Психологам, работающим с пострадавшими в Республике Беларусь

Психологи оказывают помощь людям, избитым после задержания на протестах в связи с результатом выборов в Республике Беларусь. О том, что важно позаботиться не только о пострадавших, но и себе, напоминает психолог Светлана Яблонская, руководитель психологических программ, психолог-консультант Фонда «Общественный вердикт»:

Когда мы соприкасаемся с событиями, подобными нынешним, трудно оставаться в стороне. Много сильных смешанных чувств: восхищение, ужас, страх, негодование – и, конечно же, желание помочь. Особенно этим «грешат» помогающие специалисты с их – нашими – гиперактивными зеркальными нейронами, но и не только. И это замечательно: сострадание делает нас людьми и помогает менять мир. Вопрос в том, как реализовывать это сострадание.

Я не однажды видела в ленте фразы: «Не могу спать», «Сижу и обновляю фб-ленту», «Не могу оторваться от телеграм-каналов». Дорогие, это понятно, травма – это, согласно меткой метафоре Питера Левина, воронка, она засасывает. Но вы правда думаете, что если мы с вами перестанем спать, это хоть немного поможет пострадавшим от пыток в белорусских милицейских участках? Важно со всем уважением и нежностью брать себя за плечи и переключаться на ценное рядом, в зоне нашей ответственности.

Особенно тяжело волонтёрам на местах – юристам, медикам, психологам, - всем. Кажется, что если ты уйдёшь на время отдохнуть, поспать, обнять близких, съесть вкусной еды или посмотреть, не дай Бог, комедию, ты предашь пострадавших и тех, кто страдает сейчас. Неподъёмность задачи прижимает к земле и заставляет оставаться на посту тогда, когда уже давно надо было уйти передохнуть.

Но это неверно. В длительной перспективе – фатальная ошибка.

Коллеги пишут, что медики, психологи, водители уже начали выгорать, наблюдаются характерные телесные симптомы: замирание, дрожь, озноб… Но мы не знаем, сколько продлится нынешнее противостояние (что делать, когда выгорят все?), да и после его окончания всем людям с открытым сердцем и конструктивными намерениями найдётся очень много дел.

Ученица и коллега Виктора Франкла Элизабет Лукас говорила: «Не надо отдавать всё, стоит отдать только осмысленное».

Я вспоминаю сейчас две фразы, которые повлияли на меня как помогающего специалиста. Мой покойный духовный отец, вслед за которым 27 лет назад я пришла волонтёрить в детскую больницу, говорил нам, совсем юным: «Чтобы работать с этими детьми, вы должны быть счастливы». А женщина, первой учившая меня телефонному консультированию, рассказавшая мне о Мартине Бубере, говорила: «Света, если тебе будет плохо, кому ты сможешь помочь?».

Мы должны быть в форме, поэтому должны беречь себя и друг друга. Это – тоже часть нашей работы. Очень хорошо, если у нас будет чеклист, с которым мы будем сверяться: как у меня обстоят дела в этих сферах? Не пора ли привести себя в порядок?

Моделей много, но мне полюбилась одна, под названием SEEDS (по-английски «семена» - это американская модель, мы знаем, там любят красивые аббревиатуры). Я познакомилась с ней на семинаре американского травматерапевта Джона Ардена.

S – social – то есть общение. Обнять, поговорить, просто помолчать рядом с близким человеком. И/или зверем.

E – exercise – физическая активность. Душ, растяжка, бокс, прогулка. Пожалуйста, выделяйте для неё время, она особенно важна для проработки тех травматических переживаний, которые мы разделяем сейчас.

E – education – образование. Узнавание чего-то нового, что может мне помочь и поддержать. Благо, для этого сейчас есть все возможности: семинары, встречи, множество материалов в сети, было бы желание.

D – diet – правильное и полноценное питание. Пожалуйста, помогите своему телу справляться с большой нагрузкой, которая сейчас на него ложится: овощи, зелень, фрукты, кисломолочное, крупы, белки. И по возможности без алкоголя: это кажущееся лёгким решение очень сильно аукается впоследствии.

S – sleep – сон. Последнее по порядку, но не по значению. Во сне организм восстанавливается, во сне обрабатываются наши впечатления, физически очищается мозг – работают клетки-«уборщики». Стоит недоспать несколько дней – и можно ощутить явственные симптомы интоксикации.

Пожалуйста, давайте отдавать осмысленное и беречь друг друга.

И ещё один инструмент, помогающий в тяжёлые времена – это практика благодарности.

Каждый вечер вспоминать (можно вместе с близким человеком) несколько моментов дня, за которые можно быть благодарным/благодарной. Скажем, я сегодня буду благодарна за ваши фото и видео из Минска…

И ещё хорошо вспомнить, что удалось сделать – хотя бы пару пунктов. Это возвращает чувство опоры и силы. Это профилактика отчаяния.