Почему мы боимся камеры и как танцевально-двигательная терапия может это изменить

Статья подготовлена на основе дипломной работы Ю.А. Лихоносовой «Влияние танцевально-двигательной терапии на самоощущение и поведение перед камерой женщин, презентующих себя в цифровом пространстве», выпускницей программы дополнительного образования «Танцевальная терапия: теория и практика» Института практической психологии «Иматон» (руководитель программы — кандидат психологических наук Н.Ю. Оганесян, научный руководитель — кандидат педагогических наук Е.А. Вацкель).

В современном мире уверенное присутствие в медиапространстве становится неотъемлемой частью профессиональной и личной жизни. Видеоблогинг, онлайн-презентации, съёмки для социальных сетей — всё это требует комфортного взаимодействия с камерой. Согласно данным ВЦИОМ, около 25% населения трудового возраста работает удалённо [2], активно используя видеосвязь, а 73,5% россиян регулярно пользуются социальными сетями [1], что часто предполагает готовность появляться в кадре. Однако многие женщины, даже обладая профессиональными навыками и внешней привлекательностью, испытывают сильный дискомфорт перед камерой.

До начала работы над дипломным исследованием был проведен опрос, направленный на выявление основных психологических барьеров, мешающих женщинам свободно взаимодействовать с камерой. В опросе приняла участие 221 женщина в возрасте от 30 до 55 лет различного социального статуса, уровня образования и семейного положения. Все они выражали желание презентовать себя в социальных сетях посредством видео по различным причинам: профессиональное продвижение, развитие личного бренда, блогерство, образовательная деятельность или творческое самовыражение, но испытывали психологические затруднения при этом. Респонденткам задавался один вопрос: «Что вас пугает при съёмке себя на камеру?», на который они отвечали в свободной форме.

Анализ полученных ответов позволил не только систематизировать страхи, но и дать чёткий ответ на вопрос о том, почему современные женщины испытывают дискомфорт при взаимоотношениях с камерой, выделив пять основных категорий психологических барьеров: 

1. Недовольство своей внешностью в кадре (28%)

Самой распространенной категорией страхов оказалось недовольство собственной внешностью при фото- и видеосъёмке. Почти треть всех участниц исследования поделилась, что не узнает или не принимает себя в кадре. Типичными высказываниями были: «Я не фотогенична», «Не нравлюсь себе на видео», «Я себе нравлюсь только с определённого ракурса».

Некоторые женщины отмечали, что они вполне довольны своим отражением в зеркале, но как только видят себя на фотографиях или видеозаписях, это принятие исчезает. Такой диссонанс отражает противоречие между устоявшимся внутренним представлением о себе и объективным изображением, что говорит о нарушении целостности самоотношения.

2. Скованность и зажатость перед камерой (18%)

Вторая по частоте упоминаний проблема — физическая и эмоциональная скованность, возникающая при включении камеры. Женщины описывали это состояние как полную потерю естественности: «Зажимаюсь перед камерой», «Я деревянная, скованные зажатые движения», «Перед камерой становлюсь "деревянной"».

Особенно значимо, что эта скованность возникает даже когда женщина находится наедине с камерой, без свидетелей. Этот феномен можно объяснить через призму психологических механизмов самопрезентации — процесса, посредством которого мы стремимся контролировать впечатление о себе. Объектив камеры символизирует взгляд потенциального зрителя, активируя механизмы социального взаимодействия даже в отсутствие реальной аудитории.

3. Страх осуждения и критики (17%)

Социальный аспект страха перед камерой занял третье место по распространенности. Многие женщины признавались, что больше всего боятся реакции окружающих на свое появление в социальных сетях. Типичными высказываниями были: «Меня все осудят», «Страх порицания, страх быть не понятой и осмеянной», «А что скажут знакомые?».

Примечательно, что особенно часто упоминался страх непонимания или даже осуждения со стороны близких людей — семьи, друзей, коллег. Это говорит о том, что решение снимать себя часто воспринимается как нарушение привычных социальных ожиданий.

4. Технические затруднения (12%)

Четвертое место в иерархии страхов заняли технические аспекты самостоятельной съёмки. Женщины признавались в отсутствии необходимых навыков и знаний для создания качественного контента: «Не умею выбирать ракурсы», «Не знаю, что снимать и как это сделать», «Технически не умею это делать».

Интересно, что за этими техническими барьерами часто скрывалась более глубокая проблема — отсутствие веры в свои способности учиться и развиваться, а также страх допустить ошибку и быть за нее осужденной.

