• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

18 — 19 декабря
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция «Профессиональный стандарт педагога-психолога: итоги апробации и приоритеты применения»

8 - 12 января
Иноземцево

24-й фестиваль психотерапии и практической психологии «Святочные встречи». Тема: «Объект и фетиш»

4 - 6 февраля
Санкт-Петербург

Всероссийский психологический фестиваль «Цветы жизни. Детская психология: от поражений к победам»

11 - 12 апреля
Москва

XXIII Международный симпозиум «Психологические проблемы смысла жизни и акме»

Весь календарь

Контроль… Всегда ли всё в моих руках?

/module/item/name

Представьте такую картинку: вы смотрите на Землю из Космоса. Кроме континентов, океанов, больших морей – ничего не видно. Спускаемся ниже, теперь можно разглядеть страны, города,... ещё ниже - улицы, дома, машины,... ещё ниже – человека. Не подлежит никакому сомнению, безусловно, человек может действительно многое, даже несмотря на то, что он такой «маленький». В конечном счете, города, страны и всё что создано в них (за исключением, к счастью, природы) построено и создано человеком. Но так ли уж человеку подвластно всё?

Посмотрим в себя и бросим взгляд по сторонам. Контроль стал просто каким-то тотально-истероидным явлением. Как чума. Особенно сегодня, когда даже уже у первоклашки есть мобильный телефон. С одной стороны – хорошо, а с другой... Лишний повод для «беспокойства и тревоги» мамы и близких. А муж или партнер, жена или подруга, коллеги по работе и т.д. (я уже не говорю о тотальных средствах контроля, манипуляции и управления за всем человечеством – не эта тема).

Не имея возможности контролировать и управлять «глобальным»: рождением и смертью, стихийными бедствиями, появлением тяжелых заболеваний, несчастных случаев и т.д., и т.п., под воздействием неосознаваемых страхов и наличия иллюзий – «я всё могу предусмотреть» у человека развивается контроль.

Появляется же он, как правило, в раннем детстве, «благодаря» нашим «бедным» родителям (они не могли по-другому или не знали «как?»), социальному окружению, отдельным ситуациям или именно нашему способу реагирования на что-то (из-за наших представлений о мире) и другим нашим личностным характеристикам. Другими словами, причины, как всегда, есть.

Что же происходит?

У каждого из нас есть, в силу разных обстоятельств, определенные установки: «я должна быть хорошей мамой», «ни на кого в этой жизни нельзя положиться, никому ничего нельзя доверить», «все мужики/бабы сволочи, поэтому: пьют, гуляют, предают» и т.д. Эти установки тесным образом связаны со страхами. Иногда бывает, что - и с другими неприятными переживаниями, с действительно травматическими ситуациями в жизни человека. И появляется «идея», что если я за всем буду следить и всем управлять, делать сам или сама, другим словом, контролировать всё вокруг себя, всё будет хорошо и правильно. Так как надо... МНЕ!

И начинается тотальный контроль за учёбой ребенка, его поведением, своим поведением, поведением близких. Выучил-не выучил, сделал-не сделал, позвонил-не позвонил, убрал-не убрал, вынес-не вынес и т.д. и т.п. Конечно, я думаю, что вы понимаете, что речь не идет о том, чтобы совершенно, как говорят, «не держать руку на пульсе», я прошу ослабить хватку.

Почему или Цена вопроса?

У контролирующего человека есть иллюзия, что он всем управляет, и она даёт ему, безусловно, свои плюсы. Уроки выучены, муж пять раз позвонил, подчиненные всё сделали и даже правильно. Дома кристально чисто... и - нет страха, тревога спит.

Только вместе с этим есть и оборотная сторона медали: почему-то вечером, а то и перманентно - сильная усталость, сплю плохо, целый день не покидает тревога, слезы близко, раздражение, агрессия. У ребенка стресс и обида на маму, страх что-то сделать неправильно, «не по-маминому», муж вдруг ловит себя на мысли, что ему уже не только звонить домой, ему и ехать-то туда не очень хочется, сердце шалит, давление скачет, стресс, депрессия и т.д. и т.п...стоит ли продолжать.

