16+
Выходит с 1995 года
28 марта 2024
Как стабилизировать эмоциональное состояние после флешмоба о насилии
Ройз Светлана Анатольевна

Произошло то, чего я опасалась. Волна флешмоба ‪#‎янебоюсьсказати, когда женщины рассказывали о пережитом насилии, всколыхнула то, что много лет капсулировалось и приглушалось. Уже сейчас мне пишут очень сложные письма-запросы: о том, что накрывает паникой, что страшно за детей, что происходят резкие скачки настроения, что реагирует тело, истерическое состояние... У многих есть неисцеленный травматический опыт и сейчас накрыло волной групповой травматизации - воронка травмы раскручивается, втягивая в себя тех, кто не может удержать равновесие.

Давайте стабилизироваться.

1. Перестаньте читать посты в социальных сетях.

2. Нужно прямо сейчас сфокусировать внимание на настоящем - цвете, вкусе, позе, тепле-холоде - что прямо сейчас перед глазами, что ощущает тело, какая эмоция, какая мысль прямо сейчас.

3. Съешьте что-то сладкое, выпейте чай с сахаром.

4. Дайте телу интенсивную нагрузку - бегите, приседайте, танцуйте. Верните ощущение тела. Можно, стоя под душем, поочередно «прикасаться» водой ко всем частям тела.

5. Найдите в интернете «техники эмоционального освобождения» - это хороший метод, помогающий стабилизироваться с помощью простукивания определенных точек.

6. Сделайте что-то, что даст вам ощущение границ тела - проведите по телу руками, простукайте, примите душ - представляя, что отделяетесь от опыта других людей.

7. Представьте, что проводите границу между сегодняшним днем и прошлым - нарисуйте, представьте, отыграйте - как будто вы выходите за дверь прошлого и её плотно закрываете.

8. Глядя на своих детей, попробуйте почувствовать и сказать мысленно: «Я  знаю, что у тебя твоя собственная жизнь и судьба, не похожая на мою или чью-то».

9. Когда будут силы и созреет намерение, пожалуйста, пойдите к психологу.

10. Есть очень хорошая книга Питера Левина «Пробуждение тигра – исцеление от травмы», в ней описаны механизмы исцеления. Но она не заменяет индивидуальной терапии.  «За» любой травмой есть Жизнь и Сила. Давайте себе позволять не проваливаться и не питать воронку травмы.

