![Против паники в соцсетях после чрезвычайной ситуации](/mod_files/news_6/img_img_news_6_6719.jpg?1522250986)
То, что сейчас происходит в пространстве социальных сетей – это стихийное распространение паники. Многие люди поранились об информацию о произошедшем в городе Кемерово и проявляют аффективные реакции на травму, перерастающие в панические массовые действия.
Чего не нужно сейчас делать
- Прекратите распространять вирусную информацию, ее сейчас более чем достаточно. Если вы являетесь заметной фигурой в информационном пространстве, то вы вносите свой вклад в распространение паники;
- Не нужно вызываться работать волонтером-психологом, если вы не специалист в данной области и у вас нет опыта работы с шоковой травмой и острым горем. Мало того, что вы некомпетентны в этом вопросе, такой работой вы причините психологический вред себе, а возможно, и клиенту;
- Находясь в острой аффективной реакции (грубо говоря, переживая боль, ужас, страх, бессилие, ярость и др.), не призывайте других людей к каким-либо действиям. Вы сейчас, скорее всего, находитесь в аффекте, ретравмататизации, что исключает возможность адекватной оценки ситуации. Находясь в таком состоянии и призывая других людей к действиям, вы совершаете социально опасный поступок;
- Прекратите потреблять информацию о горе, страхах, ужасах и пр. Вам от этого станет только хуже, но лучше не станет никому.
Что делать
- В первую очередь, позаботиться о себе. Принять свое бессилие в случившемся. Принося себя в жертву сейчас, вы не сможете изменить то, что уже произошло;
- Позаботьтесь о себе физически. Выделите 20 минут на короткую релаксацию. Будьте внимательны к своему телу – осознавайте свое дыхание, всё тело от стоп до макушки. Осознайте отличие того, что сейчас ощущает ваше тело, и то, что происходит в вашем уме. Будьте здесь и сейчас. Оцените то место, в котором вы находитесь по степени реальной угрозы вашей жизни прямо сейчас. Скорее всего, эта угроза минимальна;
- Периодически в течение дня возвращайтесь к осознаванию своего дыхания и телесных ощущений;
- Совершайте простые физические действия. Верните себе ощущение контроля над своей жизнью в простых вещах. Протрите пыль дома, сходите на прогулку, посмотрите спокойный фильм или почитайте художественную книгу, встретьтесь с близкими\друзьями, в разговорах не уходите в возмущение о случившемся. Попросите поддержку. Сделайте простую зарядку\йогу;
- Соблюдайте режим сна, питания, работы.
- Если вас охватили сильные реакции и эмоции, с которыми вам сложно справиться самим и с помощью близких, воздержитесь на время от резких действий. Обратитесь за поддержкой к психологу.
- Если у вас есть сильное желание проявить гражданскую ответственность каким-либо образом, то совершайте действия, когда ваши личные эмоции немного улягутся, на это нужно время. Лучше вернуться к этому чуть позже, продумав наилучший способ и план. Способов проявить социальную ответственность – огромное количество. Они не ограничиваются нынешней ситуацией.
P.S. Всё вышесказанное - это мое личное, профессиональное мнение и рекомендации. Оно может не совпадать с вашим и это тоже нормально.
Комментариев пока нет – Вы можете оставить первый
, чтобы комментировать