Итак, что же делать?

Для начала нужно признать у себя наличие контроля (могу успокоить тем, что контролирующее поведение присуще очень многим людям. Все дело - в уровне контроля). Первое сказать себе: «Я человек контролирующий». (Попробуйте себе честно ответить на вопрос: на сколько %?).

Затем ваша задача – понять происхождение этих убеждений. Откуда они? Это установка родителей? Или той среды, в которой вы были? Другими словами, «в том, что я такая/ой есть свои объективные причины» (за осознаванием причин и работой над этим лучше всего обратиться к специалисту).

Ответьте себе на вопрос, помогает ли вам ваш сверхконтроль или мешает. Что дает вам контроль? Что вы получаете благодаря ему? И точно ли вы получаете то, к чему стремитесь?

Осознайте, чего вы боитесь. Что произойдет, если вы перестанете контролировать ситуацию? Действительно ли последствия этой ситуации, пущенной на самотек, настолько страшны? (Вот вы уже 6 раз напомнили своему мужу, чтобы он не забыл купить молоко или помидоры. Вы так уверены, что их отсутствие испортит вечер? Или: хорошая, но нервная, с постоянными криками, понуканиями и напоминаниями о невыученных уроках и плохих свидетельствах, учеба вашего ребёнка в гимназии, а потом и высшем учебном заведении, которая сделает его «образованным» человеком – сделает ли его в правду счастливым? Избавьтесь от всех своих убеждений по поводу контроля.

Начните управлять своим контролем. Начните с маленьких шагов в ситуациях, в которых вы сегодня действительно можете отказаться от контроля. Ну, какая разница, что надела ваша дочь или сын сегодня в школу? Ничего страшного не случится, когда ребенок не хочет кушать (если он здоров) и т.д.

Поставьте поведенческий эксперимент: попробуйте постепенно отступать от своих правил. Например, начать делегировать полномочия – передать часть обязанностей кому-то и посмотреть, справится ли он (и задуматься, будут ли последствия катастрофичны, если он не справится). Будьте осторожны, не меняйте свои привычки резко. Наши убеждения коварны: если выбрать задачу, которая без нашего контроля действительно провалится, это превратится в самосбывающееся пророчество, и вы останетесь при мнении, что пускать на самотек нельзя ничего вообще. Начните с мелочей.

В следующий раз, поймав себя на том, что снова пытаетесь взять всё в свои руки, попробуйте «поплыть по течению» – и посмотрите, что будет.

Продолжайте «отпускать ситуацию» и наблюдать за тем, какие возможности вам открываются, когда вы не держите все под контролем.

Затем в свой внутренний диалог добавьте ещё один голос, скажите себе: «Стоп. Я знаю, что эта привычка возникла под влиянием того-то и того-то. В чём-то она мне помогает. Но в очень многом - мешает и даже действует разрушительно на мое здоровье и отношения с близкими мне людьми. Эксперименты показали, что я без нее могу обойтись». Благодаря этой реплике можно провести границу между своим взрослым внутренним «Я» и детскими убеждениями.

В некритичных случаях справиться с тревогой – причиной сверхконтроля – помогает релаксация и отдых: «Возможность расслабиться и отпустить контроль необходима, чтобы отдохнуть. В это время мы восстанавливаем силы. Но если человек не способен расслабиться даже дома (например, его не отпускают мысли о работе или о том, чем заняты дети, как заработать денег завтра и т.д.), со временем это приводит к психическому истощению. Жизнь теряет цвет, ничто не радует, повседневные дела и самые мелкие, незначительные неприятности и препятствия вызывают раздражение». Найдите для себя время отдохнуть. Ведь речь идет о вашем здоровье.

Понять, принять. Наше дело – это ход вещей, на которые мы можем повлиять. С этой точки зрения то, что вы сейчас контролируете, это точно ваше дело? Это действительно то, о чем вы сейчас думаете, или это просто ваш глубинный страх или ваши установки «вышли» на поверхность? Важно помнить, когда мы пытаемся взять под контроль то, что нас не касается, – все получается с точностью до наоборот.

