• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

12 — 13 сентября
Москва, online

II Международная научно-практическая конференция «Давыдовские чтения»

14 — 16 сентября
Владивосток, online

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Актуальные проблемы клинической психологии: теоретические и прикладные аспекты диагностики и коррекции»

28 — 30 сентября
Екатеринбург, online

Всероссийский психологический форум (в рамках VII Съезда РПО)

30 сентября
Санкт-Петербург

Международная научно-практическая конференция «Российская девиантологическая панорама: теория и практика»

1 — 2 октября
Воронеж

III Межрегиональная конференция педагогов, психологов и психотерапевтов «Мир глазами ребёнка»

5 — 7 октября
Москва, online

Международная научно-практическая конференция «Приверженность вопросам психического здоровья»

14 — 17 октября
Ереван, Степанакерт, online

Международная научно-практическая конференция «Социально-психологические последствия войны»

18 — 21 октября
Санкт-Петербург

Международная научная конференция «Ананьевские чтения — 2022. 60 лет социальной психологии в СПбГУ: от истоков — к новым достижениям и инновациям»

21 — 22 октября
Сочи, online

Всероссийская научная конференция «Психология безопасности и психологическая безопасность: проблемы взаимодействия теоретиков и практиков»

28 — 30 октября
Ярославль

Международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)»

1 ноября
Online

Научные чтения памяти Елены Олеговны Смирновой

11 — 12 ноября
Москва

III Международная конференция по консультативной психологии и психотерапии памяти Ф.Е.Василюка

24 — 25 ноября
Ярославль

Всероссийская научно-практическая конференция «Психология способностей и одарённости»

Весь календарь

Стресс в эпоху неопределенности: симптомы и техники саморегуляции

/module/item/name

В ТАСС состоялся круглый стол «Стресс в эпоху неопределенности», посвященный проблеме стрессоустойчивости в современном обществе и способам контроля стресса во время пандемии COVID-19. О влиянии самоизоляции и карантинных мер на психологическое состояние граждан в России, профилактике стресса в условиях неопределенности поговорили президент международного общества «Стресс под контролем», профессор Елена Сергеевна Акарачкова, заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии МГУ им. М.В. Ломоносова, профессор Александр Шамилевич Тхостов, президент Профессиональной психотерапевтической лиги, профессор Виктор Викторович Макаров и президент Российской академии образования, профессор Юрий Петрович Зинченко.

Специалисты обсудили, что такое стресс и какие переживания люди испытывают вместе с ним. Юрий Зинченко отметил:

«Стресс — это не плохо и не хорошо, часто это естественная реакция, которая позволяет нам быть в тонусе, быть готовыми к принятию решений, к организации деятельности. Когда стресс достаточно длительный, то возможны последствия, с которыми необходимо справляться самому или с привлечением специалистов. Неопределенность — это что-то новое, где мы еще не привыкли себя вести по каким-то схемам, моделям. У человека к этому новому возникает, с одной стороны, интерес, а с другой стороны, страх и тревога».

Александр Тхостов добавил, что инфодемия только увеличивает стресс:

«Параллельно со стрессом могут быть реакции депрессивные, тревожные, параноидные, агрессивные. Источником стресса является неопределенность: сколько это будет длиться, как это касается меня, моих родных? Казалось бы, чем больше будет информации, тем лучше для человека, ведь неопределенность будет падать. Но не всякая информация является полезной. В интернете сейчас столько мусора, в котором человеку сложно разобраться, и это не снижает неопределенность, а увеличивает ее».

Елена Акарачкова объяснила, какие процессы происходят в организме человека при длительном стрессе, и подчеркнула необходимость совместной работы врачей и психологов:

«Изменяется нейроэндокринная активность: весь организм сначала пытается приспособиться, потом наступает отсутствие приспособленности. Этот феномен, который мы сейчас наблюдаем, называется «общественный психический кризис». Когда человек приходит с психосоматическими проявлениями, психолог сам помочь не сможет, нужно комплексное воздействие. У нас, к сожалению, нет преемственности между психологами и врачами. Если мы ее наладим в ситуации эпидемии, это будет колоссальный прорыв».