Источник

Комментарии

Комментариев пока нет – Вы можете оставить первый

, чтобы комментировать

Публикации

  • Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин
    25.11.2016
    Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин
    Каждый год с 25 ноября по 10 декабря, когда отмечается День прав человека, проводятся «16 дней борьбы против насилия в отношении женщин». В этом году инициированная Генеральным секретарем кампания «Сообща покончим с насилием в отношении женщин» предлагает принять участие в акции «Сделаем мир оранжевым» с целью повышения уровня информированности о проблеме насилия в отношении женщин и девочек...
  • Онлайн-трансляция «Насилие в близких отношениях. Ищем альтернативу»
    19.08.2016
    Онлайн-трансляция «Насилие в близких отношениях. Ищем альтернативу»
    Психологи-консультанты нередко бывают напуганы предстоящей встречей с человеком, способным к насилию в отношениях с близкими людьми, тревожатся о том, как может развиваться ситуация. На открытой встрече психологи получат представление об особенностях психологической работы с авторами насильственных действий и узнают о конкретной методике, которая успела себя зарекомендовать в практике психологического консультирования мужчин-обидчиков...
  • Психолог Елена Петрова о флешмобе #яНеБоюсьСказать
    18.07.2016
    Психолог Елена Петрова о флешмобе #яНеБоюсьСказать
    Почему женщины и мужчины открыто решили обратиться к широкому открытому пространстве интернета, ко ВСЕМ ЛЮДЯМ, и рассказать об опыте перенесенного сексуального насилия? Почему им легче обратиться К МИРУ, а не к своим близким? Что значит для меня как для человека и как для профессионала эта акция? Ответ простой и сложный одновременно...
  • Проверка на вшивость. Людмила Петрановская о флешмобе, который ставит диагноз обществу
    12.07.2016
    Проверка на вшивость. Людмила Петрановская о флешмобе, который ставит диагноз обществу
    Честно говоря, не хотелось про это писать. Отпуск, лето, и так весь год на работе про насилие. Вроде все всего много написали за эти дни. Но заставил все же высказаться не сам флешмоб, а реакция на него. И ведь каждый раз удивляешься, и сначала не веришь глазам, а потом злишься, а потом просто тошнит. Вольно или невольно, акция стала массовой проверкой на вшивость, и от результатов совсем неуютно...
  • Терапия жертв насилия: помогаем эффективно?
    08.07.2016
    Терапия жертв насилия: помогаем эффективно?
    Коллеги, в последние несколько дней мы стали свидетелями феномена, который психологи оценивают по-разному: в социальных сетях многие женщины писали собственные истории о пережитом насилии, помечая их специальным хештегом. Тема насилия затрагивает многих из нас - и клиентов, и специалистов. Готовы ли мы, психологи, эффективно ответить на огромную потребность общества в том, чтобы исцелять последствия совершенного насилия? В чём наши сильные и слабые стороны? Что нам мешает? Что нам может в этом помочь?
  • Как поддержать близкого, пережившего насилие, и при этом не выгореть самому?
    02.09.2020
    Как поддержать близкого, пережившего насилие, и при этом не выгореть самому?
    Как правильно предлагать помощь близкому, пережившему насилие? Как помогать, если насилие произошло только что или случилось много лет назад и стало травматичным опытом? Как избежать сотравматизации и не выгореть в процессе помощи?
  • «Дебрифинг эффективен на более поздних этапах формирования травмы»
    19.08.2020
    «Дебрифинг эффективен на более поздних этапах формирования травмы»
    После публикации в «Психологической газете» статьи Андрея Юдина «Беларусь, травма, дебрифинг» с нами связалась профессор Елена Черепанова, которая рассказала о своём взгляде на использование дебрифинга в кризисной помощи пострадавшим...
  • Беларусь, травма, дебрифинг
    18.08.2020
    Беларусь, травма, дебрифинг
    На фоне общественно-политических событий в Республике Беларусь в очередной раз наблюдаю, как в ленте Facebook активизируются волна предложений от профессиональных и не очень психотерапевтов по поводу так называемого дебрифинга...
  • Психологам, работающим с пострадавшими в Республике Беларусь
    18.08.2020
    Психологам, работающим с пострадавшими в Республике Беларусь
    Психологи оказывают помощь людям, избитым после задержания на протестах в связи с результатом выборов в Республике Беларусь. О том, что важно позаботиться не только о пострадавших, но и себе, напоминает психолог Светлана Яблонская...
  • Людмила Петрановская для тех, кто рядом с пострадавшими от насилия
    15.08.2020
    Людмила Петрановская для тех, кто рядом с пострадавшими от насилия
    Первые минуты и часы после попадания в безопасное место очень важны, в это время можно оказать помощь, которая снизит риск развития постстрессового расстройства, и ее можно оказать даже человек без специальной подготовки...
  • Интернет-угроза: как понять, что ребенок в опасности?
    30.06.2020
    Интернет-угроза: как понять, что ребенок в опасности?
    Кибербуллинг, сексуальное использование, вовлечение в преступную деятельность — об интернет-опасностях для детей и подростков рассказал Евгений Креславский, сооснователь Российской ассоциации телефонной психологической помощи…
  • МЧС и Департамент труда и соцзащиты Москвы против насилия
    19.05.2020
    МЧС и Департамент труда и соцзащиты Москвы против насилия
    Центр экстренной психологической помощи МЧС России передает абонентам, которые стали жертвой домашнего насилия и нуждаются в поддержке, контакты Кризисного центра помощи женщинам и детям...
Все публикации

Хотите получать подборку новых материалов каждую неделю?

Оформите бесплатную подписку на «Психологическую газету»