19 октября 2017 , четверг

Как справиться со страхом после теракта: простые рекомендации

В этом видео психолог Любовь Беляева дает рекомендации тем, кто испытывает сильные эмоции после теракта и боится ездить в метро. Для всех, кто не может посмотреть видео, ниже приводится текстовая расшифровка:

 
Если в нашей жизни случаются экстремальные ситуации, совершенно естественно, что мы начинаем испытывать страх. Экстремальная ситуация выходит за рамки привычного, нормального человеческого опыта. Если мы столкнулись с подобными событиями, то часто внутренней ответной реакцией  являются тревога и растущее напряжение. Страх – это нормальная эмоция, которая ограждает нас от опасных или рискованных шагов. Опасным он становится тогда, когда мешает нам действовать, думать или жить нормальной жизнью.
 
Что делать, если в ответ на происходящее Вы стали испытывать глубокий нарастающий страх и он мешает появляться в местах массового скопления людей, ходить на работу, спускаться в метро?

Простые рекомендации, которые помогут снизить это состояние

1.    Страх – это эмоция, переключитесь на мысли.
 
Любая эмоция ослабевает, если мы переключаемся на мыслительную деятельность. Выполните простое действие: если Вы чувствуете нарастающую тревогу, переключитесь на мысли. Например, постепенно отнимайте от 100 по семь и считайте результат.
 
2.    Страх становится слабее, если его проговаривать вслух.
 
Найдите человека, которому Вы доверяете и которому Вы можете позвонить, чтобы вслух проговорить, чего Вы боитесь. Это существенно снизит внутреннее напряжение. Главное, чтобы тот, к кому обращаются за помощью, просто выслушивал. Тогда человеку станет легче.
 
3.    Систематизируйте и ограничьте свое взаимодействие со средствами массовой информации.
 
Смакование ужасных подробностей только нагнетает тревогу. Ограничьте просмотр новостей ровно той информацией, которая нужна Вам, чтобы быть в курсе происходящих событий. Максимально уязвимыми в этой ситуации становятся самые эмоционально открытые категории людей – дети и люди пожилого возраста. Ограничьте обсуждение подробностей при этих людях. Переключите их внимание на пешие прогулки, игры, чтение книг, простую открытую человеческую беседу. Защитите тех, кто максимально уязвим.
 
4.    Дышите.
 
Простым и очень доступным средством для снижения внутреннего напряжения является дыхательная гимнастика.
Вдохните глубоко и медленно выдохните, сконцентрируйтесь на дыхании. Это поможет частично снять ком внутреннего напряжения.
 
5.    Вернитесь в «здесь и сейчас».
 
Если Вы оказались уже в метро и чувствуете, что приступы тревоги Вас накрывают,  оглядитесь вокруг и сосредоточитесь на том, что вас окружает здесь и сейчас. Вглядитесь в лица окружающих, пересчитайте пассажиров (то есть, опять же, включите мыслительную деятельность). Выберите того, кто вам более интересен и придумайте ему биографию, мысленно вступите с ним в диалог. Это поможет переключиться.
 
6.    Плачьте.
 
Если Вы чувствуете сострадание к тем, кто пострадал в этой ситуации, необходимо пережить свои эмоции. Слезы, на которые часто существует социальный запрет, являются самым простым, доступным и здоровым способом выплеска внутреннего напряжения.  Не мешайте себе выплескивать эмоции, поплачьте.
 
7.    Помогите другим.

Направьте свою энергию, которая часто является реакцией на переживания, в конструктивное русло – сходите к мемориалу, отнести цветы, сдайте донорскую кровь, найдите тех, кто нуждается в помощи и помогите им.
 
Вчерашние события показали, что петербуржцы способны к единению и к рациональному мышлению даже в критических ситуациях. Я горжусь, что я родилась и выросла в этом городе. Берегите своих близких и то, что для Вас ценно. Спасибо!
 
Беляева Любовь Станиславовна
руководитель, тренинговый центр «Фактор роста»
Редакция «Психологической газеты»04.04.2017

Тематические материалы

Взрыв в метро Санкт-Петербурга. Экстренная допсихологическая помощь

Как справиться со страхом после теракта: простые рекомендации


Помощь детям в переживании острых стрессовых ситуаций

«Люди, вы крутые!»: после взрыва петербуржцы помогают друг другу

Шесть способов преодоления стресса

Трагедии случаются… Как избежать психотравмы?

Психологические особенности терроризма

Опрос ВЦИОМ о террористической угрозе

Л.Г. Почебут «Толерантность – это не терпимость»

Как справиться с горем? Из опыта работы психолога МЧС

«После резонансных чрезвычайных ситуаций, связанных с гибелью людей, около 30% населения проявляет те или иные невротические симптомы»

Деструктивная агрессия в социуме

 

Психологический инструментарий

Психология терроризма и противодействие ему в современном мире. Соснин В.А.

Работа посвящена острым проблемам современного общества - психологии терроризма, его религиозно-психологической мотивации в современном мире и подходам к противодействию ему. В книге рассмотрено состояние исследований терроризма в современной психологической науке (основные подходы и методы изучения), психологическая мотивация терроризма (социальные и социально-психологические факторы), психологические последствия актов террора
 

 

Обучение

Вебинар «Психологические аспекты создания личного и профессионального бренда»:

на вебинаре будут максимально подробно рассмотрены условия и алгоритм создания бренда, возможные варианты расширения границ личного и профессионального влияния, обозначены «опасности», приводящие к возникновению подделки

Интересная новость?
Вы можете ей поделиться:
Комментарии
Комментариев ещё нет. Вы можете оставить первый!
Желаете оставить свой комментарий?
16+
Информация об издании

Правила публикации

Разработчик портала Versus Ltd

© 2004—2017 · Психологическая газета
При использовании материалов сайта обязательна гиперссылка на www.psy.su


Мобильное приложение