Остановимся, задумаемся о чувствах: гнев

В отличие от обиды и вины, порождаемых окружением и ситуациями, гнев является чувством врожденным и служит для поддержания и защиты физической и психологической целостности человека. Попытайтесь, например, вытащить соску изо рта у аппетитно чмокающего грудного ребенка, и вы ощутите, как его беззубые десны стискиваются в кусающем движении, чтобы удержать соску, если только он сам не решил распроститься с нею.

Чем опасен гнев? Это удар по нашему здоровью: и по физическому, и по психическому. Медики считают часто возникающий гнев причиной самых разных психосоматических заболеваний. Вспомним Аристотеля: «Гнев есть зверообразная страсть по расположению духа, способная часто повторяться, жестокая и непреклонная по силе, служащая причиной убийств, союзница несчастия, пособница вреда и бесчестия».

Как правило, мы не испытываем гнева по отношению к тем людям, которые ничего для нас не значат или которые не причинили нам никакого вреда. Если эти люди просто неприятны нам, то мы избегаем их. Гневаемся же мы на тех лиц, в которых так или иначе заинтересованы, причем это делается с целью восстановить существовавшие с ними ранее позитивные отношения.

Почему порождается гнев? Известный психолог Альберт Эллис, исследуя процесс возникновения агрессивных мыслей, предложил полезную схему. Допустим, есть Событие (S) и эмоциональная реакция человека на произошедшее – Чувства (Ч). Что следует из чего, S из Ч или Ч из S? Но в этой логической схеме не хватает еще одного звена – Отношения (R) к S, то есть моих ожиданий и принципиальных убеждений относительно S. Таким образом, Ч – это результат согласования между S u R. Если событие и мое ожидание не согласуются, я испытываю гнев.

Таким образом, существует пусковой механизм гнева – «точка», «крючок», которые нас задевают. И у каждого человека есть свои «крючки», то есть событие или фраза, которые сразу «заводят», злят человека.

Итак, гнев может быть порожден:

• по причине фрустрации наших ожиданий;
• из-за появления у человека чувства обиды или вины;
• состояние здоровья, плохой сон, отсутствие положительных эмоций.

Как формируется чувство гнева

Уже практически с рождения все дети обладают способностью осознавать и проявлять свой гнев. Увы, в данном случае все зависит именно от того, насколько окружающие ребенка взрослые способны сами осознавать и управлять гневом и насколько они разрешают ребёнку спокойно проявлять свои даже негативные чувства. Всех нас окружает социум. А потому нельзя ребёнку показывать, что он недоволен взрослыми. То есть чувство подавляется «на корню».

Ребёнок, боящийся выразить гнев по адресу родителей, вырастает в искалеченного взрослого. Ведь подавленный гнев никуда не исчезает. Дети станут направлять запрещённый родителями импульс гнева против тех, кто слабее их. Ничем не лучше и ситуация, когда ребёнок, гнев которого подавлялся, становится взрослым и начинает вымещать накопленное на собственных детях, которые беспомощны — в той же мере, как когда-то был беспомощен их нынешний суровый родитель.

Безусловно, детей необходимо учить правилам общественного поведения, но при этом не должна ломаться их личность. Хотя, винить в этом случае родителей не совсем правомерно, они передают ровно то, чему их научили их родители или общество.

Как правило, дети, которым позволялось выражать свой гнев, вырастают более мягкими и редко становятся объектами насилия со стороны других людей. Они быстрее понимают ситуацию и могут правильно реагировать на неё, осознавая свои чувства, или контролируя и управляя ими. У них нет «склада» застаревших, лежащих в глубине конфликтов и неотреагированных чувств.

Люди же, быстро вспыхивающие или скорые на скандал, как будто носят в себе нарыв этого чувства, который находится у них близко к поверхности и потому легко может быть спровоцирован. Гнев, высвободившийся благодаря провокации, мало что даёт для разрешения лежащего в глубине конфликта, который состоит в страхе выразить свои чувства по отношению к родителю или к другой авторитетной и фигуре, разрушавшей в свое время целостность ребёнка.

Этот конфликт, как правило, таится наглухо запертым в напряженности плеч и верхней части спины, и его можно преодолеть, только направив давний гнев против того лица, которое несет ответственность за застарелую травму. Чаще же всего, гнев обращается вовсе не на того человека, поскольку рана — стародавняя и уже, увы, неосознаваемая.

Управлять гневом. Как?

1. Управлять гневом можно во время самой ситуации, контролируя свое состояние. Что со мной происходит? Почему у меня появилось такое чувство?

То есть, осознавать свое чувство и применять техники, позволяющие управлять своим состоянием. Например, самое простое: сосредоточиться на своем дыхании, переключить внимание на что-то другое, сделать какое-то действие /выпить воды, походить и т.д./, сосредоточиться на «здесь и сейчас».

Или суметь освободиться от эмоции в тот момент, когда она только начинает набирать силу, лишив её возможности запустить цепь мыслей и реакций, которые овладевают умом, заставляя причинить кому-то вред. Если это удастся, эмоция проявляется в ослабленном виде. Римский философ Сенека говорил, что для того, чтобы удержаться от ярости, самое лучшее, чувствуя поднимающийся «вулкан», замереть и ничего не делать: не ходить, не двигаться, не говорить.

2. После самой ситуации. Проанализировав ситуацию, свои чувства, реакцию на происходящее и правомерность своих реакций.

Способом избавления от чувства гнева в этом случае могут быть физические упражнения. Побить подушку. Поплавать. Походить быстрым шагом. Поговорить с тем, кто готов меня выслушать.

3. В целях профилактики, задавшись вопросом: «Не слишком ли часто я испытываю гнев? Почему? Кто, что является для меня раздражителем?»
Старые блоки, образованные любыми неотреагированными в ситуации чувствами, необходимо прорабатывать со специалистом.

Итак:
1. Осознайте свое чувство. Не пытайся отрицать или игнорировать его, но попробуйте понять «почему, зачем оно».

2. Определите, на чём оно основано? Что вызвало его — страх, смущение или боль? Задайте себе вопрос: «Почему я рассержен? Имею ли право сердиться?».

3. Управляйте им. Не позволяйте ему управлять вами. Решите для себя, что нужно сделать с этим чувством. Сделайте что-нибудь. Поделись с кем-нибудь. Если трудно быть откровенным с другим человеком с глазу на глаз — напишите о своём чувстве, если вы верующий — помолитесь. И обязательно попросите прощения у человека, с которым вы поссорились. Самый лучший способ выяснить с ним отношения — это спокойно обсудить всё, что произошло.

4. Успокойтесь. После того, как вы тщательно проанализировали свой гнев, его пора забыть. Спокойствие и мир могут принести в нашу душу только ровные отношения с близкими людьми.

Итак, гнев - это совершенно «нормальное», подаренное нам природой для нашей же защиты, чувство. И дело не в том, чтобы его подавлять, а в том, чтобы научиться его, впрочем, как и все другие чувства, осознавать и управлять им.

Я часто говорю своим клиентам: «Гнев, направленный наружу – разрушает наши отношения с близкими и значимыми для нас людьми. Гнев, направленный вовнутрь – акула, которая «пожирает» человека изнутри». Оно вам надо?

Так что – гневайтесь на здоровье, только здоровым для себя и близких способом. Берегите себя.