«Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса» (книга)

Книга «Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса» и описанный в ней тренинг базируются на успешном применении Артёмом Овечкиным в течение более 8 лет практики интегративного подхода в психологическом консультировании людей, снижающих лишний вес (в основном «сплав» когнитивно-поведенческого и гуманистического подходов). А также на применении методик «Ультрапарадоксальная психотерапия» Николая Косенкова, «Я вижу тебя» (технология зеркальных нейронов) Андрея Треногова, «Формат мышления» Александра Лямина. 

В книге повествование о ходе тренинга сопровождается комментариями  доктора медицинских наук, профессора, академика Петровской академии наук и искусств, заведующего психотерапевтическим кабинетом кафедры гастроэнтерологии Российской военно-медицинской академии им. С. М. Кирова Н.И. Косенкова, психолога с более чем 10-летним стажем ведения групп по психологической коррекции избыточной массы тела, врача-психиатра А.В. Треногова. А также комментариями успешно снизивших вес с консультациями психолога Артёма Овечкина и сохраняющих результат Ольги Цыгановой (минус 50 кг) и Геннадия Арустамова (минус 41 кг).

Материалы этой книги, на наш взгляд и по нашему опыту работы с клиентами и пациентами, позволяют существенно продвинуться вперед в решении актуальной, общественно значимой проблемы лишнего веса и ожирения, влекущих за собой много других сопутствующих заболеваний и ухудшающих качество жизни. В России лишний вес более чем у 50% населения, в мире более чем у 1,7 миллиардов человек. Причем далеко не всем людям по разным причинам доступна помощь врача и психолога, являющихся специалистами по снижению лишнего веса. Книга может явиться (и мы верим, что явится!) важным подспорьем не только для полных людей, стремящихся выздороветь, но и для всех специалистов помогающих людям в снижении лишнего веса профессий: врачей, психологов, массажистов и других.

Использование «Ультрапарадоксальной психотерапии» Николая Косенкова в тренинге «Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса», описанном в нашей книге, позволило нам значительно улучшить психологический настрой человека, направленный на процесс снижения веса, добиться длительной стабилизации сниженного веса и увеличить устойчивость к действию социальных стрессогенных факторов.

Запатентованный психофизиологический метод «Ультрапарадоксальная психотерапия» используется нами для снижения веса, так как позволяет:

• во-первых, убрать психологическую доминанту переедания (возникает как защитная психологическая реакция человека на стресс);
• во-вторых, приводит к нормализации обмена веществ (активизируется цикл Кребса и снижается активность пентозного цикла), что ведет к уменьшению накопления жировой массы в организме;
• в-третьих, происходит нормализация работы центральной и вегетативной нервной системы (оптимизация возбуждения  и торможения нервной системы);
• в-четвертых, нормализуется работа гормональной системы (снижается активность гипофизарно-надпочечниковой системы, оптимизируется гормональная система  поджелудочной железы);
• в-пятых, восстанавливается чувствительность периферических тканей к действию инсулина при наличии инсулинорезистентности (диабет 2 типа при ожирении).

Методика «Я вижу тебя» Андрея Треногова (применяемая на тренинге, описанном в нашей книге) основана на эффекте активации зеркальных нейронов, открытых в середине 1990-ых годов Джакомо Ризолатти. Было выявлено, что данные нейроны возбуждаются как при выполнении определённого действия, так и при наблюдении за выполнением этого действия другим индивидуумом. 

Дальнейшее изучение зеркальных нейронов показало, что они копируют не только поведение, но и эмоциональное, а возможно, и физическое состояние, что стало одним из основных объяснений феномена «научения» при наблюдении за кем-либо, а также феномена «эмпатии» и «заразности настроения». 

В данной методике человек, являющийся принимающей стороной, то есть «терапевтом», наблюдает, в первую очередь, за своим состоянием при общении с «пациентом-клиентом», не пытаясь понять, что чувствует клиент. Это вызывает особый тип подстройки, которую мы назвали «естественной». Данная подстройка принципиально отличается от давно используемой в психологии и психотерапии «зеркальной» подстройки, где для лучшего понимания и в дальнейшем для изменения состояния клиента терапевт некоторое время копирует жесты, интонации, ритмику, слова, структуру речи. 

Осознав свои чувства и ощущения при общении с клиентом, «терапевт» начинает их корректировать, постепенно приводя к более нейтральным. Изменения чувств и ощущений у терапевта в силу сонастройки с клиентом посредством зеркальных нейронов приводят у последнего также к изменению чувств и ощущений. 

