На главнуюОтправить письмоПоиск по сайту
Вход для членов клуба:
Сегодня родились:
Астрахань
Москва
Зеленокумск
Ульяновск
Набережные Челны
г. Минеральные Воды
Томск
Санкт-петербург
Санкт-петербург
Броды
Гатчина
Владикавказ
Санкт-петерург
Саянск
Вологда
Челябинск
Самара
Санкт-петербург
Ростов-на-Дону
Поздравляем!

Техника самопомощи для снятия внутреннего напряжения, если не с кем поговорить или не хочется делиться

АвторСообщение
Владимирова-Крюкова Марина
Москва
Сообщений: 9
Вторник, 12.09.2017, 08:21 | Сообщение #1

Ох, Ах и Ух спешат на помощь

При навязчивых мыслях, пережёвывании мыслительной жвачки, причитаниях "бедный я, бедный...", "что делать, что делать...", бесконечных вспоминаниях об одной и той же проблеме, очередной встрече с граблями или дурным человеком, невозможности найти решение чего-то, испорченном настроении... да и, вообще, если хотите улучшить состояние, взбодриться, уделите 5 - 7 минут самопомощи:

встаньте посередине комнаты, в которой никого нет

глубоко-глубоко вдохните, и из живота протяжно, громко и прочувствованно выдохните: "О-ооох-ххх...", и на выдохе наклонитесь вперёд, руками достаньте пальцы ног, или колени,

затем усильте переживание и ещё раз: "О-оооох-ххх...",

и ещё раз, на пределе: "О-оооох-ххх..."

глубоко-глубоко вдохните, и из живота протяжно, громко и прочувствованно выдохните: "А-ааах-ххх...", и на выдохе прогните спину, откинувшись назад, руки разведите в стороны,

затем усильте переживание и ещё раз: "А-ааах-ххх...",

и ещё раз, на пределе: "А-ааах-ххх..."

глубоко-глубоко вдохните, и из живота протяжно, громко и прочувствованно выдохните: "У-ууух-ххх...", и на выдохе руки взмывают вверх и вы тянетесь за ними, глазами устремляясь за кончиками пальцев рук,

затем усильте переживание и ещё раз: "У-ууух-ххх...",

и ещё раз, на пределе: "У-ууух-ххх..."

И да возрастёт ваша любовь к себе и укрепятся внутренние опоры!

Смирнова Юлия
Санкт-Петербург
Сообщений: 393
Вторник, 03.10.2017, 11:36 | Сообщение #2

Подышала :-) Марина, спасибо Вам большое за технику и за пожелания! 

Владимирова-Крюкова Марина
Москва
Сообщений: 9
Воскресенье, 08.10.2017, 19:14 | Сообщение #3

На здоровье, Юлия!

Жмаков Денис
Черкассы
Сообщений: 2
Суббота, 28.10.2017, 17:41 | Сообщение #4

но к сожалению данная техника не всем помагает

 

Антонов Олег
Москва
Сообщений: 1
Понедельник, 06.11.2017, 11:45 | Сообщение #5
Неплохо. Ещё перед встречей с "дурным человеком" хорошо помогает традиционный ребёфинг. Для очень многих людей стрессовые ситуации связаны с ощущением дискомфорта, здавленности в теле. Чтобы избавиться от зажимов, нужно перед встречей три раза глубоко вдохнуть-выдохнуть, тем самым изменив рисунок своего дыхания. Также с помощью этого упражнения можно изменить отношение как к человеку, так и к травмирующей ситуации из прошлого. Для этого нужно интенсивно дышать около минуты после чего возникает кислородное опьянение, и в этот самый момент представляем образ человека или неприятной ситуации и удерживаем его 10 секунд, после чего ваше отношение меняется.

Психологический клуб - место общения профессиональных психологов. Добро пожаловать!