Эффективность методики ментальной релаксации с применением зрительных и слуховых стимулов в работе по снижению стрессовых эмоций

В настоящее время все большую актуальность приобретает вопрос совладания со стрессом — стрессовыми эмоциями, сопровождающими жизнь и деятельность человека в условиях неопределенности, изменчивости и повышенной тревожности социальной среды и окружающего пространства вследствие как глобализации мира, быстро изменяющейся реальности, научно-технического прогресса, так и усиливающихся межэтнических конфликтов и войн.

По своей сути стресс — это эмоциональный ответ организма на неудовлетворение желания. Находясь в состоянии сильного стресса, человек бывает неспособен адекватно оценить и интерпретировать ситуацию, у него снижен процесс обучаемости и восприятия всего нового, ему сложно выработать адекватные формы поведения и ответа. И, следовательно, столкнувшись с чем-то, превосходящим его внутренние ресурсы (физиологические, психологические, биологические), он не может получить удовлетворяющего результата от своих действий.

Если это разовая ситуация или не особенно впечатляющая ситуация, то постепенно человек подстраивается и находит какие-то новые модели поведения и взаимодействия, выстраивает свою линию поведения. Но если это есть особенность окружающей его среды, в том числе социальной, новая реальность, в которой он вынужден существовать продолжительное время, то человеку приходится вносить изменения в свои внутренние процессы, в свое миропонимание и мировосприятие — искать источники для разрешения возникающих ситуаций. То есть приспосабливаться, адаптироваться к изменившимся условиям, к этой новой реальности. Все это накладывает отпечаток на его психику и характер — то есть вызывает определенные психические изменения в его состояниях и переживаниях.

Механизмы приспособления у каждого отдельного человека могут быть разные, в зависимости от многих факторов, например, уровня образования, пола, возраста, воспитания и так далее (Стефаненко, 2013). И эффект от этих механизмов может быть различным прежде всего для самого человека — как созидающим, например, различные антистрессовые и релаксационные приёмы и методы, так и разрушающим, например, алкоголизм, наркомания. Но суть в них одна и та же — человек, попадая в состояние стресса, прежде всего стремится вернуться в комфортное для него состояние, устранить возникшую напряженность, восстановить свою целостность, способность управлять ситуацией и только после этого станет способен к решению создавшейся проблемы.

Стресс представляет собой физиологическое или психологическое напряжение, возникающее в организме человека. Предполагается, что начало исследования проблемы стресса в науке положил французский физиолог Клод Бернар, высказавший и обосновавший идею о внутренней среде организма и её постоянстве как необходимом условии жизни (Вербина, 2008). Физиологическое же и психологическое разграничение понимания стресса попытался сделать, как предполагается, американский психолог Ричард Лазарус (англ. Richard S.Lazarus; 1922-2002) в 1970 году. В своей теории стресса он отметил, что психический (эмоциональный) стресс связан с оценкой человеком предстоящей ситуации как угрожающей, трудной. В то время как физиологический стресс предполагает наличие реального физического раздражителя. Но это разделение представляется очень условным, так как и в том, и в другом виде стресса присутствуют оба компонента: физиологический стресс сопровождается психологическими изменениями, а психологический стресс может проявляться в виде физиологических нарушений (Lazarus, Folkman, 1984).

Психологический стресс представляет собой психоэмоциональную напряженность, появляющуюся в результате возникновения стрессовых эмоций. Стрессовые же эмоции — результат неудовлетворения или не полного удовлетворения каких-либо желаний и потребностей.

Исходя из этого, можно сделать предположение, что для того, чтобы вывести человека из состояния стресса, необходимо снять или хотя бы ослабить действие стрессовых эмоций, то есть привести его психоэмоциональное состояние в норму.

Первые упоминания о релаксационных техниках как одном из вариантов приведения психоэмоционального состояния человека в норму были зафиксированы в манускриптах индийской и китайской культуры. К ним относятся и техники древних йогов, и различные техники долголетия восточной медицины (Каматтари, Баскаков, 2016).