5. Перфекционизм и самокритика (10%)

Замкнул пятерку основных препятствий перфекционизм — стремление к недостижимому совершенству и болезненная критичность к своим результатам. Респондентки отмечали: «Мешает перфекционизм», «Практически все фото и видео отправляю в корзину», «Буду слишком критично к себе относиться».

Анализ результатов предварительного опроса показал, что большинство выявленных страхов имеют психологическую, а не техническую природу. Характер выявленных проблем указал на необходимость комплексного подхода к их решению, затрагивающего как телесные, так и эмоциональные, и когнитивные аспекты. В этом контексте танцевально-двигательная терапия (ТДТ) выступает как эффективный метод, гармонично сочетающий работу с телесной и эмоциональной сферами.

Фундаментальный принцип ТДТ заключается в том, что изменения в движении ведут к изменениям в психике. Применительно к работе с дискомфортом перед камерой особенно важны следующие механизмы ТДТ. Во-первых, это работа с телесными зажимами, которые усиливаются в ситуации стресса и делают человека скованным перед объективом. Во-вторых, освоение новых движений помогает вести себя более свободно и естественно перед камерой. В-третьих, снижение чрезмерной фиксации на внешней оценке, которая особенно актуальна в контексте видеосъёмки. Кроме того, практика упражнений ТДТ способствует снижению уровня тревоги и повышению самооценки.

Для проверки эффективности танцевально-двигательной терапии в работе со страхом камеры было проведено исследование, целью которого стало изучение влияния ТДТ на улучшение самоощущения и повышение уверенности женщин во время пребывания перед камерой.

В основу исследования легла гипотеза о том, что занятия танцевально-двигательной терапией способствуют нормализации уровня тревоги относительно съёмки, формированию более позитивного образа тела, повышению самооценки, а также развитию спонтанности и телесной свободы.

В исследовании приняли участие 20 женщин в возрасте от 30 до 53 лет, испытывающих дискомфорт перед камерой. Участницы были разделены на экспериментальную и контрольную группы по 10 человек в каждой.

Методы оценки включали несколько групп инструментов. Психологические методики (Опросник самоотношения, Самооценка по Дембо-Рубинштейн, Опросник тревожности ГТР-7) позволили оценить эмоциональное состояние и самовосприятие участниц. Танцевально-двигательные методики (Телесный анализ, Анализ телесного компонента интеллекта) позволили отследить изменения на телесном уровне до и после тренинговой работы. Проективные методики (Рисунок «Автопортрет») помогли выявить неосознаваемые аспекты образа себя. Важным компонентом исследования стал анализ видеоматериалов, снятых до и после тренинга, который позволил объективно оценить изменения в поведении участниц.

Для проверки выдвинутой гипотезы была разработана программа в формате двухдневного тренинга продолжительностью по 8 часов каждый день. Программа была направлена на работу со всеми компонентами страха камеры: телесным, эмоциональным, когнитивным. Особенностью программы стала интеграция непосредственной работы с камерой на различных этапах тренинга.

Программа включала несколько ключевых блоков. Диагностический блок обеспечил комплексную оценку состояния до и после тренинга. Работа с телесными зажимами была направлена на осознание и высвобождение мышечного напряжения, развитие телесной грамотности. Работа с тревожностью способствовала снижению социальной тревоги через трансформацию отношения к ошибкам и несовершенству. Блок трансформации образа себя помог участницам интегрировать различные аспекты «Я-концепции» и сформировать более позитивный образ тела. Непосредственная работа с камерой включала практические упражнения с видеосъёмкой, позволяющие безопасно исследовать новые способы самовыражения перед объективом.

Проведенное исследование продемонстрировало эффективность танцевально-двигательной терапии как метода работы с психологическими барьерами у женщин при взаимодействии с камерой. Комплексный анализ количественных и качественных данных выявил положительные изменения на телесном, эмоциональном и когнитивном уровнях.

Одним из наиболее заметных результатов тренинга стало снижение уровней тревоги. Количественные показатели продемонстрировали существенное улучшение: ситуативная тревога перед камерой снизилась с 6,2 до 3,2 балла по 10-балльной шкале, а общий уровень тревожности по опроснику ГТР-7 уменьшился с 6,3 до 3,8 баллов.