Смиритесь с тем, что понятия «под контролем» не существует. Единственное, в чем можно быть уверенными, так это в том, что мы все умрем (жёстко, но это так!).

И тогда появится еще один аспект этого вопроса. И он уже не просто психологический, он философский, или духовный. Как хотите. «Да и нужно ли мне все контролировать?». И тогда, вопрос, вынесенный в заголовок статьи, после его осознавания, разрешения и приобретения навыка управления чувством контроля сделает вас не только добрым и приятным в общении человеком, но что самое главное для вас – СВОБОДНЫМ!

Я – Контролирующий!

Я – Свободный!

Что вам приятнее – выбор полностью за вами.

Берегите себя.

Опубликовано 16 мая 2016

Материалы по теме

Психологический фестиваль «Цветы жизни»: выступления экспертов
13.11.2017
Лекция о психической травме
21.09.2017
Терапия как погружение в реальное
18.09.2017
Работа с родительскими приказаниями
19.07.2017
Зависимое поведение: точка выхода
17.07.2017
Фильмы о детской психологии, теории привязанности
30.06.2017

Комментарии

статья правильная, но сама написана, как мне показалось, в стиле контроля. Читателю (потенциально - клиенту) даются четкие однозначные установки, даже не советы, а однозначные приказы: делай то, не делай это. Возможность трудностей в выполнении даже не предполагается. Т.е. человеку контролировать окружающих нельзя, вредно, а психологу контролировать других - можно.

18.05.201613:09:52

Диана Михайловна, вы правильно подметили и, в какой-то степени, предвосхитили мою реплику здесь. Действительно, клиент что "раб психолога?". Нет. Положительный эффект достигается только тогда, когда этого хочет сам клиент. Как говаривали старые врачи (медики, доктора), - "Нас здесь трое. Я - врач, вы - больной и болезнь. Все зависит от того, кого вы возьмете в союзники. Если меня, то вдвоем мы одолеем недуг, если болезнь - я буду бессилен". Тоже самое в психотерапии. Эффект зависит от клиента, а не от психотерапевта. Психологи, вероятно по причине своих "педагогических родимых пятен" привыкли к менторскому тону.

18.05.201613:42:00

Автору статьи спасибо! В статье есть конкретные рекомендации, а не пространные рассуждения по поводу "контроля".

18.05.201615:50:38

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
17 декабря 2017 , воскресенье

В этот день

Игорь Никитович Семенов празднует День рождения ― 72 года! поздравить!

Наиля Николаевна Снежкова празднует День рождения ― 61 год! поздравить!

Скоро

18 — 19 декабря
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция «Профессиональный стандарт педагога-психолога: итоги апробации и приоритеты применения»

8 - 12 января
Иноземцево

24-й фестиваль психотерапии и практической психологии «Святочные встречи». Тема: «Объект и фетиш»

4 - 6 февраля
Санкт-Петербург

Всероссийский психологический фестиваль «Цветы жизни. Детская психология: от поражений к победам»

11 - 12 апреля
Москва

XXIII Международный симпозиум «Психологические проблемы смысла жизни и акме»

Весь календарь
17 декабря 2017 , воскресенье

В этот день

Игорь Никитович Семенов празднует День рождения ― 72 года! поздравить!

Наиля Николаевна Снежкова празднует День рождения ― 61 год! поздравить!

Скоро

18 — 19 декабря
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция «Профессиональный стандарт педагога-психолога: итоги апробации и приоритеты применения»

8 - 12 января
Иноземцево

24-й фестиваль психотерапии и практической психологии «Святочные встречи». Тема: «Объект и фетиш»

4 - 6 февраля
Санкт-Петербург

Всероссийский психологический фестиваль «Цветы жизни. Детская психология: от поражений к победам»

11 - 12 апреля
Москва

XXIII Международный симпозиум «Психологические проблемы смысла жизни и акме»

Весь календарь