Если необходимо, чтобы клиент осознавал происходящие изменения (что не требуется при работе с маленькими детьми и людьми, находящимися в состоянии ОСР), то в данной методике проводится «фокусировка» (по методу Юджина Джендлина) с выявлением ощущаемого чувства. Что, по нашим наблюдениям, значительно снижает уровень алекситимии у пациентов с избыточной массой тела. 

Новаторским в данной методике является то, что клиент может вообще никаким образом не работать со своими «негативными» эмоциями, порождающими прием пищи с непищевой целью. Так как эмоциональное состояние передается не через слова, а через жесты, мимику и интонации, этого достаточно, чтобы состояние клиента было считано зеркальными нейронами «терапевта». После чего «терапевту» достаточно начать корректировать возникшее у него эмоциональное состояние. Результаты коррекции сразу же отразятся и на клиенте. 

Ограничение в использовании метода касается больных аутизмом и шизофренией, что на сегодняшний день объясняется наличием дефектов в зеркальных нейронах при данных заболеваниях. 

В силу того, что психогенное переедание является причиной повышенной напряженности в эмоциональной, а иногда и физической сфере, данный метод помогает быстро и эффективно снимать такую нагрузку, уменьшая потребность в приеме пищи с непищевой целью. 

Простота методики позволяет не только оказать быструю помощь пациенту, страдающему психогенным перееданием, но и обучить его самостоятельно эффективно снижать уровень психоэмоциональной напряженности при межличностных и внутриличностных конфликтах.

«Формат мышления» - запатентованная методика Александра Лямина, позволяющая оценить количественно «неэффективную психологическую энергию», которая, в частности, переходит в психосоматику, психогенное переедание, психологическое выгорание. 

Логика данной методики, используемой в дальнейшей работе со снижающими лишний вес и  кратко описанной в приложении к книге, следующая:

• можно определить три информационных параметра работы мозга: 1-Объем обрабатываемой информации, 2-Скорость обрабатываемой информации (время принятия решения), 3-Структурность - уровень упорядоченности информации (насколько все системно делает человек) - это в методике определяется как Формат Мышления (ФМ) 
• любая задача, которую выполняет человек (его мозг), также в информационном плане содержит эти три параметра: Объем, Скорость, Структурность - это Формат Задачи (ФЗ)
• оценивая разницу между параметрами ФМ и ФЗ можно определить разницу - дельту между разными параметрами: ФМ - ФЗ = ∆ 
• чем больше ∆, тем больше энергии уходит в нежелательные программы: внутренний дискомфорт, количество системных ошибок, избыточный стресс - тем выше шанс запуска программ психогенного переедания.

По нашим наблюдениям, основанным на более чем 2 000 проведенных тестах и дальнейшей работе, с человеком происходят следующие изменения: 

• обретается уверенность, он уже точно понимает зону своей эффективности, он знает, кто и почему ему нужен в его окружение или в команду, резко снижается уровень личного беспокойства и стресса, что ведет к снижению психогенного переедания.
• часто у человека меняется судьба - он перестает заниматься не своими задачами, начинает выстраивать эффективные жизненные модели, в которых основной упор делается на знание, а не на социальные мифы. 
• меняется в положительную сторону психологическое и физическое состояние человека, что снижает психогенное переедание и помогает человеку спокойнее и увереннее снижать лишний вес и сохранять результат.

Сочетание серьезных методик, лежащих в основе описанного в этой книге психологического тренинга, отсутствие необходимости для участников тренинга вести точный подсчет калорийности их суточного пищевого рациона или вводить жесткие запреты на высококалорийную еду, на наш взгляд, делают наш подход более эффективным по сравнению с предшествующими, и в то же время, за счет легкой осваиваемости, понятности, эффективности методик – более простым как для людей, снижающих лишний вес, так и для специалистов, помогающих им в этом. И в то же время из книги еще раз становится очевидно, что проблема лишнего веса – комплексная, присущая человеку, которого стоит рассматривать как биопсихосоциальное существо, стремящееся не только адаптироваться, но и полностью реализовать заложенный в нем потенциал. Поэтому никакое «похудение» с длительным сохранением результата не представляется возможным без личностного роста, о чем, так или иначе, говорят как авторы книги, так и комментирующие описанный тренинг на страницах книги уже постройневшие на десятки килограммов и успешно сохраняющие результат люди.