В настоящее время существует множество различных техник снятия стресса, называемых релаксацией (то есть расслаблением), но большинство из них имеют свое происхождение из системы прогрессивной релаксации Джекобсона (Нельсон-Джоунс, 2000). Впервые научная разработка данного метода как метода симптоматической работы со стрессом была опубликована американским врачом, физиологом и психиатром Эдмундом Джекобсоном (англ. Edmund Jacobson; 1888-1983) в первом издании книги «Прогрессирующая релаксация» (Progressive Relaxation) в 1929 году (Венрих, 2006). В своей работе автор проследил связь отрицательных стрессовых эмоций (страх, беспокойство, раздражение, тревога) с параллельным напряжением мышц тела. Он отметил, что состояние, обозначенное им как «нервно-мышечная гипертензия» связана с такими рефлекторными реакциями как гипервозбуждение и гиперраздражение. Соответственно для того, чтобы ослабить действие данных стрессовых эмоций или нивелировать их вовсе, с точки зрения автора, необходимо достичь состояния мышечного расслабления, релаксации. Способы достижения этого состояния, основанные на физических упражнениях, Джекобсон назвал прогрессирующей релаксацией. Подобные приёмы расслабления, по его предположению, могли бы дать возможность отдохнуть нервно-мышечной системе, включая мозг человека.

Суть прогрессивной релаксации заключалась в последовательном расслаблении различных групп мышц и была достаточно продолжительной по времени, чтобы стать эффективной для применения в повседневной жизни. Это обстоятельство привело к различным модификациям данного метода. В частности, эти методы, а также механизм классического обуславливания И.П. Павлова были положены в основу так называемых техник десенсибилизации южноафриканским психологом Джозефом Вольпе (Wolpe, род. 1915 г.). Вольпе охарактеризовал свой метод как «постепенно устранение невротических привычек страха» (Мэтини, Керн, 2006, с.477). При этом релаксация была положена в этом методе как стимул, противоположный страху. Предполагалось, что если обучить человека механизму глубокой релаксации и побудить его в этом состоянии вызвать в своём воображении стимулы, вызывающие страх, то этот человек постепенно теряет чувствительность к реальным стимулам, а впоследствии и к ситуациям, вызывающим страх (Wolpe, 1982).

Чуть позже Бернштайн и Борковец выделили цикл релаксации «фокусировка на определенной группе мышц — напряжение этой группы мышц — фиксация напряженности — освобождение от напряженности — расслабление» (Нельсон-Джоунс, 2000, с. 113).

Все остальные методы — вербальная релаксация, основанная на сопровождении мышечной релаксации вербальными предъявлениями (например, счетом от 1 до 10), ментальная релаксация — сопровождение мышечного расслабления представлениями какой-либо спокойной и приятной сцены, условная релаксация — расслабление посредством взаимосвязи условного ключевого слова (например, «покой» или «отдых») с состоянием глубокого расслабления — по своей сути являются дальнейшим развитием метода расслабления, предложенного Джекобсоном (там же, с. 257). Эти методы относятся к методам нервно-мышечной релаксации, основное действие которой основывается на том, что человек обучается различать напряжение и расслабление.

Другим способом релаксации может быть произвольная регуляция дыхания. В основе этого механизма лежит предположение о том, что диафрагмальное дыхание может понижать активность коры головного мозга, в результате чего приток сенсорной информации снижается и психика постепенно стабилизируется.

Физиологически стресс проявляется в активации симпатической нервной системы, что вызывает повышение кровяного давления, повышения частоты сердечных сокращений, учащения дыхания (Бреслав, 2016). Но организм имеет механизм возврата в нормальное состояние посредством парасимпатической системы, действие которой проявляется в замедлении сердцебиения и дыхания, снижении давление крови. Соответственно для того, чтобы симптоматически снизить стрессовое состояние необходимо найти какой-то способ, который способствовал бы парасимпатическому эффекту, который бы препятствовал постоянному запуску и поддержанию возбуждения симпатической нервной системе (Аракелов, Шишкова, 1998). Таким способом является обучение техникам саморелаксации (Мур, 2006).

С точки зрения стресса любая сильная эмоция (положительная или отрицательная) может вызвать дестабилизирующее влияние на психическое состояние и соответствующие последствия этого — вплоть до необходимости перестройки внутренних когнитивных и поведенческих схем (Вербина, 2008). Насколько быстро и успешно происходит эта внутренняя перестройка, называемая процессом адаптации, настолько быстро и успешно человек приходит в психически равновесное состояние, в котором он снова обретает способность адекватного восприятия окружающей реальности.

