Как стабилизировать эмоциональное состояние после флешмоба о насилии

Произошло то, чего я опасалась. Волна флешмоба ‪#‎янебоюсьсказати, когда женщины рассказывали о пережитом насилии, всколыхнула то, что много лет капсулировалось и приглушалось. Уже сейчас мне пишут очень сложные письма-запросы: о том, что накрывает паникой, что страшно за детей, что происходят резкие скачки настроения, что реагирует тело, истерическое состояние... У многих есть неисцеленный травматический опыт и сейчас накрыло волной групповой травматизации - воронка травмы раскручивается, втягивая в себя тех, кто не может удержать равновесие.

Давайте стабилизироваться.

1. Перестаньте читать посты в социальных сетях.

2. Нужно прямо сейчас сфокусировать внимание на настоящем - цвете, вкусе, позе, тепле-холоде - что прямо сейчас перед глазами, что ощущает тело, какая эмоция, какая мысль прямо сейчас.

3. Съешьте что-то сладкое, выпейте чай с сахаром.

4. Дайте телу интенсивную нагрузку - бегите, приседайте, танцуйте. Верните ощущение тела. Можно, стоя под душем, поочередно «прикасаться» водой ко всем частям тела.

5. Найдите в интернете «техники эмоционального освобождения» - это хороший метод, помогающий стабилизироваться с помощью простукивания определенных точек.

6. Сделайте что-то, что даст вам ощущение границ тела - проведите по телу руками, простукайте, примите душ - представляя, что отделяетесь от опыта других людей.

7. Представьте, что проводите границу между сегодняшним днем и прошлым - нарисуйте, представьте, отыграйте - как будто вы выходите за дверь прошлого и её плотно закрываете.

8. Глядя на своих детей, попробуйте почувствовать и сказать мысленно: «Я  знаю, что у тебя твоя собственная жизнь и судьба, не похожая на мою или чью-то».

9. Когда будут силы и созреет намерение, пожалуйста, пойдите к психологу.

10. Есть очень хорошая книга Питера Левина «Пробуждение тигра – исцеление от травмы», в ней описаны механизмы исцеления. Но она не заменяет индивидуальной терапии.  «За» любой травмой есть Жизнь и Сила. Давайте себе позволять не проваливаться и не питать воронку травмы.

Источник