Скоро

31 марта — 1 апреля
Санкт-Петербург

X Международный научно-практический конгресс психологов-консультантов, психотерапевтов и представителей помогающих профессий «Помощь психологического консультирования, психотерапии в новейшее время»

3 апреля
Санкт-Петербург, online

Межрегиональная научно-практическая конференция по профориентации

10 — 21 апреля
Москва

Международная научная конференция студентов, аспирантов и молодых учёных «Ломоносов-2023». Секция «Психология»

17 — 18 апреля
Дубна

X Международная научно-практическая конференция «Психология третьего тысячелетия»

20 апреля
Ташкент

Научно-практическая конференция с международным участием «XXI век: современный взгляд на психическое здоровье — III»

10 — 12 мая
Санкт-Петербург

XXVII Международная научная конференция молодых ученых «Психология XXI века. Наука как свобода и творчество»

11 — 12 мая
Москва, online

VIII Международная научно-практическая конференция памяти М.Ю. Кондратьева «Социальная психология: вопросы теории и практики»

11 — 12 мая
Челябинск, online

VIII Всероссийская научная конференция с международным участием «Психология в меняющемся мире: проблемы, гипотезы, перспективы»

1 — 2 июня
Online

III Международный психологический форум «Ребенок в цифровом мире»

22 — 23 июня
Москва

VI Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Сухаревские чтения. Аутоагрессивное поведение детей и подростков: эффективная профилактическая среда»

22 — 24 июня
Санкт-Петербург

IX Научно-практическая конференция с международным участием «Психотерапия и психосоциальная работа в психиатрии»

12 — 13 октября
Киров

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Детская психиатрия в фарватере современных медико-социальных проблем»

12 — 14 октября
Москва

Всероссийская научная конференция «Человек, субъект, личность: перспективы психологических исследований», посвященная 90-летию со дня рождения А.В. Брушлинского

18 — 20 октября
Санкт-Петербург

Международная научная конференция «Ананьевские чтения – 2023. Человек в современном мире: потенциалы и перспективы психологии развития»

16 — 17 ноября
Москва, online

Международная научно-практическая конференция «Этнопсихология: теория и практика»

Весь календарь

Немного о жизни в неопределенной ситуации

/module/item/name

Этот текст может показаться отстраненным. Тем не менее, в текущей ситуации описанные ниже вещи могут быть полезны.

Мир вокруг меняется. Это требует ответа от нас.

В силу седины бороды я хорошо помню события 30-летней давности: Рига, распад СССР, стрельба на улицах, баррикады и все вокруг них. Это, конечно, не была война, но помню хорошо. И сами события, и свои чувства в этой связи: паника, растерянность, попытки найти того, кто понимает что происходит и что делать. Такое с людьми случается, это понятно.

Стрельбы на улицах Петербурга, как во времена 90-х, нет и, надеюсь, не будет. Неопределенность, тем не менее, есть. И похоже, что в ближайшее время она будет расти.

Прежние ориентиры спокойного и предсказуемого мира размываются или исчезают. Из-за этого обычно растёт тревога. Психологи знают: когда растёт тревога, обычно снижается дифференциация. Для тех, кто не знает: дифференциация — это способность думать и действовать самостоятельно; различать «мое» и «не мое»; разделять себя, свои желания и ценности от желаний и ценностей других людей. Низкая дифференциация, в целом, снижает нашу способность самостоятельно принимать решения и адаптироваться к новому.

Это значит: с тревогой желательно справляться, поскольку способность адаптироваться к новому очень нужна в быстро изменяющейся ситуации.

Ситуация высокой неопределенности продолжится, по крайней мере, пока продолжается «спецоперация на территории Украины», и, думаю, ещё долгое время после. То есть нам надо разбираться с новым миром, в котором мы проснулись 24.02.2022.

Что в этом мире есть? Есть факты: идёт военная операция. Ясно, что при этом страдают и гибнут люди.

Я не считаю уместным обсуждать здесь отношение каждого к этому событию: каждый решает по себе. Я о другом.

