18 августа 2017 , пятница

Стресс перед новизной

Нужно быть смелым, чтобы начать все сначала. В жизни каждого человека бывают моменты, когда один этап жизни или событие подходит к завершению и за ним должно последовать что-то новое. Это новое бывает предсказуемым – человек знает, где будет учиться, работать, с кем жить. Но в то же время не знает, как все будет, что останется от прошлой, знакомой жизни и что будет совсем новым.

Ситуация перехода является стрессовой. Появляется тревога, зачастую беспричинная. Возникает сопротивление себе, обстоятельствам, миру. В итоге наступает истощение: иммунитет слабеет, сердце, желудок начинают бить тревогу. Из-за желания поплакать, раздражительности, снижения или повышения аппетита, потери сна человек нарушает привычный ритм общения с близкими, коллегами, друзьями.

Моменты отчаяния возникают в результате разрыва отношений.
Это может быть официальный разрыв, скрепленный печатью: развод, увольнение с работы, раздел имущества, получение диплома. А также разрыв с собой – поставленный врачом диагноз, вступление в брак, изменение фамилии (имени), смена места жительства.
А может быть неофициальный разрыв: измена, смерть близкого человека, отъезд друга в другую местность, возрастной кризис, потеря имущества, здоровья, новый вид профессиональной деятельности, знакомство с новым человеком.

В любом случае человек находится на переходе, на мостике между собой-вчерашним и собой-завтрашним. И не всегда идет вперед.

Возврат к прошлому. «Это непривычно», «мне так неудобно», - такие слова возвращают его к одежде, предметам быта, которые у него были раньше. «Я должен хранить память о человеке», «я обещал». И человек организует мемориальные комнаты, обставляет свой дом предметами и портретами людей, которых давно нет рядом. Хранит в шкафу платья и костюмы, давно вышедшие из моды и пропахшие сыростью. Рассказывает о своих былых достижениях. И закрывается от настоящего. Возможно, никто не знает, что он плачет и страдает бессонницей, что прокручивает сотни раз знакомую мелодию, перечитывает пожелтевшие письма.

При вытеснении проблемы – нежелании смотреть на ее существование – человек может быть даже очень бодрым. Но призывающим к «счастливому прошлому» - «как было хорошо, когда…». Он может даже организовать движение, вступить в группу по поддержке чего или кого-нибудь или борьбе с кем-то или чем-то. В таких объединениях он имеет возможность вернуться в знакомое и приятное для него прошлое, где живы его родственники, где жива ушедшая ныне эпоха.

Назад в будущее. Сегодня многие люди уходят в интернет-пространство, придумывают ники, организовывают свое общение под лозунгами «для счастливых, радующихся жизни (космосу)» людях; провозглашают идею «жизни без жизни», где достаточно общения на вибрациях космоса. Берут на себя миссию проповедников новой жизни, жизни с бессмертием. Это своеобразный уход от ответственности перед настоящим, это захоронение своей боли и бегство от чужой.

Человек делает все, чтобы не смотреть на настоящий день. Чтобы не жить.

Качели. Человек осознает, что произошло в его жизни, что наступает новый этап. Но не решается делать шаги вперед. Это состояние пробы – сырой суп или нет. Ожидание случая, что вот-вот что-то изменится само, что-то или кто-то даст знак. Обычно в этот период пересматривается прошлое: ошибки, уроки, а также письма, фотографии, контакты и моделируется будущее – примерка себя на новой почве в новом образе. Может происходить на уровне визуализации, но и попыток в настоящем. Человек говорит: «Пойду попробую: познакомиться, поработать, посмотреть...» человек пробует, но не делает; ходит на охоту, но не охотится. Цель отсутствует, образ Я расплывчат.

Барьеры на дороге в будущее. Любые начинания требуют новых стратегий поведения. Человек становится, независимо от возраста и своего жизненного и профессионального опыта, новичком, первоклассником, которому надо заново учиться жить. Он может сталкиваться с ситуацией, когда ему говорят: «Мало ли что Вас там знали, здесь Вы никто и звать Вас никак». Чем старше человек, тем острее он переживает моральные и материальные трудности. Поставить жизненные цели, найти смыслы и силы, чтобы принять себя другого, новую ситуацию не всегда под силу самому человеку. И в этот период вполне будет уместным помощь сопровождающего лица, лучше всего профессионала (психолога, врача, педагога, мастера).

Что делать?

1. Стресс имеет место быть. В жизни всему есть место. Чем больше бежишь от тени, тем больше тень гонится за тобой. Признание наличия стресса – первый шаг к его преодолению. Да, у меня сейчас стрессовая ситуация. Слово «сейчас» - ключевое. «Сейчас» пройдет быстро.
   
2. Разрешите себе побыть со стрессом наедине. Когда один дома, заведи будильник и скажи: «С 13 до 14 я буду общаться со стрессом» (или как ты назовешь свое состояние – грустить, тревожиться, печалиться…. И делай все, что посчитаешь нужным: плачь, смотри фильм на тему, пиши письмо, перебирай свое прошлое... но как только прозвенит будильник – ставится точка. Дальше начинается обычная жизнь. При необходимости надо повторить, изменив день недели, время. Ритуализированность состояния позволяет его изменить.
    
