• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

2 – 4 октября
Казань

VI Всероссийская научно-практическая конференция «В.М. Бехтерев и современная психология личности»

3 – 4 октября
Онлайн

XIX Ежегодная конференция Российской ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии «Творчество как суть эволюции»

8 — 10 октября
Ярославль

Всероссийская научная конференция «Ярославская психологическая школа: история, современность, перспективы»

16 – 17 октября
Онлайн

Конференция без пиджаков: психология и качество жизни

20 – 24 октября
Санкт-Петербург

«Ананьевские чтения — 2020. Психология служебной деятельности: достижения и перспективы развития (в честь 75-летия Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 гг.)»

5 – 7 ноября
Москва

II международная конференция по консультативной психологии и психотерапии, посвященная памяти Ф.Е. Василюка «Консультативная психология: вызовы практики»

18 – 19 ноября
Москва

Международная научно-практическая конференция «Зейгарниковские чтения — 2020: Диагностика и психологическая помощь в современной клинической психологии: проблема научных и этических оснований»

Весь календарь

Как справится с тревогой? Советы Галины Галимовой

/module/item/name

Во многих городах по примеру Москвы и Санкт-Петербурга режим самоизоляции продлевают до конца мая. Возвращение к привычной жизни до пандемии коронавируса будет постепенным, и неизвестно, когда оно наступит. Неизвестность рождает беспомощность и тревогу. Как с ней справится, рассказывает Галина Галимова, преподаватель школы Reforma.Life и Московского института психоанализа:

«Что нужно знать о тревоге, чтобы лучше справляться с ней? Страх и тревога – это верные спутники любых перемен. Если мы сами решили переехать на другое место, поменять квартиру или работу, то ситуация у нас под контролем, мы управляем ей и меньше тревожимся. Когда перемены происходят извне, мы не можем управлять ситуацией, тогда тревога усиливается.

Тревога всегда направлена в будущее. Мы не можем тревожится о том, что случилось вчера. Оно уже случилось, мы не можем это поменять. Мы не можем тревожиться о том, что происходит прямо сейчас. Мы можем радоваться карантину, что можно выспаться или почитать, можем злиться на то, что происходит, что не можем погулять в парке. Но тревожится об этом бесполезно, потому что оно уже происходит. Мы тревожимся о том, что будет дальше: например, если мы будем много спать и меньше работать, то что будет тогда? Поэтому любые упражнения на фокусировку здесь и сейчас помогают лучше с ней справляться.

Тревога – чувство социальное. Это значит, что она усиливается в группах людей. Если вы сами по себе человек спокойный, не тревожный, устойчивый, то в ситуации толпы, которая паникует, вы тоже почувствуете тревогу. Например, вы можете заразится тревогой в магазине, когда видите людей, которые, паникуя, скупают какой-то один продукт, сметают полки в магазине. Даже если вы точно знаете, что продуктов хватит, они производятся в стране, вы можете почувствовать импульс купить продуктов больше, чем вам нужно. Чтобы меньше заражаться паникой, тревогой, лучше окружить себя спокойными людьми: больше общайтесь с устойчивыми членами семьи, станьте для них тоже спокойным окружением.

Когда вы говорите своим близким какие-то успокаивающие слова, вы помогаете им успокоится и создаете вокруг себя спокойное окружение, что впоследствии поможет и вам. 

Тревога – чувство беспредметное. Это производная страха. Только страх конкретный, направлен на что-то, мы точно знаем, чего боимся: например, заразиться и умереть, потерять близких, остаться без продуктов. Тревога создает фон и влияет на настроение, на здоровье. Мы не можем определить, о чем она. Снизить тревогу можно при помощи трансформации ее в страх. Вы можете задавать себе простые вопросы: чего конкретно я боюсь, могу ли я на это повлиять, как именно я могу повлиять? Например, если я боюсь заразиться, то я остаюсь дома, мою руки. Когда тревога трансформируется в конкретные вещи, она снижается».

Опубликовано 14 мая 2020

Материалы по теме

«Кризис и пандемия – опасности и возможности»: доклад Дмитрия Ковпака
19.06.2020
Как бороться с агрессией и депрессией из-за стресса во время самоизоляции?
18.05.2020
Людмила Петрановская: «Задача — продержаться без потерь»
15.04.2020
Александр Асмолов: «Сегодня надо не выживать, а жить»
27.03.2020
Елена Кулёва: «Человек в тревожном состоянии ждёт негативную информацию»
26.03.2020
"Коронавирус и (не)поехавшая крыша": о том, как справляться с тревогой
17.03.2020
Телефоны психологической помощи при Covid-19
16.09.2020
COVID-19: риски психической травматизации среди медицинских работников
22.07.2020
Психологические запросы в период пандемии
06.07.2020
«"Узкое горлышко". Адаптация к переменам внутри себя»
06.07.2020
Медиация для урегулирования конфликтов в период пандемии
29.06.2020
Похвала карантину: доклад Бориса Братуся на Саммите психологов
24.06.2020

Комментарии

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
27 сентября 2020 , воскресенье

В этот день

Вера Александровна Лабунская празднует день рождения ― 73 года! поздравить!

Скоро

2 – 4 октября
Казань

VI Всероссийская научно-практическая конференция «В.М. Бехтерев и современная психология личности»

3 – 4 октября
Онлайн

XIX Ежегодная конференция Российской ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии «Творчество как суть эволюции»

8 — 10 октября
Ярославль

Всероссийская научная конференция «Ярославская психологическая школа: история, современность, перспективы»

16 – 17 октября
Онлайн

Конференция без пиджаков: психология и качество жизни

20 – 24 октября
Санкт-Петербург

«Ананьевские чтения — 2020. Психология служебной деятельности: достижения и перспективы развития (в честь 75-летия Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 гг.)»

5 – 7 ноября
Москва

II международная конференция по консультативной психологии и психотерапии, посвященная памяти Ф.Е. Василюка «Консультативная психология: вызовы практики»

18 – 19 ноября
Москва

Международная научно-практическая конференция «Зейгарниковские чтения — 2020: Диагностика и психологическая помощь в современной клинической психологии: проблема научных и этических оснований»

Весь календарь
27 сентября 2020 , воскресенье

В этот день

Вера Александровна Лабунская празднует день рождения ― 73 года! поздравить!

Скоро

2 – 4 октября
Казань

VI Всероссийская научно-практическая конференция «В.М. Бехтерев и современная психология личности»

3 – 4 октября
Онлайн

XIX Ежегодная конференция Российской ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии «Творчество как суть эволюции»

8 — 10 октября
Ярославль

Всероссийская научная конференция «Ярославская психологическая школа: история, современность, перспективы»

16 – 17 октября
Онлайн

Конференция без пиджаков: психология и качество жизни

20 – 24 октября
Санкт-Петербург

«Ананьевские чтения — 2020. Психология служебной деятельности: достижения и перспективы развития (в честь 75-летия Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 гг.)»

5 – 7 ноября
Москва

II международная конференция по консультативной психологии и психотерапии, посвященная памяти Ф.Е. Василюка «Консультативная психология: вызовы практики»

18 – 19 ноября
Москва

Международная научно-практическая конференция «Зейгарниковские чтения — 2020: Диагностика и психологическая помощь в современной клинической психологии: проблема научных и этических оснований»

Весь календарь