Есть новостной фон, в котором стрельба, разрушения, кровь, смерть, много страха и много ненависти. Часто — онлайн.

Что с этим делать?

Я думаю, прежде всего надо разделить у себя в голове четыре вещи:

  • тревогу и панику;
  • сочувствие и сострадание;
  • конкретную адресную помощь;
  • информацию, важную лично мне или вам для принятия решений о безопасности.

Что это значит на практике?

В неопределенных ситуациях критически необходима информационная гигиена и взвешенная работа с источниками. Де-факто, параллельно с военными действиями идёт жесткая информационная война. И мы имеем дело с беспрецедентной ситуацией: в информационных ресурсах можно найти множество «репортажей с места событий», снятых онлайн — вот с телефона прямо, смотрите! Человек, далекий от войны, не всегда сможет сходу различить, что тут настоящее, а что — постановка. Так всегда бывает в ходе военных конфликтов, и накал сегодняшней информационной кампании — беспрецедентный. Геббельс и компания нервно курят в сторонке.

Нормальному гражданскому человеку, с гражданскими представлениями о ценности жизни и неприемлемости убийства, невозможно принять и переварить ситуацию, когда в нескольких сотнях километров от него убивают людей в прямом эфире. Для тех, кто участвует в военных действиях, «уничтожать противника» — повседневная работа. У нормального гражданского человека это не помещается в голове, я знаю. И это правда: это два разных мира.

Для чего гражданскому населению показывают боевые действия онлайн? Я думаю, ответ прост: чтобы вызвать страх, ненависть и жалость. И чтобы отвлечь от размышлений и переживаний о чем-то другом.

Для чего человек смотрит боевые действия онлайн? Это весьма древний адаптационный механизм, смысл которого — собирать информацию и, по возможности, подготовиться к аналогичной ситуации, если вдруг я сам в ней окажусь. Примерно по этой же причине люди смотрят боевики и фильмы ужасов. Работает ли это? В современном мире — не очень.

Если я не военный, то, чтобы принимать решения, которые повлияют на мою жизнь, в ситуации, подобной сегодняшней, мне достаточно небольшого объема информации. Вот вопросы, на которые нужен по возможности точный ответ:

  • каков риск того, что идущие боевые действия затронут меня непосредственно? начнет ли что-то стрелять и взрываться в том месте, где я нахожусь или собираюсь находиться?
  • могу я сделать что-то конкретное, чтобы этим риском управлять? получать своевременную и достоверную информацию, перемещаться и др.?
  • из каких источников я могу узнать, что этот риск увеличился? какие источники достоверны? как часто надо вести их мониторинг? информируют ли меня своевременно о рисках, если я вообще ничего мониторить не буду? объявят по громкой связи, по телефону или смс, еще как-то?
  • как конкретно я буду действовать в условиях увеличения такого риска? куда и как буду перемещаться или останусь на месте, кого и что возьму с собой, что конкретно нужно подготовить заранее?
  • собираюсь ли я непосредственно участвовать в военных действиях, в какой ситуации и в какой роли?

Отвечать на этот короткий список вопросов не очень просто. Это требует отложить на время в сторону чувства, подумать, и принять несколько решений. Принятое заранее взвешенное и обоснованное решение и уменьшит тревогу в случае наступления какого-то форс-мажора поблизости от меня, и позволит действовать более точно и быстро. Это может оказаться важно.

Что в результате: у меня появляется «дорожная карта» на случай резкого поворота событий, список ответов на вопросы в духе «если — то». Это позволяет действовать более взвешенно в текущем моменте. Когда у меня есть план на случай совсем неприятного развития событий, я могу лучше справляться с тревогой и растерянностью и более взвешенно заниматься своими текущими делами. Естественно, когда меняется ситуация — надо перепроверять и актуальность дорожной карты.

Если упростить: нужны приемлемые планы на случай развития ситуации по рискованным сценариям. И нужны признаки, «маркеры», «индикаторы» того, что ситуация по этим сценариям развиваться начала. Тогда понятнее, куда именно смотреть и что именно делать. Это удобно: не надо будет принимать решения наспех. Это спокойнее: таким образом в море противоречивой и эмоционально задевающей информации прежде всего выделяется то, что главное.

