• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

Весь календарь

Как пережить самоизоляцию и не сойти с ума-5: учимся снимать тревожность

/module/item/name

Постоянный психологический дискомфорт, который мы испытываем в период самоизоляции – абсолютно естественен.

Другое дело, научиться правильно оценивать окружающую ситуацию и самих себя.

Для многих главной причиной дискомфорта в период самоизоляции стала тревожность.

Главный клинический психолог Минздрава России профессор Юрий Зинченко подготовил несколько советов о том, как  избавиться от чувства тревоги:

- Чтобы снять тревожность и любые другие негативные эмоции, необходимо понимать ее причину и природу. Наш оптимальный уровень тревоги, который позволяет нам оставаться в тонусе, превращается в тревожность, порождает страх и приводит к панике. Причина такой паники как сейчас кроется в страхе неизвестности и невозможности контролировать то, что раньше всегда было в наших силах. И если мы не можем изменить ситуацию, необходимо изменить к ней отношение. Это первый и самый эффективный способ для нормализации эмоционального состояния.

- Когда мы договоримся с собой о том, что мы принимаем условия, в которых мы находимся, мы должны обязательно себя уверить в том, что они временные, конечные, что это не навсегда. И тогда мы можем поставить перед собой креативную задачу по поиску новых способов функционирования в новых условиях в новой реальности.

- Когда мы будем заняты каким-то конкретным развивающим делом, у нас не будет ни времени, ни желания на тревогу и стресс.  Здесь нам также может помочь четкий график жизни, зонирование нашей жизни и дома, в котором мы переживаем самоизоляцию. Это тоже повод для творений и фантазий, который может нас держать в позитивном тонусе. Мы можем посвятить себя обучению новым технологиям, новым знаниям, можем найти себя в кулинарии, в воспитании, в дизайне. Главное – желание справиться с неудобствами, а не стремление поддаваться им.

- Но мы все разные. Кому-то достаточно поддержки близких и родных, чтобы справиться с тревожностью, а кому-то нужна помощь профессионалов – психологов. Российское психологическое общество совместно в ведущими специалистами факультета психологии МГУ имени М.В.Ломоносова разработали цикл психологических рекомендаций для различных социальных групп, переживающих самоизоляцию в разных условиях. Они доступны на сайте http://psyrus.ru. Так, есть отдельные рекомендации для проживающих с детьми, с пожилыми людьми, а также для тех, кто справляется с самоизоляцией в одиночестве. На сайте Российского психологического общества также представлена информация о работающих горячих линиях, на которых круглосуточно и оперативно волонтеры факультета психологии МГУ имени М.В.Ломоносова и других ведущих вузов оказывают психологическую помощь и поддержку всем, кто чувствует, что не может самостоятельно справиться с переживаниями и трудностями.

Источник: Министерство здравоохранения РФ

Опубликовано 15 мая 2020

Материалы по теме

Пост-стрессовая агрессивность. «Отойди в сторону»
03.06.2020
Медицинский психолог отвечает на вопросы о психологической помощи во время эпидемии
29.05.2020
Психологический смысл мемов в ситуации тревоги
29.05.2020
Четверть россиян назвали эпидемию COVID-19 выдумкой
28.05.2020
Как эффективно позаботиться о детях в период карантина
27.05.2020
«Я боюсь людей без маски. Что делать?». Отвечает Александр Асмолов
26.05.2020
Что будет дальше? Взгляды россиян на будущее в условиях COVID-19
25.05.2020
Евгений Субботский «Самоизоляция и парадоксы сознания»
25.05.2020
Оказание психологической помощи онлайн в условиях пандемии — опрос
25.05.2020
Пять минут на творчество: как справляться со стрессом в условиях самоизоляции
22.05.2020
Проститься не прощаясь. Похороны во время коронавируса
22.05.2020
Психологи в «красной зоне»
21.05.2020

Комментарии

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
3 июня 2020 , среда

В этот день

Айгуль Абдулхаевна Алдашева празднует день рождения ― 69 лет! поздравить!

Александр Васильевич Суворов празднует день рождения ― 67 лет! поздравить!

Ирина Александровна Кузнецова празднует день рождения ― 59 лет! поздравить!

Ксения Александровна Хохлова празднует день рождения ― 39 лет! поздравить!

Скоро

Весь календарь
3 июня 2020 , среда

В этот день

Айгуль Абдулхаевна Алдашева празднует день рождения ― 69 лет! поздравить!

Александр Васильевич Суворов празднует день рождения ― 67 лет! поздравить!

Ирина Александровна Кузнецова празднует день рождения ― 59 лет! поздравить!

Ксения Александровна Хохлова празднует день рождения ― 39 лет! поздравить!

Скоро

Весь календарь