Как справится с тревогой? Советы Галины Галимовой

Во многих городах по примеру Москвы и Санкт-Петербурга режим самоизоляции продлевают до конца мая. Возвращение к привычной жизни до пандемии коронавируса будет постепенным, и неизвестно, когда оно наступит. Неизвестность рождает беспомощность и тревогу. Как с ней справится, рассказывает Галина Галимова, преподаватель школы Reforma.Life и Московского института психоанализа:

«Что нужно знать о тревоге, чтобы лучше справляться с ней? Страх и тревога – это верные спутники любых перемен. Если мы сами решили переехать на другое место, поменять квартиру или работу, то ситуация у нас под контролем, мы управляем ей и меньше тревожимся. Когда перемены происходят извне, мы не можем управлять ситуацией, тогда тревога усиливается.

Тревога всегда направлена в будущее. Мы не можем тревожится о том, что случилось вчера. Оно уже случилось, мы не можем это поменять. Мы не можем тревожиться о том, что происходит прямо сейчас. Мы можем радоваться карантину, что можно выспаться или почитать, можем злиться на то, что происходит, что не можем погулять в парке. Но тревожится об этом бесполезно, потому что оно уже происходит. Мы тревожимся о том, что будет дальше: например, если мы будем много спать и меньше работать, то что будет тогда? Поэтому любые упражнения на фокусировку здесь и сейчас помогают лучше с ней справляться.

Тревога – чувство социальное. Это значит, что она усиливается в группах людей. Если вы сами по себе человек спокойный, не тревожный, устойчивый, то в ситуации толпы, которая паникует, вы тоже почувствуете тревогу. Например, вы можете заразится тревогой в магазине, когда видите людей, которые, паникуя, скупают какой-то один продукт, сметают полки в магазине. Даже если вы точно знаете, что продуктов хватит, они производятся в стране, вы можете почувствовать импульс купить продуктов больше, чем вам нужно. Чтобы меньше заражаться паникой, тревогой, лучше окружить себя спокойными людьми: больше общайтесь с устойчивыми членами семьи, станьте для них тоже спокойным окружением.

Когда вы говорите своим близким какие-то успокаивающие слова, вы помогаете им успокоится и создаете вокруг себя спокойное окружение, что впоследствии поможет и вам. 

Тревога – чувство беспредметное. Это производная страха. Только страх конкретный, направлен на что-то, мы точно знаем, чего боимся: например, заразиться и умереть, потерять близких, остаться без продуктов. Тревога создает фон и влияет на настроение, на здоровье. Мы не можем определить, о чем она. Снизить тревогу можно при помощи трансформации ее в страх. Вы можете задавать себе простые вопросы: чего конкретно я боюсь, могу ли я на это повлиять, как именно я могу повлиять? Например, если я боюсь заразиться, то я остаюсь дома, мою руки. Когда тревога трансформируется в конкретные вещи, она снижается».