Скоро

23 — 24 марта
Москва, online

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Третьи Поляковские чтения по клинической психологии (К 95-летию Юрия Федоровича Полякова)»

24 марта
Санкт-Петербург, online

XX Мнухинские чтения: «Детская психиатрия России: история и современность»

31 марта — 1 апреля
Санкт-Петербург

X Международный научно-практический конгресс психологов-консультантов, психотерапевтов и представителей помогающих профессий «Помощь психологического консультирования, психотерапии в новейшее время»

1 — 2 июня
Online

III Международный психологический форум «Ребенок в цифровом мире»

22 — 23 июня
Москва

VI Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Сухаревские чтения. Аутоагрессивное поведение детей и подростков: эффективная профилактическая среда»

12 — 13 октября
Киров

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Детская психиатрия в фарватере современных медико-социальных проблем»

30 октября
Москва

8-я Всероссийская научно-практическая конференция «Психическое здоровье человека и общества: актуальные междисциплинарные проблемы и возможные пути решения»

Весь календарь

Обманчивый праздник, или Как прийти в себя после Нового года

/module/item/name

Новый год – праздник, который с детских лет связан для нас с ожиданиями чуда, волшебства и надеждами на то, что добрый Дедушка Мороз узнает и непременно исполнит самое-самое заветное желание. Но детство, как известно, заканчивается, и для многих взрослых людей подготовка к празднику, празднование и длинные постновогодние каникулы сопровождаются стрессом, разочарованием и подавленностью. Как-то второго января мне позвонила рыдающая подруга: «Представляешь, у меня куча свободного времени, за столом посидела, подарки получила, город красивый весь в огоньках, а у меня тоска на сердце. Что я за урод такой, а?..».

Подругу удалось успокоить, объяснив, что разочарование после празднования Нового года переживают многие люди. Подведение итогов приводит к осознанию, что минувший год был не таким прекрасным, как хотелось, а наполеоновские планы, построенные на год следующий, пугают своей грандиозностью. Именно после праздников некоторые люди импульсивно подают заявление на развод или резко меняют образ жизни, увольняясь с работы. Прекрасно, когда такое решение помогает изменить жизнь к лучшему, но порой импульсивные поступки только усугубляют имеющиеся проблемы. Психологи кризисных служб знают, что январь для них – горячее время (недаром многие называют его самым депрессивным месяцем в году): звонят одинокие, страдающие от того, что не с кем провести время, звонят супруги, переживающие ссору, звонят разочарованные праздниками и не знающие, куда себя деть. Да и специалистам, которые консультируют очно, после новогодних каникул жаловаться на отсутствие клиентов не приходится…

Как объясняет психотерапевт, кандидат медицинских наук Дмитрий Викторович Ковпак, риск серьезного разочарования после Нового года связан с человеческими иллюзиями. Чем больше мы надеемся на то, что праздничное настроение случится само собой, тем больше мы будем разочарованы тем, что этого не происходит: «Часто в эти дни люди ждут чуда извне, но тщетно. В ссорах они предъявляют друг другу претензии, которые накапливались не один месяц, не осознавая, что праздники лишь могут послужить катализаторами тех сложностей, которые были и раньше. За конфликтами часто стоят психологические проблемы – неумение адекватно делиться своими чувствами, осознавать свои желания и потребности и прояснять это. Взрослые, в отличие от более спонтанных и радостных детей, нередко не успевают оперативно переключиться с многочисленных дел на расслабленный праздничный лад, и к тому же порой не умеют создавать атмосферу праздника для себя и других. Они тратят деньги на подарки, но забывают, что за деньги нельзя купить праздничное настроение и близость. Не знают о том, что прекращение трудовой деятельности, как и марафон, лучше завершать, плавно снижая темп, а не резко его бросая. Не осознают, что праздник подразумевает определённый предварительный настрой на него, некую инициацию и что он тоже является активной формой жизнедеятельности, перед которой, порой неплохо было бы предварительно отдохнуть. И что даже празднование лучше планировать, правильно распределяя и вкладывая свои силы, энергию и другие ресурсы. И если не умеешь – учиться этому».