Важным фактором в процессе адаптации является умение человека приспосабливаться к новым условиям, умение отказываться от старых стереотипов и моделей поведения и взаимодействия и готовность воспринимать новое, обучаться новому поведению (Уорд, 2003). И первым препятствием на пути к этому у человека может быть эмоциональная напряженность, которая возникает как ответная реакция на нечто новое, входящее в его жизнь, на резкое изменение социальной среды. Эмоциональная напряженность осложняет восприятие человеком происходящих событий и искажает их правильную интерпретацию им в рамках имеющегося опыта. Воспринимая ситуации эмоционально (как негативно, так и позитивно), он может утрачивать адекватную оценку происходящего и генерировать неверную интерпретацию как отдельных событий своей жизни, так и образа окружающего мира в целом. И не события, не окружающий мир, а именно эта ошибочная интерпретация может стать для него источником сначала психологических страданий, а затем и повлечь за собой нарушение физиологического здоровья организма в целом.

В состоянии эмоционального напряжения человеку сложно воспринимать какие-то рациональные объяснения, сложно искать причины своих страданий, ибо его внимание полностью сконцентрировано на взволновавшей его проблеме. Чтобы он начал слышать, стал готовым к восприятию психологической помощи, к диалогу, готовым к переоценке своей ошибочной интерпретации, ему необходимо стабилизировать свое психоэмоциональное состояние — то есть снять эмоциональную напряженность. И только после того, как его эмоциональное состояние стабилизируется, человек обретает способность либо самостоятельно справиться со сложившимися условиями и ситуациями, правильно интерпретировать и найти приемлемое для себя решение, либо воспринять психологическую помощь в этом вопросе. Человек перестает эмоционально переживать («пережёвывать») свою проблему и становится готов приступить к её решению.

Одним из проявлений эмоциональной напряженности может быть постоянное прокручивание (осознанное или неосознанное) мыслей о тех ситуациях, которые вызвали эту напряженность — ментальную зацикленность. Следовательно, чтобы устранить эту зацикленность необходимо отвлечь внимание человека от мыслей, вызывающих у него переживание. Этого можно достичь созданием некоего психологического пространства, где он может вернуться в свои первоначальные состояния и переосмыслить все заново.

Это привело нас к осознанию необходимости разработки техники, направленной на снижение уровня стрессовых эмоций — техники перцептивно-зрительной релаксации, описание которой впервые было опубликовано нами в предыдущих работах (Ильясов, Шацкая, 2018).

Методика ментальной релаксации с применением перцептивно-зрительных стимулов является одной из разновидностей техник ментального расслабления (ментальной релаксации) и достижения состояния психологического, ментального расслабления посредством приемов сосредоточения внимания на особых перцептивно-зрительных стимулах, являющихся неотъемлемой частью данной методики.

Разновидности подобных релаксационных техник можно встретить в виде различных медитаций, созерцания икон, буддистских мандал, арт-терапии. Особенностью методики ментальной релаксации является применение уникальных перцептивно-зрительных стимулов, не вызывающих ассоциаций ни с философскими воззрениями, ни с различными верованиями. Это дает возможность ослабить категориальные связи и снять ментальные зацикленности только на одних вариантах решения чего-либо. То есть способствует восстановлению широты восприятия и ослаблению внутренних переживаний человека, расширению его сознания и выходу за его пределы.

В основе данной методики ментальной релаксации лежит сосредоточенное наблюдение в течение непродолжительного времени группы предъявляемых перцептивного-зрительных стимулов.

Перцептивно-зрительный стимул представляет собой некое абстрактное изображение в приятной цветовой гамме, основная особенность которого — в отсутствии каких бы то ни было ассоциаций. Перцептивно-зрительные стимулы могут иметь условно обозначаемые разновидности, имеющие свою направленность работы. Каждый стимул может подкрепляться определенным уникальным буквосочетанием, который вызывает у обучающегося соответствующую мнемотехническую (несодержательную) ассоциацию с психологическим состоянием направленности, соответствующей перцептивно-зрительному стимулу.

Данная методика ментальной релаксации может применяться как в индивидуальной работе с людьми, находящимся под влиянием стрессогенного фактора (например, под влиянием учебного стресса — вступительные экзамены) или психологической проблемы, ментальной зацикленности, так и в работе с группой. По наблюдаемым данным работа в группе в ряде случаев представляется более эффективной.