Качественные изменения эмоционального отношения к процессу съёмки прослеживались в высказываниях участниц. Если до тренинга доминировали негативные установки («Мысли были — скорей бы это закончилось», «Выдохнула, когда я закончила»), то после его прохождения преобладали позитивные эмоции и отношение («Мне классно просто делиться с миром», «Во время выступления получала удовольствие от себя»). Это свидетельствовало о трансформации эмоционального опыта, связанного с видеосъёмкой.

Работа с телом, являющаяся центральным компонентом ТДТ, привела к существенным изменениям в телесном самоощущении участниц. Общий уровень напряжения снизился почти в два раза: с 8,1 до 4,7 балла. Количество зон напряжения также уменьшилось с 1,8 до 1,2. Важным результатом стало перераспределение напряжения: если изначально оно концентрировалось преимущественно в верхней части тела (шея, плечи, грудная клетка), то после тренинга наблюдалось более равномерное распределение, что способствовало более гармоничному и свободному самовыражению перед камерой.

Участницы отмечали качественные изменения в телесных ощущениях, описывая их словами: «Ощущение в теле целостности, уверенности»; «В теле чувствую спокойствие, разливающееся по каждой клеточке»; «В теле появилась лёгкость». Эти высказывания указывали на глубинные изменения в телесном опыте, которые непосредственно влияли на уверенность при взаимодействии с камерой.

ТДТ оказала положительное влияние на психологические аспекты самовосприятия участниц. Глобальное самоотношение возросло с 85,1% до 91,1%, демонстрируя прирост на 7,1%. Особенно заметные улучшения произошли по шкалам «Отношение других» (+28,8%) и «Самоуверенность» (+18,8%), что имеет непосредственное отношение к комфорту перед камерой, поскольку связано с восприятием внешней оценки и уверенностью в себе.

Самооценка участниц также повысилась с 64,4% до 72,8%, показав прирост на 8,4%. У 70% участниц наблюдалась гармонизация самооценки, что проявлялось в более реалистичном и позитивном восприятии себя.

Анализ проективных рисунков выявил глубокие изменения в образе тела и самовосприятии участниц. Наблюдался переход от дистанцированности к принятию собственной эмоциональности, от монохромности изображений к яркому многоцветию, от замкнутых форм к открытым, излучающим энергию, от пассивности к выражению радости и жизненной силы.

Анализ видео, сделанных по итогам тренинга, позволил подтвердить объективные изменения в невербальном поведении участниц перед камерой. Было зафиксировано уменьшение общего телесного напряжения, расширение репертуара жестикуляции и повышение ее плавности. Улучшился контакт глаз с камерой, что является важным показателем уверенности.

Речь участниц стала более плавной и ритмичной, снизились признаки выраженного стресса — исчезли сглатывание слюны, тяжелые вдохи, спешка, которые наблюдались до прохождения тренинга. В поведении появились естественные улыбки и более выразительная мимика, что делало общий образ более живым.

Сравнительный анализ экспериментальной и контрольной групп подтвердил, что наблюдаемые изменения в значительной мере обусловлены именно воздействием танцевально-двигательной терапии. Экспериментальная группа показала более выраженные положительные изменения по большинству исследуемых параметров.

Выводы и перспективы

Проведенное исследование подтвердило гипотезу о положительном влиянии танцевально-двигательной терапии на самоощущение и уверенность женщин перед камерой. Эффективность метода обусловлена его комплексным воздействием на проблемы, которые были выявлены еще на этапе предварительного опроса 221 женщины: недовольство внешностью (28% опрошенных), скованность (18%), страх критики (17%) и перфекционизм (10%).

Значимые улучшения проявились уже после двухдневного тренинга, что указывает на высокий потенциал метода. Объективность результатов подтвердилась сравнением видеозаписей до и после тренинга, демонстрирующих реальные изменения в поведении участниц.

В перспективе планируется изучение долгосрочных эффектов ТДТ, разработка программ для разных профессиональных групп и создание комплексного подхода к интеграции телесных практик в цифровую коммуникацию.

Список литературы

1. ВЦИОМ. Новости: Работа из дома как новая норма. URL: https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/rabota-iz-doma-kak-novaja-norma (дата обращения: 14.11.2025).
2. Ребышева Л.В., Толмачева С.В., Белоножко Л.Н. Исследование интернет-зависимости молодежи // Известия высших учебных заведений. Социология. Экономика. Политика. 2023. №4. С. 108-126. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/issledovanie-internet-zavisimosti-molodezhi (дата обращения: 01.08.2025).