3. Возьмите лист бумаги и напишите на нем «Прошлое» (можно написать конкретное событие, имя и так далее). «Прошлое, спасибо, что ты у меня было. Благодаря тебе я научился (приобрел, стал...)... Но ты - уже история». Я иду дальше (как варианты: «жизнь продолжается», «я хочу и могу жить дальше»...). Разрешите поплакать, посмеяться – разрешите проявить себе те эмоции, которые будут в тот момент. При необходимости можно упорядочить прошлое в альбом, коробку как визуально, так и предметно. Это дает ощущение завершенности событию, исполненного долга, но главное – правильному месту прошлого в настоящем.
    
4. Найдите фразы (строки из песен, стихов, афоризмы), которые могли бы стать указателем к действию. Напишите их, повесьте лист перед глазами.
    
5. Расширение пространства. То, что мы умеем хорошо делать, не надо тренировать. Поэтому расширяем круг новых людей, действий, новой информации. Закрываются одни двери, но мы стучим в трое новых дверей.
   
6. Пение. Петь можно всё! Пусть это будут песни и вашего детства, этноса, семьи, любимые (даже если наводят на воспоминания и слезы). С каждым разом слезы будут уменьшаться. Можно и нужно расширять репертуар. Пение помогает высвободить эмоции, снять телесные зажимы, активизирует энергетический потенциал.
    
7. При возможности - занятия спортом, танцами, посещение бассейна, массаж. Рассматривайте это как необходимость. Выбрать можно тот вид активности, который не противоречит вам. Тело хранит боль и нужно помочь телу справится – вывести эту боль, снять, сбросить.
    
8. Постепенное введение цвета. Обратите внимание на цветовую гамму, которая Вас окружает, и начинайте вводить новые цвета, можно с полутонов. Если сложно изменить цветовую гамму в одежде, вводите цвет в интерьер – купите килограмм апельсинов и просто положите их.
    
9. Осуществите мечту. Это может быть старинная мечта – детства, юности (от коллекции календариков до поездки), Ваша или чья-то. Осуществление мечты дает положительные эмоции нашему внутреннему Ребенку, у которого есть будущее.
    
10. Проживите один день как последний (используя возможность как последний шанс) и как первый (способность удивляться) одновременно. Вы увидите, как день, время изменятся, наполнятся впечатлениями, событиями, открытиями.
    
11. Идите на воздух. Дышите. Медленно - смакуя, вдыхая каждый запах. Глубоко – втягивая в себя понравившийся запах, как бы задерживая его внутри. Дышите «как собака» - часто вдыхая и выдыхая ртом воздух – это позволит выйти эмоциональной зажатости наружу. И просто дышите – собой в настоящем.
    
12. Все задания воспринимайте как учебную задачу на сейчас. Стресс - это время на мосту. Это уникальная возможность, когда мы можем смотреть в воду, на небо, на горизонт одновременно. И понимать, что стоим на мостике своего корабля.

Редакция «Психологической газеты»15.05.2017

Обучение

Личностный тренинг «Как избавиться от стресса и обрести внутреннюю свободу»:

участники тренинга научатся: определять причины своего психоэмоционального и физического напряжения; различать собственные эмоции и расшифровывать скрытую за ними информацию; применять простые инструменты избавления от стресса и управления своими эмоциями

 

Психологический инструментарий

Транс-медитативный аудио-сеанс:

Выраженный позитивный ресурс трансово-медитативного состояния позволяет использовать методику для: эффективного отдыха и восстановления работоспособности; снятия напряжения, преодоления стрессовых состояний; снижения уровня тревоги и страха; стабилизации физических и интеллектуальных ресурсов; подготовки к деятельности в экстремальных условиях
Методика интегральной диагностики и коррекции профессионального стресса (ИДИКС) (Методика А.Б. Леоновой):

ИДИКС предназначена для диагностики характерных причин и негативных проявлений стресса в конкретных видах труда и предусматривает подбор комплекса коррекционно-профилактических мероприятий психологического и организационного профилей
АПК «РЕЛАКСАЦИЯ»

Программа позволяет в домашних условиях, без затрат времени на посещение врачей или психологов и без приема не безвредных для здоровья химических препаратов устранить деструктивную тревогу и напряженность, нормализовать психофизиологическое состояние и повысить стрессоустойчивость

 

Интересная новость?
Вы можете ей поделиться:
Комментарии
Богданович Виталий Николаевич
Отчего постоянно путают стресс, дистресс и эустресс?
Причем постоянно.
А ведь это совершенно разные формы реагирования и, у них, совершенно иные смыслы.
16.05.2017 12:22:43
Желаете оставить свой комментарий?
16+
Информация об издании

Правила публикации

Разработчик портала Versus Ltd

© 2004—2017 · Психологическая газета
При использовании материалов сайта обязательна гиперссылка на www.psy.su


Мобильное приложение