Кроме того, этот метод подразумевает самостоятельные занятия как для непосредственного снятия стресса и ментальной релаксации, так и для выработки навыков расслабления, доводя их до уровня внутреннего психологического инструмента. На этом уровне необходимость применения для релаксации перцептивно-зрительных стимулов отпадает — обучающийся, попав под влияние стрессогенного фактора, научается самостоятельно своими внутренними силами выводить себя в состояние расслабленности и сопротивления этому стрессогенному влиянию.

Наблюдение перцептивно-зрительного стимула представляет собой начальный этап освоения методики. Но уже на этом этапе при правильном выполнении упражнения происходит симптоматическое снижение уровня стрессовых эмоций, что подтверждается экспериментальными данными — результатами тестирования и наблюдения (Ильясов, Шацкая, 2018).

Сосредоточив свое внимание на предъявляемом стимуле, обучающийся постепенно отвлекается от беспокоящих его мыслей, имеющих эмоциональный заряд. Это ведет к его успокоению, ослаблению стрессового эмоционального фона. После чего он может вернуться к решению своих ментальных проблем, если они покажутся ему по-прежнему существенными. Однако в более спокойном уравновешенном состоянии обучающийся становится способным достичь более конструктивных результатов в этом. Процесс ослабления стрессовых эмоций фиксируется как посредством тестирования, так и наблюдается визуально — дыхание становится спокойным и ровным, цвет кожных покровов приходит в норму, позы и движения становятся расслабленными, взгляд становится более устойчивым и осознанным.

Если стрессогенный фактор носит ситуативный характер, то подобного упражнения оказывается достаточно, чтобы снять стрессовые эмоции безвозвратно — у обучающегося происходит принятие проблемной ситуации и вопроса, восстанавливается психоэмоциональный баланс, он возвращается к привычному для себя течению жизни, находит приемлемое для себя решение беспокоящей проблемы или начинает совершать действия в направлении её разрешения, находит иные, приемлемые варианты удовлетворения своих потребностей и желаний.

Продолжительность занятия непосредственно с перцептивно-зрительными стимулами может составлять до 15 минут. Ограничение по времени обусловлено тем, что, как это было подмечено специалистами в этой области (Мур, 2006), при превышении этого ограничения (свыше 30 минут) данный метод у обучающегося может стать «методом бегства от реальности».

Занятие проводится в свободной и удобной форме (удобная и привычная форма одежды, удобная сидячая поза, спокойная медитативная обстановка без внешних раздражителей). Количество участников при в групповом занятии может быть любым, но в пределах состояния комфорта группы в целом (оптимальное количество 10-15 человек).

Основным инструментом, используемым в упражнениях перцептивно-зрительной релаксации, является перцептивно-зрительный стимул, составляемый определенным способом, обеспечивающим ему уникальность и неповторимость.

Сосредоточение на перцептивно-зрительном стимуле позволяет человеку создать внутри себя некое пространство, в котором он сможет побыть наедине с самим собой, отвлечься от посторонних проблем, спокойно подумать, где он сможет почувствовать, а что же хочет именно он — состояние внутреннего комфорта и свободы. Это состояние дает возможность отвлечься от беспокоящей ситуации и потом посмотреть на ней немного другими глазами.

Упражнение с перцептивно-зрительными стимулами представляет собой сосредоточенное наблюдение последовательности перцептивно-зрительных стимулов, направленное как на достижение состояния расслабления, ментальной релаксации. Это может приводить не только к мысленному отвлечению от беспокоящих ситуаций и проблем. так и последующую активацию подсознательных процессов, направленных на решение тех или иных проблем, переосмысление проблемных ситуаций, достижение внутреннего инсайта, восстановление психоэмоционального и психофизиологического здоровья.

Каждый перцептивно-зрительный стимул имеет своё уникальное буквосочетание, которое вступает в ассоциативную связь с состоянием, воспроизводимым при помощи перцептивно-зрительного стимула. Мысленное повторение буквосочетания одновременно с сосредоточением на стимуле усиливает эффект, получаемый от данного стимула, и в дальнейшем помогает при необходимости вспомнить это состояние уже вне терапевтической процедуры.

Для наибольшей эффективности в повседневной жизни, как одна из разновидностей релаксации, выполнение данного упражнения самостоятельно не должно требовать создания каких-то специальных условий или подходящего времени. В настоящее время возможно использование стимульных изображений в виде карточек карманного формата либо изображений в смартфоне.

