Благодарность как психологический ресурс: кому и за что мы благодарны?

В непростые времена личностные ресурсы становятся особенно значимыми. Одним из важнейших является благодарность. На первый взгляд, может показаться, что мы испытываем особенную благодарность в счастливые и безоблачные периоды нашей жизни. Однако если мы обратимся к своему опыту и попытаемся вспомнить ситуации, когда мы испытывали глубокую благодарность, то почти наверняка нам припомнятся не самые простые жизненные обстоятельства, когда у нас была острая потребность в помощи людей или жизни. О том же свидетельствуют и научные исследования. В статье я расскажу о том, в каких ситуациях мы переживаем благодарность, о роли благодарности как личностного ресурса и постараюсь ответить на вопрос, возможно ли стать более благодарным.

Кому и за что мы благодарны?

Ведущие исследователи благодарности Маккалоф и др. (McCullough at al, 2001) обращают внимание, что человек отзывается благодарностью на поступок, который является добром или благом для него. Наша благодарность сильнее, если то добро или благо, которое мы получили, является ценным для нас, поступок или слова другого добровольны и связаны с определенной ценой для него или для нее. Um (Um, 2019) отмечает, что своим близким людям мы благодарны не за конкретные поступки, а просто за то, что они есть в нашей жизни.

Как ни странно, не так много исследователей уделили внимание изучению опыта переживания благодарности. В исследовании, проведенном в Турции, было показано, что люди испытывали благодарность своему лучшему другу за психологическую помощь и финансовую поддержку в трудных ситуациях. Благодарные респонденты в большей степени по сравнению с респондентами, которым в меньшей степени свойственна благодарность, обращали внимание на те усилия, затраты и издержки, которые понес друг, помогая им. По сравнению с респондентами, имевшими более низкий уровень благодарности, они больше ценили помощь друга и считали ее более искренней (Erdugan et al., 2019).

В исследовании, проведенном О.А. Полюшкевич (Полюшкевич, 2017) с участием людей, имеющих различные убеждения, возраст, социальный статус, было выявлено противоречие между положительным отношением к благодарности и собственным опытом переживания благодарности. Многие люди писали о том, что им не за что быть благодарными. Переживания благодарности были связаны с трудными ситуациями, порой на грани жизни и смерти. Благодарность ограничивалась кругом близких людей.

Нами было проведено исследование с участием 90 студентов Петербургского государственного университета путей сообщения, обучающихся по психологическому и техническим направлениям подготовки в возрасте от 17 до 23 лет (средний возраст респондентов 18.9 лет, 35.6% юношей, 63.3% девушек, 1 человек не указал свой пол). Поскольку мы были заинтересованы в исследовании опыта переживания благодарности респондентами, был выбран качественный дизайн исследования. Респонденты отвечали на открытые вопросы: «Что такое благодарность?», «По отношению к кому Вы чувствуете благодарность?», «Вспомните и опишите ситуацию, когда Вы испытывали глубокую благодарность», «Выразили ли Вы ее? Если да, то как?». Результаты исследования также показали, что респонденты испытывают благодарность, прежде всего, к своим близким людям: родителям (маме — 66.7%, папе — 56.6%), друзьям (31.1%), молодому человеку / девушке (16.7%), членам семьи (38.9%), близким людям в целом (44.4%). В ответах респондентов почти не встречалась благодарность социальным институтам или людям, не входящим в близкое окружение. Правда около трети респондентов написали, что благодарны всем, кто делал добро и помогал бескорыстно, однако при интерпретации данного ответа важно помнить, что он не наполнен конкретным содержанием.

В исследовании были выявлены три основные формы переживания благодарности: благодарность в трудные или переломные моменты жизни (46.7%), повседневная благодарность (34.4%), благодарность близким людям в длительных отношениях (32.1%). Трудные жизненные ситуации были связаны с угрозой для жизни и здоровья (тяжелая авария), социальным отвержением, особенно болезненным в подростковом и юношеском возрасте, а также с принятием жизненных решений. Для наших респондентов таким решением стал выбор специальности и, для некоторых, переезд в другой город. Некоторые респонденты были благодарны за помощь в принятии решения, а другие — за поддержку их решения, а также за финансовую помощь. Респонденты были благодарны близким людям за преданность, помощь, заботу и участие.