Как же пройти через новогодние каникулы без потерь?

Вот, сидишь ты дома, в телевизоре – одно и то же, ничего вокруг не радует… Первый шаг к решению проблемы – признать, что она имеет место. Сказать себе: «Да, я надеялся на то, что этот Новый год будет радостным, а праздники – интересными, но этого не происходит. Что я сейчас чувствую?». Осознать и принять все свои чувства – может быть, это разочарование, злость, обида, растерянность, тоска, уныние или что-то другое. Полезно напомнить себе, что чувства не бывают правильными или неправильными, они просто такие, какие есть.

Второй шаг – осознать, что эта проблема не связана с плохостью окружающего мира и я – тоже не плохой человек. Все мы периодически сталкиваемся с разочарованиями, проходим через них и благодаря этому учимся чему-то новому. А значит, можно всю энергию, которая уходит на обвинения, направить в конструктивное русло.

Третий шаг – определить, чего именно не хватает для ощущения счастья и удовлетворенности, что я могу сделать для того, чтобы стать немного счастливее сегодня, прямо сейчас. И сделать для себя что-нибудь маленькое, но приятное.

Тут важно избежать максимализма «хочу всё и сразу» и мечтательности «вот если бы я был царь…». Предположив, что я, такой, какой я есть сейчас, могу прямо сегодня сделать себе что-то приятное, можно обнаружить прилив сил, которые действительно помогут осуществить задуманное. И окажется, например, что радость приносит простое и доступное – выбраться из дома и прогуляться по парку в светлое время суток, позвонить другу, которому давно не звонил, почитать книгу или поехать на экскурсию…

Четвертый шаг – осознать, чему я хочу научиться в дальнейшем, чтобы моя жизнь стала более интересной и больше устраивала бы меня. Например, конструктивно общаться с мужем, поддерживать отношения со свекровью, дурачиться с ребенком, получать удовольствие от досуга в одиночестве или, наоборот, организовывать праздники для других... Вариантов – множество. И если вы еще не писали планы на наступающий год, может быть, самое время начать это делать.

Избежать откладывания реализации планов в далекое будущее поможет гибкое планирование: «Планирование, согласно исследованиям Ухтомского, формирует в психике человека доминанту, которая помогает реализовать желаемые планы. Но слишком масштабные, нереалистичные планы и избыточные требования к себе, напротив, деморализуют, формируют выученную беспомощность. Полезнее использовать реалистичный, гибкий и достижимый план, задействующий не более 80 процентов актуальных ресурсов, – рассказывает Дмитрий Викторович Ковпак,– С первого раза может получиться не совсем так, как вы рассчитывали – как говорят врачи-шутники, «первый блин в коме». Полезно помнить о том, что полагаться можно лишь на навыки, а их следует предварительно тренировать. Следующий важный принцип тренировок – это последовательность, обычно поэтапная, нередко пошаговая. Необходимо поддерживать достаточную мотивацию, чтобы прикладывать усилия последовательно и систематически. Лучше обучаться конструктивному контакту с собой и окружающими, продуктивной деятельности, не требуя от себя глобальных и немедленных успехов, а принимая ту скорость достижений и их объем, который можно реализовывать, системно прилагая свои усилия».

Пятый шаг – перейти к практике: действовать и хвалить себя за эти усилия. Можно прибегнуть к помощи психолога, который поможет шагать увереннее и станет проводником на пути.

Как бы то ни было, новогодние праздники подходят к концу, так или иначе. И если мы научимся хоть чуть-чуть понимать себя и других сегодня, то будем счастливее завтра.

Осознанности Вам в этом году, дорогие друзья!