Участники круглого стола назвали симптомы стресса:

  • постоянная тревога, которая не завершается действиями, беспредметное волнение,
  • нарушения сна (человек с трудом засыпает, рано просыпается, «пунктирный» сон),
  • необычная подавленность, астения, не связанная со сиюминутной усталостью,
  • избыточная агрессивность, раздражительность,
  • неумение справиться с беспокойством,
  • учащенное сердцебиение, потливость, резкие эмоциональные перепады,
  • нежелание думать об окружающих, фиксированность на себе, на своих проблемах,
  • нарушения влечений (расстройства пищевого поведения, нарушения полового влечения, нарушение влечения к самосохранению).

«Влечение к сохранению себя предполагает, что человек не попадает в ситуации, где он может оказаться в опасности, например, заразиться. Те люди, которые ходят без масок, демонстрируют нарушение влечения к самосохранению. Когда человек напоказ заявляет: «Я могу передать инфекцию вам, вам и вам», — это агрессия в адрес общества», — пояснил Виктор Макаров.

Юрий Зинченко отметил, что саморегуляция — один из главных механизмов по преодолению стресса. Он подчеркнул:

«Саморегуляция не должна превращаться в самолечение. Самодиагностика — это повод отрефлексировать: смогу ли я с этим справиться или я осознаю это как некое расстройство, с которым не могу справиться сам?»

Александр Тхостов напомнил:

«Самые обычные способы саморегуляции — это регуляция с помощью внешнего опосредствования: режим сна и бодрствования, создание планов и их выполнение, уборка дома, готовка еды».

А Виктор Макаров также предложил для саморегуляции аутогенные тренировки, релаксацию, медитацию. Виктор Викторович сказал:

«Мы любим страдать, фиксируемся на отрицательных моментах. В практике появилось много людей, страдающих херофобией — боязнью счастья. Человек считает, что если он будет переживать счастье, то потом наступит множество несчастий. Но нам важно научиться жить на светлой стороне жизни — рассматривать проблемы как новые возможности».

Елена Акарачкова дала несколько рекомендаций пенсионерам, как сохранить хорошее самочувствие:

«Когда вам звонят, ходите с трубкой, разговаривайте стоя — только не сидите. Даже если вы живете в маленькой квартире, нужно ходить, двигаться. Можно построить себе путь: обходить столы, шкафы, удлинять дистанцию по квартире. Обязательно соблюдать режим: просыпаться в одно и то же время, делать гимнастику, завтракать».

Опубликовано 26 ноября 2020

В статье упомянуты

Материалы по теме

Психологическое просвещение и поддержка в кризисных ситуациях
27.03.2021
Саморегуляция как фактор сохранения идентичности в ситуации неопределенности
24.03.2021
«Позаботьтесь о своем экипаже». Взгляд космического психолога на самоизоляцию
03.04.2020
Экологическая тревожность: откуда она взялась и что с ней делать
05.06.2022
Марк Певзнер: размышления о «личной свободе»
20.05.2022
Паническое расстройство: как победить необоснованный страх
12.10.2021
В России выросла нагрузка на психиатрические и психологические службы
31.03.2021
Переживание коллективной травмы пандемии: попытка осмысления
23.03.2021
Как пережить психологический кризис. Начало декомпрессии
20.01.2021
Новую психологическую нормальность обсудили на Гайдаровском форуме
18.01.2021
Неуверенность, страх и доверие: экзистенциальные темы в зеркале вызовов времени
01.12.2020
Врач и психолог — антропологические профессии в ситуации риска
14.10.2020

Комментарии

Оставить комментарий:

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
11 августа 2022 , четверг

В этот день

Виктория Соломоновна Юркевич празднует день рождения! Поздравить!

Рифкат Жаудатович Мухамедрахимов празднует день рождения! Поздравить!

Ольга Игоревна Шех празднует день рождения! Поздравить!

Ирина Ивановна Демина празднует день рождения! Поздравить!

Анатолий Николаевич Воронин празднует день рождения! Поздравить!

Светлана Алигарьевна Минюрова празднует день рождения! Поздравить!