Благодарность в повседневных ситуациях связана с ситуациями, когда окружающие, преимущественно близкие люди, делали для респондента что-то субъективно важное или проявляли внимание. Например, один парень был благодарен бабушке за то, что она научила его кататься на велосипеде. Ребята вспоминали о благодарности за неформальное поздравление с днем рождения или за распечатку фотографий с важных событий.

Благодарность в длительных отношениях юноши и девушки испытывают к родителям и в меньшей степени к друзьям. Респонденты благодарны за поддержку, терпение, воспитание, свободу выбора, за то, что родители, как написала одна девушка, «всегда сделают для меня самое важное, что другие не сделают никогда». Несмотря на разногласия, свойственные подростковому и юношескому возрасту, многие респонденты тепло относятся к родителям.

Благодарность, здоровье и психологическое благополучие

Научные психологические исследования благодарности начались сравнительно недавно, на рубеже XX–XXI веков, однако уже получены убедительные свидетельства позитивной связи благодарности с душевным и физическим здоровьем. Благодарные люди в большей степени удовлетворены своей жизнью (Peterson, Seligman, 2004). Благодарность способствует укреплению физического и психологического здоровья, уменьшению симптомов депрессии, психопатологических симптомов (Alcozei et al, 2018). Как следствие, благодарные люди в меньшей степени склонны к саморазрушающему поведению: суицидам, употреблению наркотиков, злоупотреблению алкоголем (Kaniuka et al., 2020). Благодарность связана с более высокой жизнестойкостью личности (Нартова-Бочавер, Кислица, 2017).

Возможные психологические механизмы влияния благодарности

На сегодняшний день психологические механизмы влияния благодарности на здоровье, благополучие и жизнестойкость личности исследованы недостаточно. Мы не в полной мере понимаем, почему благодарность так благотворно влияет на нас. Одним из возможных механизмов позитивного влияния благодарности является то, что благодарность связана с переживанием радости (McCullough at al, 2001; Balgiu, 2019), а также с конструктивной формой эмоциональной регуляции — переосмыслением ситуации (Lambert et al., 2012).

Также есть данные, что благодарные люди более конструктивно справляются со стрессовыми ситуациями. Они в меньшей степени склонны к самообвинению и отрицанию ситуации и в большей степени — к активному и конструктивному совладанию с ситуацией, с мобилизацией внутренних и внешних ресурсов (Wood et al., 2007). Благодарным также в большей степени свойственен личностный рост после пережитого стресса (Wood et al., 2007), что может быть связано с принятием ответственности и осмыслением своего опыта.

На более глубоком уровне роль благодарности может быть обусловлена особым отношением к миру, которое лежит в ее основе. Благодарный человек принимает мир и других людей, ценит то хорошее, что дают ему люди и жизнь, и в то же время готов предпринимать серьезные усилия, чтобы справиться с трудностями и невзгодами жизни, не проявляя деструктивной агрессии по отношению к себе и другим.

Важно отметить, что в некоторых случаях благодарность может играть и деструктивную роль. Это происходит в ситуации неадекватной или невротической благодарности, которая препятствует адекватной оценке ситуации, заставляет брать на себя дополнительные обязательства и мешает защитить свои права и интересы. Пример такой благодарности можно найти в рассказе А.П. Чехова «Размазня», когда гувернантка благодарит работодателя за то, что он выплатил ей зарплату, несмотря на неправомерные штрафные санкции с его стороны.

Возможно ли стать более благодарным?

