Облегчение бремени стресса

«Бежит жизнь – стресс, нервы,
Каждый хочет быть первым, только первым.
Там, где никто еще не был, вперед, быстрей,
Еще быстрее, пока не закрылись двери».
Лигалайз

Бывает так, что начальник обращается к вам с требованием срочно улучшить показатели своей работы, иначе ваша голова полетит, и вы чувствуете, как от этого заявления у вас перехватывает дыхание. Или вы стоите в многочасовой пробке, мучительно переживая за ребенка, который ждет вас в больнице, и сердце начинает учащенно колотиться при виде бесконечных рядов машин, зажавших вас со всех сторон.

Стресс

Вся наша жизнь становится быстрее, насыщеннее, глубже, и это, безусловно, сказывается на душевном благополучии. С каждым годом возрастают заботы о семье, здоровье, личной безопасности, огромное количество стресса мы получаем на работе. Но здоровый стресс является нормальной частью жизни и стимулирует нас к достижению поставленных целей, выполнению ежедневной рутинной работы. Позитивный смысл стрессового состояния состоит в том, что он дает силы для движения за гранью привычных возможностей, питает созидательное начало и во время чрезвычайных ситуаций способствует всплеску адреналина, помогая человеку выжить.

Невозможно избежать стресса полностью, но в наших силах научиться управлять им, чтобы снизить его негативное последствие на жизнь. Мы можем помочь себе, даже когда ситуация выглядит непреодолимой. Опасен длительный стресс, который серьезно подрывает душевное равновесие и здоровье человека.

Есть мнение, что стресс является следствием внутренней борьбы при постановке таких глобальных вопросов, как «Кто я?», «Каковы мои ценности?», «Каков мой путь?» и другие. Также множество ситуаций или перемен, неважно, положительных или отрицательных, могут вызывать стрессовое состояние:

* смерть членов семьи или друзей;
* женитьба, объединение семей, беременность, рождение ребенка, расставание или развод, покидание ребенком семьи;
* травма или болезнь;
* финансовые неурядицы;
* проблемы с законом;
* изменение условий труда, потеря работы,
* выход на пенсию;
* смена места работы, учебы, проживания;
* выходные и праздники.

Обратитесь к этому списку, выделите те пункты, которые затронули вас или ваших близких за последний год или неизбежно должны случиться в ближайшем будущем. Это позволит лучше контролировать свое беспокойство и при возникновении стрессового состояния облегчить его.

Некоторые события, несущие стресс, просто происходят, и с этим ничего не поделаешь. На другую же группу стрессовых обстоятельств мы можем влиять, поскольку они являются результатом нашего сознательного жизненного выбора. Например, если в течение одного года вы планируете сменить место жительства, жениться, пойти учиться и устроиться на работу, то, возможно, стоит растянуть события во времени, выделив для выполнения наиболее важные и отложив остальные. Рациональное распределение собственного ресурса необходимо для сохранения физического и психического здоровья.

Если вы стали чувствовать себя более беспокойным или подавленным, чем обычно, стали плаксивым, у вас появились трудности в концентрации внимания, повысилась нервозность, стало сложнее достигать состояния расслабления; появились такие симптомы, как дрожь, головокружение, головные боли, сердцебиение, боли в груди и спине, проблемы спищеварением и с дыханием; вы стали чувствовать, как изменилась ваша потребность в отдыхе, сне и пище, как снизилась половая активность, то вам следует срочно определить для себя шаги по замедлению, подавлению или удалению из своей жизни нездоровых источников стресса.

В некоторых случаях, чтобы помочь себе, одного подавления стресса бывает недостаточно, и тогда необходимо дать себе передышку, прервав стрессовую ситуацию, пусть даже на короткий срок. Так, круглосуточное пребывание у постели больного может привести к серьезному эмоциональному срыву.

Борьба со стрессом требует ежедневной работы

Перед трудным днем постарайтесь правильно распределить свои силы, расставьте приоритеты и в первую очередь принимайтесь за самые значимые для вас задачи. Поощряйте себя после выполнения и достижения поставленных целей.

Иногда мы ощущаем, как на нас давит груз не одной стрессовой ситуации. Сюда можно отнести излишнюю напряженность на работе, нездоровые отношения или сложную обстановку в семье, болезнь ребенка, и требуется огромное мужество, чтобы признать это и начать собственный анализ для исправления ситуаций, которые нас разрушают.

Противостояние недостойным требованиям окружающих способствует значительному снижению ежедневного стресса и помогает не усугублять его. Также важно адекватно оценивать свои силы и не требовать от себя слишком многого, не забывая, что нести ответственность за выполнение задач мы можем только тогда, когда они в принципе являются выполнимыми. Так, если ваш стресс напрямую связан с заболеванием и изнурительным лечением ребенка, не забывайте о своем самочувствии. Помните, когда самолет совершает падение, в первую очередь мама должна позаботиться о себе, надев маску, и уже потом – о ребенке. В противном случае есть риск, что она не сможет спасти ни себя, ни его.

