• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

26 — 28 сентября
Кострома

V Международная научная конференция «Психология стресса и совладающего поведения: вызовы, ресурсы, благополучие»

28 сентября
Ставрополь

Вторая ежегодная психоаналитическая конференция «Зависть и возмездие»

7 — 9 октября
Москва

XI Всероссийский съезд онкопсихологов

15 — 16 октября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция памяти академика РАО А.В. Петровского «Социальная психология и общество: история и современность»

17 октября
Новосибирск

XXIV Международная научно-практическая конференция «Современная психология и педагогика: проблемы и решения»

Весь календарь

Управление эмоциями: «Что ты чувствуешь?»

/module/item/name

Я часто задаю своим клиентам вопрос – «Что ты сейчас чувствуешь?», приводя их, тем самым, в замешательство.  Я и сама когда-то проходила по этому пути. И решила поделиться той практикой и теми знаниями, которые я использовала.

Развитие навыка осознания своих чувств - одно из основных, с которым работают все терапевты. Мой любимый терапевт и учитель Нифонт Долгополов как-то сказал, что гештальт-терапевтов называют в шутку психологами 3 вопросов: «Что ты хочешь?», «Что ты чувствуешь?» и «Что ты выбираешь делать?». Конечно, в психологии контакта не все так однозначно. Но,  по сути – правильно, учитывая механизм того, как мы осознаем свои потребности и организовываем контакт с другими людьми. Мы всегда осуществляем выбор, как отреагировать на те или иные слова и действия. Осуществляем мы этот выбор очень быстро и, по большей части, неосознанно.

Когда я только начала учиться гештальт-терапии, меня удивило даже само слово  «выбираю отреагировать». Как так? Но именно так — не дядя же Вася из соседнего подъезда сказал хаму:   «Отвали козел». А есть же масса вариантов:  промолчать, отвернуться и уйти, попросить перестать хамить и т.д.  Это банальный пример, но механизм остается таковым в любых ситуациях – мы выбираем.  Наши реакции в момент контакта с другим человеком включают целый спектр ощущений, чувств и эмоций до того как нам приходит мысль отреагировать тем или иным образом. Фактически все это мы это делаем автоматически, переходя от мысли к действию. Этот процесс, условно, можно описать вот такой схемой:



Бывает, что, действуя привычным образом, мы получаем в контакте с другими то, что нас или удивляет, или совсем не радует. В результате мы ощущаем неудовлетворенность или боль.

«Почему так?» — вопрос, который я слышу чаще всего.  В психологии нет ничего определённого – каждый человек совершенно уникален. Поэтому универсального ответа на подобный вопрос не существует. Определенно только одно — привычный способ контакта, молниеносно от мысли к действию -  не работает. Выбор, который мы совершили, не привел нас ожидаемому результату. Проще говоря – диалог не состоялся. Как это изменить, чтобы получить то, что хотим? Как это происходит  и что можно сделать по-другому? Чтобы ответить на эти вопросы стоит вернуться на шаг назад, осознать, что происходит с нами до того, как мы отреагировали.

«А что ты сейчас чувствуешь?». Этим вопросом гештальт-терапевт моделирует сознательный процесс контакта, останавливая скоропалительные решения, когда человек пытается справиться с потребностью привычным образом.



Обращаясь к своей чувственной части, мы можем обнаружить, что у сложности есть другие пути решения и выбрать тот, который приведет нас к желаемому результату. Фактически, мы учимся новому, более осознанному способу контакта с собой и со своим окружением.



Все бы было так легко, если б не было так сложно.

— Ты всегда можешь сказать, что ты чувствуешь? – спросила меня клиентка.

— Да, практически всегда осознаю свои чувства. Но, естественно, я долго этому училась.