Несколько слов про социально-экономическую реакцию общества на потрясения: большая часть людей в ситуации нестабильности стремится как можно быстрее эту стабильность вернуть хоть как-то, принимая порой вполне паникерские, то есть неоправданные и рискованные решения. Это значит: если я замечаю, что я в панике, желательно разобраться вначале именно с паникой, и когда панику удастся утихомирить — с принятием экстренных решений. Если панику утихомирить самому не получается, можно использовать «помощь клуба».

С точки зрения социальных реакций, высокая тревога и низкая дифференцированность приводит к тому, что люди больше склонны к психологическому слиянию, меньше способны формировать и содержательно отстаивать свою позицию, легче эмоционально вовлекаются в любые коллективные действа. На деле это означает риск нарастания радикальных настроений в обществе и рост поляризации позиций и мнений. Кроме того, что это происходит «органически», эти процессы подогреваются медиа: эмоционально консолидированной и плохо соображающей аудиторией проще управлять, в истории достаточно таких примеров.

Что это значит в переложении на действия конкретного человека: желательно сохранять разум. Говорить и действовать взвешенно. По возможности избегать провокаций — они часто имеют место в подобных ситуациях. Взвешенно относиться к информационному потоку, фильтровать источники и регулировать объем информации. Задача информационной войны — эмоционально вовлечь, увеличить тревогу, привести в растерянность и панику, тем самым уменьшить критику. Это позволяет легче влиять на мнение и подтолкнуть к эмоционально-мотивированным действиям, которые и необходимы тем, кто этим всем занимается.

То есть, еще раз: моя задача — в этом всем сохранять разум и собственное мнение. Это увеличит шансы справиться с непредвиденной ситуацией, если она случится.

Еще одно: очень большому количеству людей сейчас нужна помощь. Очень большое количество людей растеряны, напуганы, злы, подавлены. Это совершено понятно и естественно. Если вам нужна такая помощь, ищите возможность ее получить. Если у вас есть возможность такую помощь оказать, предлагайте ее и оказывайте — в той форме, которая вам доступна и уместна. На практике это значит: делать свое дело по возможности хорошо. Если моя работа лечить — хорошо лечить, если печь хлеб — хорошо печь хлеб, если воевать — хорошо воевать, если управлять — хорошо управлять. Держаться главных смыслов. Если хочется помочь — находить способы адресно помогать, способы есть. Переживания и тревога по поводу происходящего не помогают ни мне, ни кому-то еще. Помогают взвешенные решения и действия.

И несколько прямых советов

Если вы оказались в зоне военных действий или спецопераций и не являетесь профессиональным военным — по возможности перемещайтесь в безопасное место или укрывайтесь в убежище.

Отдавайте отчет, что в любом виде включаясь в боевые действия (противодействуя военным, надевая военную форму, беря в руки оружие), вы принципиально меняете для себя правила игры и становитесь мишенью. Взвешивайте риски и избегайте их по возможности.

Ограничьте свое время взаимодействия с медиа: новости, радио, ТВ, Youtube, информационные каналы… Для того чтобы быть в курсе основных событий, обычно достаточно 30–60 мин в сутки.

Выделяйте из потока информацию, которая имеет отношение к вам лично или вашим близким, к решениям и действиям, которые вы лично можете предпринять. То, на что вы лично влиять не можете, — определенно, менее значимо.

Выделите несколько (лучше не более 5) инфоресурсов, которыми вы пользуетесь и информация от которых для вас представляется достоверной.

По возможности делайте выбор в пользу печатных инфоресурсов, ограничьте видео и радио как источники информации: содержательно вы получите из текста то же самое, а агрессивный и провокационный контекст фильтровать будет проще.