Бывает, что в критической ситуации мы сознательно стараемся не замечать тех сигналов, которые нам подает тело в виде различных болевых симптомов или изменения эмоционального состояния. Мы ведем себя так, словно ничего не происходит, не позволяем себе расслабиться, давволю чувствам. Но подобный самообман рано или поздно может привести к резкому бесконтрольному физическому и психическому срыву.

«...стресс есть не что иное, как подавленные переживания», И.Ялом.

«Иногда, когда человек узнаёт страшную новость, он какое-то время говорит и двигается так, словно ничего не произошло и никто ему ничего не говорил, и только потом, внезапно, впадает в ступор или в истерику. Наверное, то же самое происходит не только с психикой, но и со всем организмом, который держится-держится и вдруг сникает, как резиновый мячик, из которого разом выпустили воздух», А. Маринина.

Как мы можем себе помочь?

В течение перегруженного дня полезно устраивать небольшие перерывы для восстановления собственных сил: прикрыв глаза, мысленно перенеситесь в свое любимое место, следите за дыханием – это помогает расслабиться и отдохнуть. Медитации или молитва также снимают напряжение, способствуют восстановлению душевного равновесия.

Находите для себя время по вечерам – слушайте музыку, гуляйте. Научитесь в эти короткие мгновения отдыха восстанавливать своё душевное равновесие. Со стрессом помогает также справиться питательная и сбалансированная диета, подкрепленная достаточным отдыхом и физическими упражнениями. Обращайте внимание на режим сна, слишком часто мы отказываем себе в отдыхе тогда, когда он наиболее необходим для нашего здоровья.

Когда стрессовая ситуация, в которой находится человек, растягивается на неопределенное время, и объективно он не может влиять на обстоятельства, вызывающие ее, умение принимать ситуацию такой, какая она есть, полагаясь на глубокий смысл происходящего, может снизить стресс и дать утешение. А в ситуациитяжелой неизлечимой болезни, ограниченного срока жизни человека – прожить свою жизнь полно вопреки всему. Так, одна пациентка после длительного лечения в России, а потом и за границей, незадолго до смерти писала своей подруге:
«Помолись за меня, пожалуйста. Попроси для меня сил.... Ты только не расстраивайся. Знаешь, как я себя утешаю? Думаю так: если на то нет воли Божьей, этого не произойдет. На все воля Божья».

Умейте время от времени отгородиться от стрессовой ситуации.

Определите для себя спокойное место, где бы вы могли побыть в одиночестве, когда почувствуете переутомление. Примите удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко. Это поможет расслабиться и мысленно покинуть стрессовую ситуацию.

Следите за своим физическим и эмоциональным состоянием. Обратите внимание на свой пульс и кровяное давление. Если показатели высокие, сопоставьте их с тем, что вы чувствуете в данный момент. Что это? Гнев, отчаяние или тоска? Контролируйте свое эмоциональное состояние через наблюдение за своим дыханием и поведением.

Не забывайте про регулярные физические упражнения, которые хорошо помогают противостоять стрессу. Больше гуляйте, откажитесь от пользования лифтом, работайте в саду и т.д. Эти несложные способы помогут чувствовать себя лучше без специальных затрат.

Ищите источник собственного стресса

Решите для себя, возможно ли что-то сделать с источником вашего стресса? В любой сложной ситуации есть факторы, которые возможно изменить, а есть такие, которые нам неподвластны. Сосредоточьтесь на первых.

Избегайте легкого ухода от проблем посредством наркотиков и алкоголя. Успокоительные препараты и снотворное следует использовать только под наблюдением врача и лишь в исключительных  случаях, так как эти средства затрагивают только симптомы стресса, а не его причины.

Часто мы вступаем в самые стрессовые события в жизни, такие как супружество, беременность, переезд, и другие, -неподготовленными. Нехватка информации приводит к тому, что наши самые добрые намерения оборачиваются для нас серьезным стрессом. Не упускайте дополнительной возможности помочь себе, попробуйте заранее обратиться за информацией к специализированной литературе, посетите обучающие курсы или задайте интересующие вопросы консультантам.

Дайте себе слово изменить хотя бы один фактор, являющийся для вас источником стресса. Если вы не знаете, как это сделать, ищите помощи.

Встречая стрессовые ситуации достойно и отважно, мы получаем уникальную возможность прояснить для себя собственную систему ценностей, определиться с жизненными приоритетами, направив освободившуюся энергию на созидание, личностный рост и, возможно, на помощь окружающим.

Полнее осознав, что в действительности происходит в нашей жизни, мы сможем научиться воспринимать стресс не как тяжкое бремя, но как толчок к полноценной и духовно здоровой жизни, даже когда ситуация является для нас неразрешимой...

Александрова Ольга - психолог Медицинского учреждения «Детский хоспис».