Осознавать свои чувства и привносить их в контакт – это навык. Такой же, как и  другие — например, освоить иностранный язык. Этот навык так же требует тренировки и практики. Мой преподаватель по клиническим дисциплинам Михаил Дубинский создал гениальную схему в помощь студентам и клиентам. За тем, что мы думаем, считаем, и предполагаем и представляем, находится целый айсберг чувственных состояний.  Эта схема до сих пор помогает мне и в жизни, и в терапевтической практике:



Карта восприятия. Автор Михаил Дубинский

Надеюсь эти материалы помогут и Вам. Очень долго треугольник «мысли — чувства — действия» висел у меня перед глазами и дома и на рабочем месте, карточки с чувствами лежали в сумке и я пересматривала их в сложные моменты. Много обсуждала со своим терапевтом. Как и многое в жизни, осознанный способ контакта — это навык. И он требует тренировки.

Как и обещала, я поделилась с вами  знаниями и практикой о чувственной стороне контакта и диалога.

Надеюсь я была понятной, а информация - полезной.

Источник

Опубликовано 6 ноября 2015

Материалы по теме

Кит Лоринг о травме, психотерапии и медиации
03.07.2019
А. Палей: «Компьютеры не заменят психотерапевта»
21.06.2019
Особенности людей в помогающих практиках. Выбор или приговор?
06.06.2019
XIII Саммит психологов: наша миссия – сохранить Человека
06.06.2019
Зоны внутреннего одиночества и встречи со скрытым "Я" клиента"
22.05.2019
Психологическая помощь – взгляд школьного психолога
21.05.2019
На пути к закону о психотерапии. Отклик на статью проф. А.Алёхина
17.05.2019
Перфекционизм и целостность при расстройствах пищевого поведения
16.05.2019
Профессор А.Н. Алёхин «Искушение психотерапией»
13.05.2019
Частная практика психотерапевта в условиях мегаполиса
07.05.2019
Перспективы регулирования психотерапевтической деятельности
06.05.2019
О шизоидном, параноидном и других характерах
03.05.2019

Комментарии

Наталья Анатольевна, спасибо, что поделились своими знаниями из практики, которую вы пропустили через себя. Это важно и для меня как психолога, я получила отклик на свои поиски, мне в этом помог еще и цигун.
С уважением, Ефимова Татьяна Петровна, Самара

14.11.201509:54:12

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
19 июля 2019 , пятница

В этот день

Инна Григорьевна Назарова празднует юбилей ― 55 лет! поздравить!

Светлана Тихоновна Дмитриева празднует день рождения ― 58 лет! поздравить!

Скоро

26 — 28 сентября
Кострома

V Международная научная конференция «Психология стресса и совладающего поведения: вызовы, ресурсы, благополучие»

28 сентября
Ставрополь

Вторая ежегодная психоаналитическая конференция «Зависть и возмездие»

7 — 9 октября
Москва

XI Всероссийский съезд онкопсихологов

15 — 16 октября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция памяти академика РАО А.В. Петровского «Социальная психология и общество: история и современность»

17 октября
Новосибирск

XXIV Международная научно-практическая конференция «Современная психология и педагогика: проблемы и решения»

Весь календарь
19 июля 2019 , пятница

В этот день

Инна Григорьевна Назарова празднует юбилей ― 55 лет! поздравить!

Светлана Тихоновна Дмитриева празднует день рождения ― 58 лет! поздравить!

Скоро

26 — 28 сентября
Кострома

V Международная научная конференция «Психология стресса и совладающего поведения: вызовы, ресурсы, благополучие»

28 сентября
Ставрополь

Вторая ежегодная психоаналитическая конференция «Зависть и возмездие»

7 — 9 октября
Москва

XI Всероссийский съезд онкопсихологов

15 — 16 октября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция памяти академика РАО А.В. Петровского «Социальная психология и общество: история и современность»

17 октября
Новосибирск

XXIV Международная научно-практическая конференция «Современная психология и педагогика: проблемы и решения»

Весь календарь