Понимая, как много дает нам благодарность, мы можем задаться вопросом: возможно ли стать более благодарным? Популярные издания нередко предлагают развивать в себе благодарность, следуя определенным практикам или алгоритмам. Однако действенное влияние на здоровье и благополучие личности, ее способность справляться с непростыми жизненными ситуациями оказывает глубокая и искренняя благодарность, а не ее формальное выражение. Поэтому вместо составления списка благодарностей порой бывает важнее обратиться к своему опыту, вспомнить о ситуациях, когда мы испытывали глубокую благодарность, о людях, которые сыграли важную роль в нашей жизни или очень помогли нам в определенный период или момент нашей жизни.

Мы можем вспомнить и о том, что хорошего было в нашей жизни на этой неделе, в этом месяце или в уходящем году. Недаром испокон веков в разных культурах были распространены практики проводов уходящего года и благодарности ему за то хорошее, что он принес нам. Постепенно мы станем все чаще замечать то хорошее, что происходит в нашей жизни, те возможности, которые она порой дает нам даже в непростых жизненных обстоятельствах. Нам станет легче выражать свою благодарность по отношению к другим людям и делать это просто и искренне.

Литература:

1. Нартова-Бочавер С.К., Кислица Г.К. Переживание благодарности как личностный ресурс: к постановке проблемы / С.К.Нартова-Бочавер, Г.К.Кислица // Психологический журнал. 2017. Т.38. № 6. С.42-51
2. Полюшкевич О. А. Философия благодарности / О.А. Полюшкевич // Гуманитарный вектор. 2017. Т. 12, № 1. С. 67–74. DOI 10/21209/1996-7853-2017-12-1-67-74.
3. Синельникова Е.С. Благодарность как психологический феномен / Е.С. Синельникова // Вопросы психологии. 2020. № 5. С.25-33.
4. Alcozei A., Smith R., Killgore W. (2018) Gratitude and subjective wellbeing: a proposal of two causal frameworks. Journal of Happiness studies, 19, 5, 1519-1542. doi: 10.1007/s10902-017-9870-1.
5. Balgiu B.A. (2019) Possible mechanism of the influence of gratitude on life satisfaction // Journal of psychological and educational research, 27, 2, 75-78. Retrieved from: https://www.webofscience.com/wos/woscc/full-record/WOS:000506575600004.
6. Erdugan C., Araz A. (2019) The Cognitive, Emotional and Behavioral Indicators of Dispositional Gratitude in Close Friendship: The Case of Turkey // STUDIES IN PSYCHOLOGY-PSIKOLOJI CALISMALARI DERGISI V.39. Is.2 P. 321-344. DOI: 10.26650/SP2019-0001
7. Kaniuka A.R., Rabon J.K., Brooks B.D., Sirois F., Kleiman E. Hirsh J.K. (2020) Gratitude and suicide risk among college students: Substantiating the protective benefits of being thankful // Journal of American college health. DOI: 10.1080/07448481.2019.1705838
8. Lambert N.M., Fincham F.D., Stillman T.F. (2012) Gratitude and depressive symptoms: The role of positive reframing and positive emotion // Cognition & Emotion, 26, 2, 615-633. doi: 10.1080/02699931.2011.595393.
9. McCullough, M.E., Kilpatrick, S.D., Emmons R.A (2001) Is gratitude a moral affect? // Psychological bulletin. V. 127. Issue.2 P.249-266
10. Pellerin N., Raufaste E. (2020) Psychological resources protect well-being during the COVID-19 pandemic: a longitudinal study during the French lockdown // Frontiers in psychology, 11, 590276. doi: 10.3389/fpsyg.2020.590276
11. Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004).Character strengths and virtues: A handbook and classification. New York: Oxford University Press.
12. Um S. (2019) Gratitude for being // Australian Journal of Philosophy. V. 98. Is. 2 P. 223-233. DOI 10.1080/00048402.2019.1640259
13. Wood A.M., Joseph S., Linley P.A. Coping style as a psychological resource of grateful people // Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 26, No. 9, 2007, pp. 1076–1093

Источник: Синельникова Е.С. Благодарность как психологический феномен // Вопросы психологии. 2020. № 5. С. 25–33.