Критически относитесь к информации. Все медиа либо врут, либо недоговаривают, «независимых медиа» — нет. На эту тему бесполезно переживать, оно так устроено. Для медиа вы — это объект влияния в чьих-то интересах. Чтобы предполагать цели такого влияния, полезно понимать, на кого конкретные медиа работают. То есть можно или с этим разобраться и вносить поправки на качество и достоверность данных (непросто) или перестать беспокоиться, не разбираясь (проще).

Если вы не профессиональный политик, военный или журналист, не стоит тратить время на глубокий анализ большого объема информационного потока: всю актуальную информацию можно найти на 2–3 ключевых ресурсах с запозданием в несколько часов. Достоверных данных и оперативной картины из медиа получить не удастся, отнеситесь к этому спокойно.

В попытке справиться с тревогой избегайте смотреть, читать и слушать новости непрерывно. В нас работает этот древний эволюционный механизм, и в текущих условиях он дает сбой: информационный поток слишком плотен и разнороден, результат будет скорее противоположным — тревога возрастает. Но сейчас задача — справиться с тревогой.

Действуйте внимательно в общественных пространствах, за рулем автомобиля, в местах скопления людей. В нервозной обстановке люди делают больше ошибок, могут резче реагировать на случайное слово или действие. Риска провокаций тоже никто не отменял.

Договоритесь с близкими о том, как вам взаимодействовать в случае непредвиденных обстоятельств, в том числе — в ситуации отсутствия связи.

Ищите и создавайте позитивную и нетоксичную среду: людей, с которыми можно говорить о чем-то, кроме потенциально угрожающей ситуации. Пользы говорить об угрозах бесконечно — нет, а ресурсы и силы на это вы расходуете.

Полезно иметь собранной «тревожную сумку»: то, без чего нельзя обойтись в случае необходимости быстро собраться и переместиться куда-то.

Позаботьтесь о старшем поколении и детях: им, возможно, труднее чем вам. Если у вас есть животные, их это тоже касается.

Занимайтесь делом. Тем делом, которое вы умеете делать лучше всего, и в котором для вас есть смысл. Сидеть и тревожно ждать новостей — не работает. Заниматься тем, что для меня важно, и быть в курсе новостей — работает.

Если вы можете кому-то помочь — помогайте. Человечность тоже работает.

Опубликовано 8 марта 2022

Материалы по теме

К вопросу о реабилитации ветеранов, нуждающихся в психотерапии
17.01.2023
А. Демьяненко о ностальгии по советскому образу жизни и пассивной жизненной позиции
09.09.2022
Разум в паутине: магическая манипуляция сознанием и противодействие ей
18.08.2022
А. Шмелев: «Непросто осознать, что миролюбивых людей больше!»
27.06.2022
Деменция: как быть рядом и не сойти с ума
18.06.2022
Конфликт в обществе и на кушетке: размышляют психоаналитики
14.06.2022
Экологическая тревожность: откуда она взялась и что с ней делать
05.06.2022
Беда одна, а горе разное. О позиции психолога в сложные времена
04.06.2022
С Днем Победы коллег поздравляет профессор М.М. Решетников
09.05.2022
Власть нарратива: Россия и Запад в психологическом ракурсе
08.04.2022
Тимофей Нестик: Важно, чтобы в списке наших контактов оставались люди с разными точками зрения
30.03.2022
А. Асмолов: «Не надо искать луч света в тёмном царстве, надо лучиться самим»
26.03.2022

Комментарии

Оставить комментарий:

25 марта 2023 , суббота

В этот день

Скоро

31 марта — 1 апреля
Санкт-Петербург

X Международный научно-практический конгресс психологов-консультантов, психотерапевтов и представителей помогающих профессий «Помощь психологического консультирования, психотерапии в новейшее время»

3 апреля
Санкт-Петербург, online

Межрегиональная научно-практическая конференция по профориентации

10 — 21 апреля
Москва

Международная научная конференция студентов, аспирантов и молодых учёных «Ломоносов-2023». Секция «Психология»

17 — 18 апреля
Дубна

X Международная научно-практическая конференция «Психология третьего тысячелетия»