Елена Вячеславовна Алексеева празднует день рождения! Поздравить!

Наталья Валерьевна Красильникова празднует день рождения! Поздравить!

Скоро

12 — 13 сентября
Москва, online

II Международная научно-практическая конференция «Давыдовские чтения»

14 — 16 сентября
Владивосток, online

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Актуальные проблемы клинической психологии: теоретические и прикладные аспекты диагностики и коррекции»

28 — 30 сентября
Екатеринбург, online

Всероссийский психологический форум (в рамках VII Съезда РПО)

30 сентября
Санкт-Петербург

Международная научно-практическая конференция «Российская девиантологическая панорама: теория и практика»

1 — 2 октября
Воронеж

III Межрегиональная конференция педагогов, психологов и психотерапевтов «Мир глазами ребёнка»

5 — 7 октября
Москва, online

Международная научно-практическая конференция «Приверженность вопросам психического здоровья»

14 — 17 октября
Ереван, Степанакерт, online

Международная научно-практическая конференция «Социально-психологические последствия войны»

18 — 21 октября
Санкт-Петербург

Международная научная конференция «Ананьевские чтения — 2022. 60 лет социальной психологии в СПбГУ: от истоков — к новым достижениям и инновациям»

21 — 22 октября
Сочи, online

Всероссийская научная конференция «Психология безопасности и психологическая безопасность: проблемы взаимодействия теоретиков и практиков»

28 — 30 октября
Ярославль

Международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)»

1 ноября
Online

Научные чтения памяти Елены Олеговны Смирновой

11 — 12 ноября
Москва

III Международная конференция по консультативной психологии и психотерапии памяти Ф.Е.Василюка

24 — 25 ноября
Ярославль

Всероссийская научно-практическая конференция «Психология способностей и одарённости»

Весь календарь
11 августа 2022 , четверг

В этот день

Виктория Соломоновна Юркевич празднует день рождения! Поздравить!

Рифкат Жаудатович Мухамедрахимов празднует день рождения! Поздравить!

Ольга Игоревна Шех празднует день рождения! Поздравить!

Ирина Ивановна Демина празднует день рождения! Поздравить!

Анатолий Николаевич Воронин празднует день рождения! Поздравить!

Светлана Алигарьевна Минюрова празднует день рождения! Поздравить!

Елена Вячеславовна Алексеева празднует день рождения! Поздравить!

Наталья Валерьевна Красильникова празднует день рождения! Поздравить!

Скоро

12 — 13 сентября
Москва, online

II Международная научно-практическая конференция «Давыдовские чтения»

14 — 16 сентября
Владивосток, online

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Актуальные проблемы клинической психологии: теоретические и прикладные аспекты диагностики и коррекции»

28 — 30 сентября
Екатеринбург, online

Всероссийский психологический форум (в рамках VII Съезда РПО)

30 сентября
Санкт-Петербург

Международная научно-практическая конференция «Российская девиантологическая панорама: теория и практика»

1 — 2 октября
Воронеж

III Межрегиональная конференция педагогов, психологов и психотерапевтов «Мир глазами ребёнка»

5 — 7 октября
Москва, online

Международная научно-практическая конференция «Приверженность вопросам психического здоровья»

14 — 17 октября
Ереван, Степанакерт, online

Международная научно-практическая конференция «Социально-психологические последствия войны»

18 — 21 октября
Санкт-Петербург

Международная научная конференция «Ананьевские чтения — 2022. 60 лет социальной психологии в СПбГУ: от истоков — к новым достижениям и инновациям»

21 — 22 октября
Сочи, online

Всероссийская научная конференция «Психология безопасности и психологическая безопасность: проблемы взаимодействия теоретиков и практиков»

28 — 30 октября
Ярославль

Международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)»

1 ноября
Online

Научные чтения памяти Елены Олеговны Смирновой

11 — 12 ноября
Москва

III Международная конференция по консультативной психологии и психотерапии памяти Ф.Е.Василюка

24 — 25 ноября
Ярославль

Всероссийская научно-практическая конференция «Психология способностей и одарённости»

Весь календарь