Опубликовано 4 января 2016

Материалы по теме

Равная помощь: возможности, этика и сотрудничество с врачами
16.10.2020
Разговоры о коронавирусе и дети: как объяснить, а не напугать
17.03.2020
"Коронавирус и (не)поехавшая крыша": о том, как справляться с тревогой
17.03.2020
Коронавирус: паника может стать причиной снижения иммунитета
04.03.2020
Женщины, живущие с ВИЧ: снижение стигматизации и самостигматизации
09.01.2017
Профилактика ВИЧ и психологическая поддержка ВИЧ-инфицированных
15.11.2016
Как родителям обезопасить своих детей в Интернете?
19.05.2016
Одиночество
17.09.2015
Преодоление выгорания: что может предложить нарративный подход
03.06.2009
Особенности защитного и совладающего поведения взрослых, имеющих травмирующий опыт
20.01.2023
Российский Красный Крест и РПО будут развивать сообщество волонтеров-психологов
08.12.2022
Посттравматические или перитравматические расстройства: диагностическая дилемма
28.11.2022

Комментарии

Оставить комментарий:

27 января 2023 , пятница

В этот день

Виктор Кириллович Зарецкий празднует юбилей! Поздравить!

Ольга Святославовна Левина празднует юбилей! Поздравить!

Маргарита Константиновна Акимова празднует день рождения! Поздравить!

Елена Юрьевна Балашова празднует день рождения! Поздравить!

Вера Сергеевна Глевицкая празднует день рождения! Поздравить!

Елена Евгеньевна Гаврина празднует день рождения! Поздравить!

Александра Юрьевна Бергфельд празднует день рождения! Поздравить!

94 года назад родился(ась) Владимир Иванович Лебедев.

89 лет назад родился(ась) Людмила Павловна Рубина.

Скоро

23 — 24 марта
Москва, online

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Третьи Поляковские чтения по клинической психологии (К 95-летию Юрия Федоровича Полякова)»

24 марта
Санкт-Петербург, online

XX Мнухинские чтения: «Детская психиатрия России: история и современность»

31 марта — 1 апреля
Санкт-Петербург

X Международный научно-практический конгресс психологов-консультантов, психотерапевтов и представителей помогающих профессий «Помощь психологического консультирования, психотерапии в новейшее время»

1 — 2 июня
Online

III Международный психологический форум «Ребенок в цифровом мире»

22 — 23 июня
Москва

VI Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Сухаревские чтения. Аутоагрессивное поведение детей и подростков: эффективная профилактическая среда»

12 — 13 октября
Киров

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Детская психиатрия в фарватере современных медико-социальных проблем»

30 октября
Москва

8-я Всероссийская научно-практическая конференция «Психическое здоровье человека и общества: актуальные междисциплинарные проблемы и возможные пути решения»

Весь календарь
27 января 2023 , пятница

В этот день

Виктор Кириллович Зарецкий празднует юбилей! Поздравить!

Ольга Святославовна Левина празднует юбилей! Поздравить!

Маргарита Константиновна Акимова празднует день рождения! Поздравить!

Елена Юрьевна Балашова празднует день рождения! Поздравить!

Вера Сергеевна Глевицкая празднует день рождения! Поздравить!

Елена Евгеньевна Гаврина празднует день рождения! Поздравить!

Александра Юрьевна Бергфельд празднует день рождения! Поздравить!

94 года назад родился(ась) Владимир Иванович Лебедев.

89 лет назад родился(ась) Людмила Павловна Рубина.

Скоро

23 — 24 марта
Москва, online

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Третьи Поляковские чтения по клинической психологии (К 95-летию Юрия Федоровича Полякова)»

24 марта
Санкт-Петербург, online

XX Мнухинские чтения: «Детская психиатрия России: история и современность»

31 марта — 1 апреля
Санкт-Петербург

X Международный научно-практический конгресс психологов-консультантов, психотерапевтов и представителей помогающих профессий «Помощь психологического консультирования, психотерапии в новейшее время»

1 — 2 июня
Online

III Международный психологический форум «Ребенок в цифровом мире»

22 — 23 июня
Москва

VI Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Сухаревские чтения. Аутоагрессивное поведение детей и подростков: эффективная профилактическая среда»

12 — 13 октября
Киров

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Детская психиатрия в фарватере современных медико-социальных проблем»

30 октября
Москва

8-я Всероссийская научно-практическая конференция «Психическое здоровье человека и общества: актуальные междисциплинарные проблемы и возможные пути решения»

Весь календарь