На главнуюОтправить письмоПоиск по сайту
Вход для членов клуба:
Сегодня родились:
Саратов
Сочи
Новосибирск
Вильнюс
г.Пятигорска
г.Пятигорска
г.Набережные Челны
санкт-петербург
chisinau
г.Йошкар-Ола
Ростов-на-Дону
Саратов
Москва
Бишкек
Ашкелон
Уфа
Армавир
Гродно
Мариуполь
Экибастуз
Коломна
Санкт-Петербург
Новокузнецк
Санкт-петербург
Челябинск
Поздравляем!

Техника самопомощи для снятия внутреннего напряжения, если не с кем поговорить, или не хочется делиться - 6

АвторСообщение
Владимирова-Крюкова Марина
Москва
Сообщений: 7
Вторник, 12.09.2017, 08:21 | Сообщение #1

 

При навязчивых мыслях, пережёвывании мыслительной жвачки, причитаниях "бедный я, бедный...", "что делать, что делать...", бесконечных вспоминаниях об одной и той же проблеме, очередной встрече с граблями или дурным человеком, невозможности найти решение чего-то, испорченном настроении... да и, вообще, если хотите улучшить состояние, взбодриться, уделите 5 - 7 минут самопомощи:

встаньте посередине комнаты, в которой никого нет

глубоко-глубоко вдохните, и из живота протяжно, громко и прочувствованно выдохните: "О-ооох-ххх...", и на выдохе наклонитесь вперёд, руками достаньте пальцы ног, или колени,

затем усильте переживание и ещё раз: "О-оооох-ххх...",

и ещё раз, на пределе: "О-оооох-ххх..."

глубоко-глубоко вдохните, и из живота протяжно, громко и прочувствованно выдохните: "А-ааах-ххх...", и на выдохе прогните спину, откинувшись назад, руки разведите в стороны,

затем усильте переживание и ещё раз: "А-ааах-ххх...",

и ещё раз, на пределе: "А-ааах-ххх..."

глубоко-глубоко вдохните, и из живота протяжно, громко и прочувствованно выдохните: "У-ууух-ххх...", и на выдохе руки взмывают вверх и вы тянетесь за ними, глазами устремляясь за кончиками пальцев рук,

затем усильте переживание и ещё раз: "У-ууух-ххх...",

и ещё раз, на пределе: "У-ууух-ххх..."

И да возрастёт ваша любовь к себе и укрепятся внутренние опоры!

Психологический клуб - место общения профессиональных психологов. Добро пожаловать!