20 апреля
Ташкент

Научно-практическая конференция с международным участием «XXI век: современный взгляд на психическое здоровье — III»

10 — 12 мая
Санкт-Петербург

XXVII Международная научная конференция молодых ученых «Психология XXI века. Наука как свобода и творчество»

11 — 12 мая
Москва, online

VIII Международная научно-практическая конференция памяти М.Ю. Кондратьева «Социальная психология: вопросы теории и практики»

11 — 12 мая
Челябинск, online

VIII Всероссийская научная конференция с международным участием «Психология в меняющемся мире: проблемы, гипотезы, перспективы»

1 — 2 июня
Online

III Международный психологический форум «Ребенок в цифровом мире»

22 — 23 июня
Москва

VI Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Сухаревские чтения. Аутоагрессивное поведение детей и подростков: эффективная профилактическая среда»

22 — 24 июня
Санкт-Петербург

IX Научно-практическая конференция с международным участием «Психотерапия и психосоциальная работа в психиатрии»

12 — 13 октября
Киров

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Детская психиатрия в фарватере современных медико-социальных проблем»

12 — 14 октября
Москва

Всероссийская научная конференция «Человек, субъект, личность: перспективы психологических исследований», посвященная 90-летию со дня рождения А.В. Брушлинского

18 — 20 октября
Санкт-Петербург

Международная научная конференция «Ананьевские чтения – 2023. Человек в современном мире: потенциалы и перспективы психологии развития»

16 — 17 ноября
Москва, online

Международная научно-практическая конференция «Этнопсихология: теория и практика»

Весь календарь
25 марта 2023 , суббота

В этот день

Ольга Валерьевна Лобза празднует юбилей! Поздравить!

Юлия Борисовна Гиппенрейтер празднует день рождения! Поздравить!

Ирина Игоревна Осадчева празднует день рождения! Поздравить!

Лариса Александровна Цветкова празднует день рождения! Поздравить!

Скоро

31 марта — 1 апреля
Санкт-Петербург

X Международный научно-практический конгресс психологов-консультантов, психотерапевтов и представителей помогающих профессий «Помощь психологического консультирования, психотерапии в новейшее время»

3 апреля
Санкт-Петербург, online

Межрегиональная научно-практическая конференция по профориентации

10 — 21 апреля
Москва

Международная научная конференция студентов, аспирантов и молодых учёных «Ломоносов-2023». Секция «Психология»

17 — 18 апреля
Дубна

X Международная научно-практическая конференция «Психология третьего тысячелетия»

20 апреля
Ташкент

Научно-практическая конференция с международным участием «XXI век: современный взгляд на психическое здоровье — III»

10 — 12 мая
Санкт-Петербург

XXVII Международная научная конференция молодых ученых «Психология XXI века. Наука как свобода и творчество»

11 — 12 мая
Москва, online

VIII Международная научно-практическая конференция памяти М.Ю. Кондратьева «Социальная психология: вопросы теории и практики»

11 — 12 мая
Челябинск, online

VIII Всероссийская научная конференция с международным участием «Психология в меняющемся мире: проблемы, гипотезы, перспективы»

1 — 2 июня
Online

III Международный психологический форум «Ребенок в цифровом мире»

22 — 23 июня
Москва

VI Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Сухаревские чтения. Аутоагрессивное поведение детей и подростков: эффективная профилактическая среда»

22 — 24 июня
Санкт-Петербург

IX Научно-практическая конференция с международным участием «Психотерапия и психосоциальная работа в психиатрии»

12 — 13 октября
Киров

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Детская психиатрия в фарватере современных медико-социальных проблем»

12 — 14 октября
Москва

Всероссийская научная конференция «Человек, субъект, личность: перспективы психологических исследований», посвященная 90-летию со дня рождения А.В. Брушлинского

18 — 20 октября
Санкт-Петербург

Международная научная конференция «Ананьевские чтения – 2023. Человек в современном мире: потенциалы и перспективы психологии развития»

16 — 17 ноября
Москва, online

Международная научно-практическая конференция «Этнопсихология: теория и практика»

Весь календарь