• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

8 - 12 января
Иноземцево

24-й фестиваль психотерапии и практической психологии «Святочные встречи». Тема: «Объект и фетиш»

4 - 6 февраля
Санкт-Петербург

Всероссийский психологический фестиваль «Цветы жизни. Детская психология: от поражений к победам»

11 - 12 апреля
Москва

XXIII Международный симпозиум «Психологические проблемы смысла жизни и акме»

3 - 5 июня
Санкт-Петербург

12-й Санкт-Петербургский саммит психологов

Весь календарь

Как справиться со страхом после теракта: простые рекомендации

/module/item/name

В этом видео психолог Любовь Беляева дает рекомендации тем, кто испытывает сильные эмоции после теракта и боится ездить в метро. Для всех, кто не может посмотреть видео, ниже приводится текстовая расшифровка:

 
Если в нашей жизни случаются экстремальные ситуации, совершенно естественно, что мы начинаем испытывать страх. Экстремальная ситуация выходит за рамки привычного, нормального человеческого опыта. Если мы столкнулись с подобными событиями, то часто внутренней ответной реакцией  являются тревога и растущее напряжение. Страх – это нормальная эмоция, которая ограждает нас от опасных или рискованных шагов. Опасным он становится тогда, когда мешает нам действовать, думать или жить нормальной жизнью.
 
Что делать, если в ответ на происходящее Вы стали испытывать глубокий нарастающий страх и он мешает появляться в местах массового скопления людей, ходить на работу, спускаться в метро?

Простые рекомендации, которые помогут снизить это состояние

1.    Страх – это эмоция, переключитесь на мысли.
 
Любая эмоция ослабевает, если мы переключаемся на мыслительную деятельность. Выполните простое действие: если Вы чувствуете нарастающую тревогу, переключитесь на мысли. Например, постепенно отнимайте от 100 по семь и считайте результат.
 
2.    Страх становится слабее, если его проговаривать вслух.
 
Найдите человека, которому Вы доверяете и которому Вы можете позвонить, чтобы вслух проговорить, чего Вы боитесь. Это существенно снизит внутреннее напряжение. Главное, чтобы тот, к кому обращаются за помощью, просто выслушивал. Тогда человеку станет легче.
 
3.    Систематизируйте и ограничьте свое взаимодействие со средствами массовой информации.
 
Смакование ужасных подробностей только нагнетает тревогу. Ограничьте просмотр новостей ровно той информацией, которая нужна Вам, чтобы быть в курсе происходящих событий. Максимально уязвимыми в этой ситуации становятся самые эмоционально открытые категории людей – дети и люди пожилого возраста. Ограничьте обсуждение подробностей при этих людях. Переключите их внимание на пешие прогулки, игры, чтение книг, простую открытую человеческую беседу. Защитите тех, кто максимально уязвим.
 
4.    Дышите.
 
Простым и очень доступным средством для снижения внутреннего напряжения является дыхательная гимнастика.
Вдохните глубоко и медленно выдохните, сконцентрируйтесь на дыхании. Это поможет частично снять ком внутреннего напряжения.
 
5.    Вернитесь в «здесь и сейчас».
 
Если Вы оказались уже в метро и чувствуете, что приступы тревоги Вас накрывают,  оглядитесь вокруг и сосредоточитесь на том, что вас окружает здесь и сейчас. Вглядитесь в лица окружающих, пересчитайте пассажиров (то есть, опять же, включите мыслительную деятельность). Выберите того, кто вам более интересен и придумайте ему биографию, мысленно вступите с ним в диалог. Это поможет переключиться.
 
6.    Плачьте.
 
Если Вы чувствуете сострадание к тем, кто пострадал в этой ситуации, необходимо пережить свои эмоции. Слезы, на которые часто существует социальный запрет, являются самым простым, доступным и здоровым способом выплеска внутреннего напряжения.  Не мешайте себе выплескивать эмоции, поплачьте.
 
7.    Помогите другим.

Направьте свою энергию, которая часто является реакцией на переживания, в конструктивное русло – сходите к мемориалу, отнести цветы, сдайте донорскую кровь, найдите тех, кто нуждается в помощи и помогите им.
 
Вчерашние события показали, что петербуржцы способны к единению и к рациональному мышлению даже в критических ситуациях. Я горжусь, что я родилась и выросла в этом городе. Берегите своих близких и то, что для Вас ценно. Спасибо!
 
Опубликовано 4 апреля 2017

Материалы по теме

Взрыв в метро Санкт-Петербурга. Экстренная допсихологическая помощь
Как справиться со страхом после теракта: простые рекомендации
Помощь детям в переживании острых стрессовых ситуаций
«Люди, вы крутые!»: после взрыва петербуржцы помогают друг другу
Шесть способов преодоления стресса
Трагедии случаются… Как избежать психотравмы?
Психологические особенности терроризма
Опрос ВЦИОМ о террористической угрозе
Л.Г. Почебут «Толерантность – это не терпимость»
Как справиться с горем? Из опыта работы психолога МЧС
«После резонансных чрезвычайных ситуаций, связанных с гибелью людей, около 30% населения проявляет те или иные невротические симптомы»
Деструктивная агрессия в социуме
Психология терроризма и противодействие ему в современном мире. Соснин В.А.
Вебинар «Психологические аспекты создания личного и профессионального бренда»:
Суициды в подростковом возрасте. Чем может помочь школьный психолог?
11.05.2017
Психолог о теракте в метро Санкт-Петербурга
10.04.2017
Кризисная помощь: работа с ОСР и ПТСР
24.11.2017
Когда родители разводятся
07.11.2017
Фантазирование в жизни взрослых и детей
22.08.2017
Потеря беременности или утрата ребёнка
03.05.2017

Комментарии

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
18 декабря 2017 , понедельник

В этот день

Лариса Арсеньевна Головей празднует День рождения ― 74 года! поздравить!

Скоро

8 - 12 января
Иноземцево

24-й фестиваль психотерапии и практической психологии «Святочные встречи». Тема: «Объект и фетиш»

4 - 6 февраля
Санкт-Петербург

Всероссийский психологический фестиваль «Цветы жизни. Детская психология: от поражений к победам»

11 - 12 апреля
Москва

XXIII Международный симпозиум «Психологические проблемы смысла жизни и акме»

3 - 5 июня
Санкт-Петербург

12-й Санкт-Петербургский саммит психологов

Весь календарь
18 декабря 2017 , понедельник

В этот день

Лариса Арсеньевна Головей празднует День рождения ― 74 года! поздравить!

Скоро

8 - 12 января
Иноземцево

24-й фестиваль психотерапии и практической психологии «Святочные встречи». Тема: «Объект и фетиш»

4 - 6 февраля
Санкт-Петербург

Всероссийский психологический фестиваль «Цветы жизни. Детская психология: от поражений к победам»

11 - 12 апреля
Москва

XXIII Международный симпозиум «Психологические проблемы смысла жизни и акме»

3 - 5 июня
Санкт-Петербург

12-й Санкт-Петербургский саммит психологов

Весь календарь