Для самостоятельного достижения состояния релаксации требуется от 5 до 10 минут работы со стимульным материалом. Данное упражнение в виде мини-релаксации можно выполнять во время ожиданий и поездок, в любом месте, где возможно непродолжительное отвлечения внимания и погружение в себя.

Как один из методов релаксации, перцептивно-зрительная релаксация показана не всем и имеет ряд своих ограничений (Пашковский, 2006). В первую очередь она подходит тем, кто находится в состоянии острых стрессовых напряжений, мешающих им адекватному функционированию и нормальной жизни. Также она помогает в снятии таких симптоматических проявлений как бессонница, головная боль, нервное напряжение, некоторые непереносимые состояния, расслабление в которых может быть адекватным исходом. Это могут быть ситуации, связанные с самоутверждением, или работа в направлении реалистичных изменений. Во всех этих случаях важно установить время и регулярность самостоятельных занятий (Мур, 2006).

Эмпирическая апробация техники перцептивно-зрительной релаксации происходила в несколько этапов с целью изучения влияния эффекта её применения на уровень стрессовых эмоций.

Объектом эмпирической апробации были стрессовые эмоции, а в качестве предмета эмпирической апробации изучался эффект влияния техники перцептивно-зрительной релаксации на уровень стрессовых эмоций в различных ситуациях.

В качестве основной гипотезы апробации было выдвинуто предположение, что применение техники перцептивно-зрительной релаксации оказывает влияние на уровень стрессовых эмоций — симптоматически снижает его.

В качестве участников апробации выступили российские граждане, испытывающие стрессовые эмоции на (75 участников, 14 мужчин и 61 женщина в возрасте от 30 до 75 лет). В данной серии участвовало 75 человек (мужчины и женщины разных возрастных групп), выбранных случайным образом, испытывающих по устному опросу беспокоящее их состояние стресса (повышенной эмоциональной напряженности). По возрасту распределение выборки было следующим:

• 18 человек в возрасте от 30 до 40 лет;
• 10 человек в возрасте от 41 до 50 лет;
• 17 человек в возрасте от 51 до 60 лет;
• 30 человек в возрасте от 60 до 75 лет.

Все участники апробации на момент измерений по их субъективной оценке находились в состоянии стресса, вызванного психологическими или физиологическими причинами (заболеваниями). Данное исследование проводилось в городах: Москве, Перми и Саки (Крым) в 2019 г.

Оценка эффективности упражнений с перцептивно-зрительными стимулами в ситуации эмпирической апробации осуществлялась посредством физиологических и социально-психологических методов наблюдения за изменением состояния тревожности, которая является одним из показателей наличия и динамики стресса:

• путем наблюдения за показаниями кожно-гальванической реакции и уровнем кровного давления, изменения в которых являются показателем изменения стрессовых эмоций (в индивидуальной работе);
• изменениями в уровне тревожности по тесту Спилберга (в групповой работе).

Также применяется метод беседы (устного опроса) и в качестве дополнительного инструмента, фиксирующего уровень тревожности в целом, применяется тест Личностной тревожности по Спилбергу.

Согласно поставленным задачам, эмпирическая апробация была направлена на изучение эффекта применения метода перцептивно-зрительной релаксации для симптоматического снижения стрессовых эмоций в общем случае.

План эмпирической апробации предполагал проведение занятий по технике перцептивно-зрительной релаксации с измерением изменения уровня тревожности как показателя стрессовых эмоций. Измерение производилось по тесту ситуативной тревожности Спилберга перед проведением занятия и сразу после его окончания.

Проверяемая статистическая гипотеза — о наличии различий значений уровня тревожности до и после проведения занятий с перцептивно-зрительными стимулами. Проверка данной гипотезы

осуществлялась методом статистической обработки и анализа данных с помощью статистического пакета IBM SPSS Statistic.

Перед началом анализа полученные данные были проверены на соответствие нормальному распределению с помощью одновыборочного критерия Колмогорова-Смирнова. Результаты проверки приведены в Таблице 1.

Где, СС1 — значения уровня тревожности по тесту ситуативной тревожности Спилбрегера до проведения занятия.

СС2 — значения уровня тревожности по тесту ситуативной тревожности Спилбрегера после проведения занятия. Величина эффекта — полученная разница между данными СС1 и СС2 для каждого участника занятия.

