так что – гневайтесь на здоровье, только здоровым для себя и близких способом. Берегите себя.

Комментарии

Комментариев пока нет – Вы можете оставить первый

, чтобы комментировать

Публикации

  • Личная психотерапия в структуре профподготовки психологов-консультантов и психотерапевтов
    03.10.2022
    Личная психотерапия в структуре профподготовки психологов-консультантов и психотерапевтов
    Прохождение личной психотерапии в рамках профессионального развития психологов-консультантов и психотерапевтов вносит позитивный вклад в личностное и профессиональное развитие психотерапевта, но не всегда и не у всех...
  • Переходные состояния: функции лиминальности и ее необходимость
    25.03.2021
    Переходные состояния: функции лиминальности и ее необходимость
    В состоянии лиминальности ощущение идентичности человека оказывается туманным и бесформенным. Данная граница между двумя реальностями характеризует пограничное переходное пространство. Очень часто во время кризисных периодов жизни человек сталкивается с трудностями...
  • Друзья «Психологической газеты» — о свободе, ценностях, осознанности и жизнестойкости
    08.02.2021
    Друзья «Психологической газеты» — о свободе, ценностях, осознанности и жизнестойкости
    7–9 февраля проходил VII Санкт-Петербургский фестиваль практической психологии «Жизнь будет лучше, чем мы хотели!». Фестиваль открыла тематическая беседа экспертов «Свобода от... Свобода для?..». В пространстве жизненных векторов»...
  • Коронавирус: паника может стать причиной снижения иммунитета
    04.03.2020
    Коронавирус: паника может стать причиной снижения иммунитета
    Иммунитет поддерживает гармоничное состояние души, спокойствие и уравновешенность. Как только человек выходит из себя, он теряет энергию и истощает когнитивные функции, становится менее способным к осознанным действиям и беззащитен перед любыми заболеваниями...
  • Компания «Иматон»: 30 лет практической работы и 3 дня фестиваля
    13.02.2020
    Компания «Иматон»: 30 лет практической работы и 3 дня фестиваля
    VI Всероссийский фестиваль практической психологии «Где дни облачны и кратки...» состоялся в Санкт-Петербурге 6 - 8 февраля 2020 года. В фестивале приняли участие 400 психологов из России, Швейцарии, Германии, Финляндии, Эстонии, Литвы, Великобритании...
  • «Для настоящей близости нужна взаимная уязвимость»
    18.11.2019
    «Для настоящей близости нужна взаимная уязвимость»
    Тот, кто может повесить ярлык, отнестись с презрением или стигматизировать, в этот момент переполнен разными чувствами, к которым не готов. Если рядом будет кто-то, кто поможет ему осознать эти чувства, встретиться с ними, выдержать их, пережить, это поможет. Этим человеком может быть психолог. Если некто ранее находился под влиянием людей, которые подвержены предрассудкам и отвергают других, то это становится своеобразным интроектом, встроенным в психику, автоматической, неосознанной реакцией...
  • О привязанности: «Сохрани мой образ в себе»
    09.10.2019
    О привязанности: «Сохрани мой образ в себе»
    Нуждаться в ком-то, и, открывшись в этом, обнаружить, что тот, кому ты открылся, совсем не откликается на тебя — жуткое переживание детства, перекочевавшее в более взрослую жизнь. Как защититься от этого? Наиболее «эффективной» для меня реакцией было — стать холодным, заковать себя в броню иронии и отстраненной приветливости. Не показывать привязанность — а то еще в глупом положении окажешься. Пусть рискуют другие...
  • Внутренний критик как система обеспечения безопасности
    04.10.2019
    Внутренний критик как система обеспечения безопасности
    Читала психологическую статью, там опять предлагали «отключить внутреннего критика» и обещали за это вечное блаженство. Я в таких случаях волнуюсь за внутреннего критика, и немного за судьбу человечества. Ребята, прежде, чем что-то отключать, проверьте, что не напутали с причинно-следственными связями. На самом деле «внутренний критик» – абсолютно гениальное изобретение нашей психики, позволяющее справиться с тревогой...
  • А. Палей: «Компьютеры не заменят психотерапевта»
    21.06.2019
    А. Палей: «Компьютеры не заменят психотерапевта»
    Важна идея о том, что не надо спешить что-то делать. В этом подходе большой акцент делается на расспрашивание — как-то понять человека, не торопиться производить интервенции, манипуляции. Метафорически можно обозначить это как встречу психотерапевта и клиента. Одна из самых распространенных ошибок — человек что-то услышал от клиента и тут же начинает что-то предпринимать.
    Как сказала одна из наших участниц: «Еще толком не поняли, где болит, а уже начинаем бинтовать»...
  • Особенности людей в помогающих практиках. Выбор или приговор?
    06.06.2019
    Особенности людей в помогающих практиках. Выбор или приговор?
    Как вы думаете, какой самый частый ответ на вопрос «Зачем вы пришли в помогающую профессию?» был у слушателей кафедры психотерапии? 95 процентов слушателей ответили: «Я пришел в специальность, чтобы помогать другим людям». Тогда я задавал другой вопрос, после которого люди задумывались и обычно злились: «Зачем это другим людям я понял, а зачем это вам?». Там начинались сложности. В конце обычно люди грустили. Очень часто это история про то, что таким образом я поддерживаю свою ценность...
  • Зоны внутреннего одиночества и встречи со скрытым "Я" клиента"
    22.05.2019
    Зоны внутреннего одиночества и встречи со скрытым "Я" клиента"
    Тема открытой лекции «Об универсальных факторах психотерапии. Зоны внутреннего одиночества и встречи со скрытым "Я" клиента». В программе: концепция универсальных факторов психотерапии: суть концепции, обоснование, иллюстрирующие примеры; гипотеза о «зонах внутреннего одиночества» и их преодолении как об одном из существенных факторов психотерапии; зоны внутреннего одиночества как источник невротизации и беспомощности. Вход свободный...
  • О шизоидном, параноидном и других характерах
    03.05.2019
    О шизоидном, параноидном и других характерах
    Лекция «О типах характера» знакомит слушателей с шизоидным, параноидным, депрессивным, маниакальным, обсессивно-компульсивным и истерическим характером. Она основана на материалах книги Нэнси МакВильямс «Психоаналитическая диагностика личности» и дополнена примерами из личной терапевтической практики лектора. Описаны общие механизмы формирования характеров и даны рекомендации по помощи и самопомощи...
Все публикации

Хотите получать подборку новых материалов каждую неделю?

Оформите бесплатную подписку на «Психологическую газету»