Как мы видим из полученных результатов, статистическая значимость меньше 0,05. Это говорит о том, что вероятность ошибки не является значимой. То есть значения исследуемых нами переменных достаточно хорошо подчиняются нормальному распределению и в нашем случае можно применять параметрические тесты.

Так как в нашей работе одному и тому же респонденту соответствовали измерения до занятия и после занятия, то данные выборки можно считать зависимыми. Следовательно, это дало нам основание применить Т-критерий Стьюдента для двух зависимых выборок. Данный критерий используется для определения статистической значимости различий средних величин. Для этого необходимо оценить статистическую значимость различий средних контрольного и экспериментального измерения.

Результаты проверки гипотезы приведены в таблице 2.

Как мы видим из результатов обработки данных, показатель значимости различий существенно меньше 0,05, что говорит о том, что между переменными СС1 (уровень тревожности до проведения занятия) и СС2 (уровень тревожности после проведения занятия) есть значимые различия. Следовательно, подтверждается наше предположение о положительном эффекте от проведенного занятия с перцептивно-зрительными стимулами, выражающемся в снижении уровня тревожности (симптоматическом снижении стрессовых эмоций).

На основании выполненного выше статистического анализа данных мы можем сделать вывод о том, что выполняемые упражнения с перцептивно-зрительными стимулами играют роль в снижении уровня тревожности у участников. Так как уровень тревожности рассматривается как основной индикатор стрессовых эмоций, то его снижение может говорить и об их снижении тоже.

Разработанная методика ментальной релаксации с применением перцептивно-зрительных стимулов по результатам эмпирической апробации оказалась эффективной для снижения уровня стрессовых эмоций в ситуациях стрессовых воздействий.

Результаты статистической обработки полученных данных подтвердили наличие и значимость эффекта, оказываемого работой с перцептивно-зрительными стимулами в качестве инструмента для симптоматического снижения стрессовых эмоций.

Литература

1. Аракелов Г.Г., Шишкова Н.Р. Тревожность, и методы ее диагностики и коррекции // Вестник Моск. Университета, сер.14, Психология, №1 1998. С. 18-20.
2. Бреслав Г.М. Психология эмоций. 4-е издание, переработанное. – М.: Смысл, 2016.
3. Венрих В.В. Мышечная релаксация // Корсини Р., Ауэрбах А. Психологическая Энциклопедия. – Спб.: Питер, 2006. С. 672-673.
4. Вербина Г.Г. Психология эмоций: учеб. Пособие. Чуваш, ун-т. – Чебоксары, 2008.
5. Ильясов И.И., Шацкая Е.Г. Методика ментальной релаксации с применением перцептивных зрительных и слуховых стимулов // Человек. Искусство. Вселенная. Т. 5, № 1. – М., 2018. С. 171-199.
6. Каматтари Дж., Баскаков Вл. 10+1 метод расслабления – М.: Институт общегуманитарных исследований, 2016.
7. Мур С. Обучение релаксации // Корсини Р., Ауэрбах А. Психологическая Энциклопедия. – Спб.: Питер, 2006. С.777-779.
8. Мэтини К.Б., Керн Р.М. Когнитивные терапии // Корсини Р., Ауэрбах А. Психологическая Энциклопедия. – Спб.: Питер, 2006. С.476-478.
9.  Нельсон-Джоунс Ричард. Теория и практика консультирования. – СПб.: Питер, 2000.
10. Пашковский В.Э. Психические расстройства с религиозно-мистическими переживаниями: Краткое руководство для врачей. – Спб.: Из.д. СПбМАПО, 2006.
11. Стефаненко Т.Г. Этнопсихология: Практикум: Учеб. пособие для студентов вузов /2-е изд., испр. И доп. – М.: ЗАО Издательство «Аспект Пресс», 2013.
12. Уорд К. Азбука аккультурации //Психология и культура / под ред. Д.Мацумото. СПб.: Питер, 2003, с. 656-709.
13. Lazarus R., Falkman S. Stress, Appraisal and Coping. – NY, Springer Publishing Company, 1984.
14. Wolpe J. (1982). The Practice of Behavior Therapy (3rd ed.). Oxford: Pergamon Press.

Источник: Шацкая Е.Г., Ильясов И.И., Малышева Н.Г. Эффективность методики ментальной релаксации с применением зрительных и слуховых стимулов в работе по снижению стрессовых эмоций // Человек. Искусство. Вселенная. 2023. №2. С. 76–84.